Os alimentos que não podem faltar se o teu objetivo é ganhar massa muscular
Alimentos calóricos que incluídos na tua alimentação te vão ajudar a ganhar peso.
lista de alimentos
Salmón
Por 100g
Calorías 206
Grasa 12g
Carbohidratos 0g
Proteína 22g
Uma posta de salmão tem em média 150g.
Huevos
Por 100g
Calorías 143
Grasa 10g
Carbohidratos 1g
Proteína 13g
Um ovo tamanho L tem em média 50g.
filete de grupa
Por 100g
Calorías 205
Grasa 8g
Carbohidratos 0g
Proteína 21g
Un filete suele pesar entre 150 y 250 g.
Miseria
Por 100g
Calorías 585
Grasa 50g
Carbohidratos 22g
Proteína 24g
Nueces
Por 100g
Calorías 654
Grasa 65g
Carbohidratos 14g
Proteína 15g
Almendras
Por 100g
Calorías 575
Grasa 49g
Carbohidratos 22g
Proteína 21g
25g são em média 18 amêndoas
Aceite
100% Grasa
Flocos de avena
Por 100g
Calorías 379
Grasa 7g
Carbohidratos 69g
Proteína 13g
Como é óbvio existem muitos mais alimentos para incluíres na tua dieta, esta é apenas uma lista de alguns daqueles que deves usar com frequência se pretendes ganhar massa muscular.
Os valores aqui apresentados são apenas estimativas, existem sempre variações, confirma os valores no rótulo.
