¿Funciona la Garcinia Cambogia?
La categoría de suplementos para bajar de peso es competitiva y la Garcinia Cambogia es otra que promete ayudar en esta tarea.
Esta es una fruta que puedes encontrar a la venta sola, pero también está presente en varios termogénico en combinación con otros ingredientes.
Su ingrediente activo es HCA y, en teoría, inhibe una enzima que conduce a la pérdida de peso.
Ahora bien, ¿funciona?
Ésa es otra historia, y de hecho, una historia que recuerda a la famosa CLAN.
Los estudios en animales son prometedores.
¿Inhumanos? No precisamente.
Analizamos tres estudios, y más, para evaluar los resultados de este suplemento en la pérdida de peso.
Las referencias de cada uno de ellos se encuentran al final del artículo.
¿Funciona la Garcinia Cambogia? Eso es lo que vamos a ver ahora.
No precisamente
Se seleccionaron 86 personas para un estudio de 10 semanas.
Los participantes tenían entre 20 y 50 años y se dividieron en tres grupos diferentes, uno de los cuales consumió 2 g de Garcinia Cambogia al día.
En cuanto a los otros dos grupos, uno utilizó EGML y el otro un placebo.
Un detalle interesante de este estudio es que ninguno de los grupos siguió ninguna dieta o entrenamiento específico.
Es decir, cada persona continuó con su rutina anterior, y el único cambio fue el inicio de la suplementación.
Completar el estudio al final de las 10 semanas fue sencillo.
Garcinia Cambogia no promovió la pérdida de peso ni cambios en la grasa corporal.
Quizás (muy) poco
En este estudio decidieron investigar los efectos de este suplemento sobre el apetito, y saber si tenía alguna influencia o no.
Afortunadamente, también evaluaron los efectos sobre la pérdida de peso.
Participaron 89 mujeres con sobrepeso y se dividieron en dos grupos.
42 ingirieron 2,4 g de Garcinia Cambogia al día, lo que correspondía a 1,2 g diarios de HCA, mientras que 47 optaron por un placebo.
El estudio duró 12 semanas y ambos grupos siguieron una dieta hipocalórica de 1.200 kcal.
Ambos grupos perdieron peso como se esperaba, pero el grupo que utilizó suplementación logró mejores resultados.
Sin embargo, no fueron precisamente muy significativos.
La diferencia promedio fue de aproximadamente 1,3 kg entre los grupos al final de las 12 semanas.
Es decir, el grupo que utilizó Garcinia Cambogia perdió una media de 1,3 kg más de peso que el grupo que no la utilizó.
Es obviamente un resultado positivo, pero no muy significativo en un período de 12 semanas.
En cuanto al apetito, no se detectaron cambios entre los grupos.
O tal vez no
Un complemento que ayude a combatir la obesidad siempre es interesante, y por eso se realizó un estudio para evaluar el potencial de la Garcinia Cambogia en este ámbito.
Incluyó los resultados de 84 personas sanas pero con sobrepeso y se crearon dos grupos.
Uno de los grupos recibió 3 g de Garcinia Cambogia al día y el otro solo un placebo. Ambos siguieron una dieta similar de 1200 kcal por día.
Al final del estudio, que duró 12 semanas, la conclusión a la que llegaron los autores no fue muy alentadora.
Garcinia Cambogia no produjo resultados superiores al placebo en términos de pérdida de peso o pérdida de grasa.
De hecho, aunque la diferencia no fue estadísticamente significativa, el grupo que no usó Garcinia Cambogia tendió a perder más peso que el grupo que sí la usó, como puedes ver. en esta imagen.
Metanálisis
Un metaanálisis sirve para reunir los resultados de varios estudios, para luego llegar a una conclusión a través de estos datos.
Es un método útil y afortunadamente Garcinia Cambogia tiene varios.
A finales de 2010 se publicó un metaanálisis que evaluaba la eficacia de este suplemento en la pérdida de peso.
La conclusión fue la siguiente:
?La evidencia de estudios de investigación clínica sugiere que los extractos de Garcinia/HCA generan pérdida de grasa a corto plazo.
Sin embargo, la magnitud de este efecto es pequeña, deja de ser estadísticamente significativa cuando sólo se consideran estudios de investigación clínica rigurosos y su relevancia clínica parece cuestionable.
En otras palabras, el efecto, cuando existe, es pequeño y de corta duración, y si sólo se consideran estudios rigurosos, el efecto ya no es ni siquiera estadísticamente significativo o clínicamente relevante.
En 2013 se publicó otro metaanálisis que llegó a conclusiones similares, afirmando que aunque los resultados en animales fueron prometedores y reales, en humanos son decepcionantes.
Conclusión
La Garcinia Cambogia no parece ser de gran ayuda para perder peso, al menos eso es lo que demuestran los estudios en humanos.
Aunque los resultados han sido muy prometedores en animales, hasta la fecha aún no se ha demostrado mucha utilidad en el uso de este suplemento para perder peso en humanos.
Si consideras que la posibilidad de perder 1 kg extra al cabo de tres meses justifica el uso de este suplemento, entonces quizás valga la pena.
Pero en realidad, ¿justifica invertir en algo que, incluso cuando funciona, los efectos son tan modestos?
Finalmente, aquí tienes algunos artículos que pueden resultarte útiles sobre diversos suplementos para bajar de peso.
Referencias
No precisamente
Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. ¿Las hojas de Glycinemax o Garcinia Cambogia promueven la pérdida de peso o reducen el colesterol plasmático en personas con sobrepeso: un ensayo de control aleatorio? Nutr J. 21 de septiembre de 2011; 10:94.
Quizás (muy) poco
Mattes RD, Bormann L. Efectos del ácido (-)-hidroxicítrico sobre las variables del apetito. Comportamiento fisiológico. 2000 1-15 de octubre; 71 (1-2): 87-94.
O tal vez no
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (ácido hidroxicítrico) como posible agente contra la obesidad: ensayo controlado aleatorio. JAMA. 11 de noviembre de 1998; 280(18): 1596-600.
Metaanálisis 2010
Onakpoya, Igho et al. ?El uso de Garcinia Extracto (ácido hidroxicítrico) como suplemento para bajar de peso: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos clínicos aleatorizados. Revista de obesidad 2011 (2011): 509038.
Metaanálisis 2013
Chuah, Li Oon et al. ?Actualizaciones sobre el efecto antiobesidad de Garcinia Origen (?)-HCA.? ¿Medicina alternativa y complementaria basada en la evidencia?: eCAM 2013 (2013): 751658.
