Treinar em casa passou de uma excepção para algo comum dada a situação actual.
Muitos foram os que montaram um pequeno ginásio em casa, ou compraram algum material apenas para conseguir fazer algum exercício.
No entanto, montar um ginásio completo não é propriamente acessível devido ao preço e espaço.
A boa notícia?
Com algum espaço disponível podes montar o teu ginásio em casa e nós vamos dar-te algumas sugestões.
Tentámos manter o preço o mais baixo possível sem perder qualidade no treino.
Los grados
O equipamento escolhido permite que treines o corpo inteiro, e com um bom plano, ganhar massa muscular. Têm tudo o que precisas para evoluir se tiveres num nível iniciado ou médio.
Ganhamos uma pequena comissão caso compres algum equipamento da Decathlon através dos links. Isto permite manter o site e em nada influencia as escolhas como irás ver pelo material escolhido.
Monta o teu ginásio em casa
Banco com inclinação
Domyos banco de musculação 500
Começamos pelo banco com inclinação.
Podes fazer diversos exercícios aqui, sendo que a possibilidade de alterar a inclinação traz muitas vantagens.
Press de pecho inclinado, press de hombros, remo con mancuernas y más.
Encuentra este banco Domyos aquí.
Alternativa
Banco com inclinação e declinação
Domyos banco reforçado de musculação
Un poco más caro, mucho mejor.
Colocámos o banco acima devido ao objetivo do artigo ser montar um ginásio em casa económico, mas se tiveres um dinheiro extra, vale a pena apostar neste banco.
Mais resistente, estável, com declinação.
Un banco de excelente calidad.
encuentras este banco aquí.
Barra de musculação 1,55m
Domyos barra de musculação 1,55m
Consegues treinar sem barra, mas não é a mesma coisa.
Com a barra de 1,55m consegues fazer uma enorme variedade de exercícios.
Peso muerto, remo, curl de bíceps.
Com suporte a lista fica realmente variada e completa, já que podes incluir agachamento, supino, press militar, entre outros.
Resumidamente, uma barra de 1,55m é uma boa aquisição, embora a próxima sugestão seja melhor, principalmente se o orçamento for apertado.
Esta barra está disponível aquí
mancuernas curl
Domyos halteres de rosca para musculação
Probablemente el equipamiento más importante de toda la lista.
Con mancuernas podrás entrenar todo tu cuerpo.
Press de peito no chão, press de ombros em pé, extensão de trícep em pé, agachamento, peso morto, (…).
Estes não são os mais baratos, mas a diferença é pequena e compensa.
Se quiseres gastar mesmo o mínimo dos mínimos, então, os halteres são a escolha indicada.
Este modelo da Domyos encontras disponível aquí.
Pesos
Domyos discos de musculação em ferro fundido
Finalmente, pesas.
Dependendo do teu nível e força, vais precisar de mais ou menos pesos.
Se puede utilizar tanto en la barra como enoh nos halteres e permitem que tenhas um ginásio económico mas eficaz em casa.
Encuentra estos registros aquí.
Conclusión
E é só.
Se achas que há algo que devia ser acrescentado deixa nos comentários, mas não te esqueças, isto é uma versão económica.
Os produtos utilizados são da marca Domyos, não só pela pequena parceria que temos, mas porque acreditamos no valor que trazem para o cliente a nível de preço/qualidade, no entanto, há mais marcas que podes optar.
O que importa é manteres os teus treinos.
