Aumenta la masa muscular en la zona del pecho de forma eficaz.

El lunes es el día oficial de entrenamiento de pecho.

En el press de banca se liberan lágrimas, sangre y sudor.

Sin embargo, las cargas son grandes, pero el desarrollo muscular a menudo no lo es tanto.

Si crees que tu pecho se está quedando atrás y no estás obteniendo los resultados que deseas, sigue leyendo este artículo.

El principal error

Empecemos hablando del error principal.

Está presente en cualquier entrenamiento, para cualquier músculo, pero alcanza su punto máximo en el entrenamiento de pecho.

El principal error en el entrenamiento de pecho se llama EGO y normalmente va de la mano con el press de banca.

El press de banca es el principal ejercicio para trabajar el pecho, y también es el que sirve como medida de fuerza en las conversaciones de café.

Probablemente nunca te hayan preguntado cuánto haces en estocadas, pero lo más probable es que te hayan preguntado cuánto haces en press de banca.

Deja tu ego a un lado, no sólo en el press de banca sino en todos los ejercicios.

Preocúpate por aumentar las cargas, sí, pero con la forma correcta (¡o casi!).

Probablemente ya te pidieron ayuda con una serie de press de banca y terminaste haciendo una serie de remo.

No cometas este error, no dejes que tu ego controle tu entrenamiento.

Otra consecuencia del ego que lo convierte en el gran villano del entrenamiento de pecho es: forma de realizar el ejercicio.

Es común ver medias repeticiones en lugar de repeticiones completas, todo para levantar más que el chico que está a tu lado o para impresionar a la chica nueva del gimnasio.

La solución

Teniendo esto en cuenta, también necesitamos una buena rutina de entrenamiento del pecho.

Algo bien estructurado y que te dará las mejores ganancias posibles.

Aquí está el plan a seguir.

plan de entrenamiento

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Press de pecho inclinado Serie 4 10-8-8-6

Press de banca plano 4 Serie 8-8-8

Aberturas inclinadas 3 Serie 10-10-8

En Superserie con

Lagartijas Serie 3 hasta el fracaso 

Instrucciones

Los pesos deben elegirse adecuadamente para las repeticiones a realizar.

Para una serie de 10 repeticiones elegirás un peso que no podrás realizar 11 o 12 repeticiones, de la misma manera que no harás solo 6 o 7 repeticiones en esa misma serie.

Vas a elegir un peso con el que puedas hacer 10 repeticiones y punto.

En los ejercicios de press de pecho inclinado y press de banca plano se permite reducir una repetición si el peso está justificado.

Es decir, en lugar de 8 puedes hacer 7 repeticiones, o en lugar de 6 puedes hacer 5, pero… ¿Cuándo?

Cuando vas a hacer una carga que nunca antes habías hecho, es decir, una nueva carga, un aumento de peso.

Nunca hagas menos series de las estipuladas en el plan.

Sin embargo, si te sientes inspirado puedes hacer una o dos series más, siempre que descanses bien y sigas una dieta. hipercalórico.

Intenta aumentar las cargas de un entrenamiento a otro, aunque sea un solo ejercicio.

Intenta progresar de un entrenamiento a otro.

No olvides seguir una buena alimentación, si quieres ganar masa muscular en el pecho necesitas una dieta alta en calorías.

Sigue la rutina durante al menos 2 meses.