Discover athlete Ross Edgley's training plan
O Ross Edgley é um atleta com 1,75m e 95kg, e para quem está habituado aos training plans que costumamos colocar aqui na página, o seu plano é ligeiramente diferente do habitual.
Este atleta utiliza apenas entre quatro a cinco exercícios por treino, mas aposta bastante em exercícios compostos e exigentes.
Quanto a séries e repetições, varia muito entre exercícios, sendo que o número de séries mais comum é de cinco, e o número de repetições anda normalmente entre as cinco e as dez repetições, salvo algumas excepções. Treina cinco vezes por semana.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares no nome do mesmo.
Segunda-Feira – Pernas e gémeos
- Squat – 4 sets x 8 reps
- Front squat – 5 séries x 5 repetições
- Lunges – 4 sets x 20 reps
- Calf raise – 5 sets x 10 reps
Terça-Feira – Braços e abdominais
- Barbell bicep curl – 5 sets x 10 reps
- Hammer Curl – 5 sets x 10 reps
- Weighted funds – 5 sets x 10 reps
- Palloff com cabos ou banda – 3 séries x 1 minuto cada
- Elevação de pernas em suspensão com peso – 5 sets x 10 reps
Quinta-Feira – Ombros
- Clean & Press – 4 sets x 8 reps
- Shoulder press – 5 séries x 5 repetições
- Sides – 5 sets x 10 reps
- Frontals – 5 sets x 10 reps
Friday – Back
- Snatch – 4 sets x 8 reps
- Dead weight – 5 séries x 3 repetições
- Elevations – 5 séries x 5 repetições
- Dumbbell row – 5 sets x 10 reps
Sábado – Peito e tricep
- Flat bench press – 5 séries x 5 repetições
- Dumbbell splits – 5 séries x 5 repetições
- Bench press with short grip – 5 sets x 10 reps
- Tricep extension on the machine – 10 sets x 10 reps
As for supplements, this athlete states that he uses Protein, Creatine, Vitamin D3 It is Fish oil.
Informação retirada do website simplyshredded.com e do Facebook oficial do atleta.
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