Cinco errores a evitar en el gimnasio, segunda parte
Todo el mundo comete errores en el gimnasio, es normal.
En la fase inicial el número de errores también es mayor, al fin y al cabo ni siquiera sabes lo que estás haciendo.
Después de una primera artículo En el que os contábamos 5 errores habituales en el gimnasio, ahora sigue la segunda parte.
Comprueba si te identificas con alguno de ellos y, si es así, ya sabes lo que tienes que hacer.
¿Error 1? entrenamiento débil
Un mal programa de entrenamiento no te llevará muy lejos, pero un entrenamiento mal ejecutado te empeorará aún más.
La mayoría de los programas de entrenamiento seguidos exactamente darán resultados.
Algunos más, otros menos, pero todos funcionan. SI se toman en serio.
Primero, intente elaborar un buen programa de formación.
¿Después?
Síguelo y da lo mejor de ti en cada entrenamiento.
El mejor programa del mundo no funcionará si no te comprometes.
Si el plan dice hacer 10 repeticiones de un determinado ejercicio, utiliza un peso que no te permita hacer más de 10/11 repeticiones.
Debes utilizar una carga que sea importante para ti y no un peso ligero donde hagas las repeticiones mientras hablas.
¿Error 2? Descansar
Seguro que has oído que el descanso es importante para quienes van al gimnasio.
Y sí, es cierto, el descanso es fundamental.
Intenta dormir al menos 6 horas al día, e idealmente aspira a dormir 8 horas.
Además, si haces 4 ejercicios pesados para el pecho, no tiene sentido ir al gimnasio al día siguiente para volver a entrenar el pecho.
Ahora bien, no te tomes el resto de la historia demasiado personal y no entres en modo de hibernación.
¿Error 3? Carga/Forma
Aumentar la carga es fundamental, pero correctamente.
Por supuesto, a veces el formulario fallará ligeramente.
Cuando quieras poner otros 5 kg en la barra, probablemente influyas negativamente en la forma de realizar el ejercicio.
Es normal.
Ahora bien, no asumas poses dignas de un circo y haz que alguien te acompañe para ayudarte.
Presta siempre atención a la forma en que realizas el ejercicio, ya sea a través de espejos o compañeros de entrenamiento.
No hagas trampas exageradas, nada de press de banca.
¿Error 4? Ejercicios compuestos versus ejercicios de aislamiento.
No, los ejercicios aislados no son basura, las máquinas no son demonios y también pueden formar parte de un entrenamiento de musculación.
Ahora bien, existen ejercicios básicos y estos son los que compuestos.
Sentadillas, press de banca, peso muerto, los principales los encontrarás en este artículo.
Estos ejercicios deben ser la base de cualquier plan, deben ser los ejercicios que realices al inicio de tu entrenamiento, son los que mejores resultados te darán.
Si incluyes máquinas y ejercicios aislados en tu plan de entrenamiento, empieza primero por los compuestos y solo después por los aislados.
¿Error 5? Consejos
En todos los gimnasios hay excelentes asesores, con infinita sabiduría, tips para todo y para todos.
El problema es que la mayoría de las veces esta sabiduría es errónea.
Aprendes a escuchar pero también aprendes a ignorar algunos de los consejos que suelen dar en los gimnasios.
La mayoría de ellos no saben lo que dicen, la mayoría de ellos no te llevan a ninguna parte, averigua quién EN REALIDAD él sabe.
Así que, la próxima vez que te aconsejen hacer mega masa en el gimnasio, o series de 20 repeticiones para definir, vuelve a ponerte los auriculares.
