Plan de entrenamiento full body/full body realizado tres veces por semana.

Entrenamiento ABC.

Descanso entre series: 90? segundos.

Descanso entre ejercicios: 120? segundos.

Entrenamiento de cuerpo completo

Entrenamiento A

Press de banca plano ? 5 series x 5 repeticiones

remo con barra ? 5 series x 5 repeticiones

Prensa ? 5 series x 5 repeticiones

Curl de bíceps con barra ? 3 series x 8 repeticiones

abdominales

Entrenamiento B

Ponerse en cuclillas ? 5 series x 5 repeticiones

Press de hombros con mancuernas ? 5 series x 5 repeticiones

Fondos ponderados ? 5 series x 5 repeticiones

Elevaciones de agarre corto ? 5 series x hasta el fallo

hiperextensiones

Entrenamiento C

Peso muerto ? 5 series x 5 repeticiones

Press de banca inclinado ? 5 series x 5 repeticiones

Prensa ? 5 series x 5 repeticiones

Tríceps con barra hasta la frente ? 3 series x 8 repeticiones

abdominales