Aumenta el volumen de tus brazos de forma efectiva
Uno de los objetivos más habituales de quienes acuden al gimnasio es aumentar el tamaño de sus brazos.
Normalmente, quienes pretenden tener unos brazos enormes realizan un sinfín de ejercicios y series para trabajar los bíceps.
Desafortunadamente, esta no es la mejor estrategia.
Tríceps y Bíceps
En primer lugar, si quieres aumentar el tamaño de tus brazos, no te preocupes tanto por entrenar tus bíceps sino por entrenar tus tríceps.
Lo que más volumen da a los brazos no son los bíceps sino los tríceps.
¿Tríceps desarrollados con bíceps débiles?
Brazo mediano.
¿Tríceps débil con bíceps desarrollado?
Brazo pequeño.
¿Tríceps y bíceps desarrollados?
brazo enorme
No descuides el entrenamiento de bíceps, pero prioriza el entrenamiento de tríceps.
Pecho y espalda
Luego, cuando entrenas tu espalda también estás usando tus bíceps, al igual que cuando entrenas tu pecho estás reclutando tus tríceps con cierta intensidad.
¿Qué quiere decir esto?
Significa que cuando entrenas tu pecho, también estás entrenando tus tríceps.
Y cuando entrenas tu espalda, también estás trabajando tus bíceps.
Pero no de forma aislada y concentrada como en ejercicios específicos para estos músculos.
Es posible conseguir buenos brazos sin un trabajo aislado de bíceps y tríceps, sin embargo, muchas veces no es suficiente.
En estas situaciones, utilizar ejercicios específicos para trabajar estos músculos es importante, y reservar un día para trabajar solo los brazos puede ser una buena estrategia.
¿Qué hago entonces?
Supongamos que no estás satisfecho con el tamaño de tus brazos.
Que realmente se están quedando atrás y que simplemente quieres más.
dediquemos un dia JUSTO hasta el entrenamiento de brazos, una jornada en la que sólo entrenarás bíceps y tríceps.
No hagas este plan el día después de un entrenamiento de pecho o espalda ni el día anterior.
Puedes incluir este entrenamiento el día después de un entrenamiento de piernas, por ejemplo.
Si no conoces un ejercicio, simplemente haz clic en el nombre para ver una imagen del ejercicio.
Plan de armas
[tipo de cuadro =”sombra” align=”aligncenter”]
Press de banca con agarre corto – 4 series x 12-10-8-6 repeticiones
Tríceps a la frente con barra – 3 series x 10-8-8 repeticiones
Fondos – 3 series x Elhasta el fracaso
Curl de bíceps con barra – 3 series x 10-8-8 repeticiones
Curl de bíceps en martillo – 3 series x 10-8-8
Elevaciones de agarre corto – 3 series x hasta el fracaso
Los ejercicios principales de este entrenamiento son el press de banca con agarre corto y el curl de bíceps con barra.
Tríceps y bíceps, respectivamente.
Estos son los ejercicios que te permitirán mover mayor carga, mejores resultados darán y son los ejercicios en los que más debes concentrarte.
Intenta subir principalmente en estos ejercicios, utiliza la última serie para realizar un peso que nunca antes hayas hecho.
En una serie de 6 press de banca con agarre corto, no hay problema si solo logras 5 repeticiones, siempre y cuando uses un peso considerable, un peso que nunca antes hayas usado.
No falles constantemente, úsalo sólo esporádicamente en los ejercicios principales, y sólo en las últimas series.
Instrucciones
- Los fondos y dominadas con agarre corto deben realizarse con peso si es posible, y en este caso conviene utilizar 3 series y 10 repeticiones en lugar de llegar al fallo.
- Si puedes hacer más de 25 repeticiones profundas y no puedes agregar peso, reemplaza ese ejercicio con Éste y haz 3 series de 10 repeticiones.
- Si puedes hacer más de 20 repeticiones de dominadas con agarre corto y no puedes agregar peso, reemplaza ese ejercicio con Éste y haz 3 series de 10 repeticiones.
- Concéntrate en el ejercicio, controla el movimiento, no dejes caer el peso, controlarlo.
- No hagas este ejercicio más de una vez por semana.
- Dar el MÁXIMO en cada entrenamiento.
- seguir una dieta hipercalórico.
Notas finales
Si tienes dificultades para aumentar el tamaño de tus brazos, intenta seguir este plan y las instrucciones correctamente.
No esperes un cambio de una semana a otra, dale tiempo al programa para que surta efecto.
No olvides que sin una buena alimentación no existe programa de entrenamiento que pueda hacer milagros, por lo que una alimentación de calidad es obligatoria.
Por último, no olvides darle descanso a tus músculos para que se recuperen y crezcan, y tómate el tiempo suficiente entre entrenamientos para conseguir buenos resultados.
No, hacer este plan todos los días no te dará brazos gigantes.
Sólo le provocará dolor en los brazos y, eventualmente, una lesión.
