Avoid these common mistakes in hypertrophy diets
Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, sabes que a alimentação desempenha um papel essencial.
Aliás, sem uma boa alimentação, não vais ter grandes resultados, por muito que te esforces no treino.
Por isso, como está a tua alimentação?
Do you have a good diet?
Está a dar resultados or not really?
Vê se cometes algum destes comuns erros em dietas de massa muscular, e se sim, está na hora de resolver a situação.
Erro 1? Não comer o suficiente
To gain muscle mass, you need calories.
Precisas de ingerir mais calorias do que aquelas que gastas, ou seja, precisas de uma dieta hipercalórica.
Se tens como objetivo a hipertrofia, mas não estás a comer o suficiente, o resultado é óbvio.
Little or none.
You will have little or no results if you try to build muscle mass without providing your body with enough macronutrients.
As a result, you will end up feeling unmotivated.
Afinal de contas, estás a treinar e a tentar evoluir, mas estás sempre igual.
Revê a tua alimentação e certifica-te que estás a comer o suficiente for weight gain.
A maioria das pessoas que pensa que come muito e não engorda, na verdade, come pouco e não atinge as calorias suficientes para ganhar peso.
Erro 2? Falta de consistência
First week, you followed your plan in an exemplary way.
Second week, you had some slip-ups.
Third week, you followed your diet for a day or two.
Se é esta a tua rotina, tens dois problemas.
O primeiro é óbvio. Não vais ter os resultados que pretendes.
The second?
A tua dieta provavelmente não é a ideal para ti.
A melhor dieta é aquela que tu segues, por isso, é importante elaborares algo que consigas seguir, e não algo extremamente rigoroso que viste na internet.
An average diet followed consistently is better than an excellent diet followed occasionally.
Error 3? Fear
Yes, fear.
Quando segues uma dieta hipercalórica, é normal que ganhes um pouco de gordura.
Se tens medo de ganhar gordura durante este processo, o mais certo é acabares por não ingerir as calorias suficientes para hipertrofia.
Isto não significa que para ganhar massa muscular, precises de ganhar também enormes quantidades de gordura.
Se tiveres uma boa dieta e treino, e os seguires de forma consistente, os ganhos de gordura serão mínimos, e os de massa musculares máximos.
Don't know how many calories you need?
Vê aqui como calcular as calorias necessárias para ganhar massa muscular de forma eficaz.
Error 4? Off-Season
Qual é o oposto do erro 3?
É o típico período de off-season, bulk ou como lhe prefiras chamar.
É quando uma dieta de hipertrofia se transforma num bufete livre, e todo o peso é bem-vindo.
Para ganhar massa muscular, já sabes que precisas de mais calorias do que as que gastas.
Isto não significa que quantas mais ingerires, melhor.
O ideal é utilizares cerca de 300 kcal acima do teu valor de manutenção.
Se em vez de utilizares 300, utilizares 1000 calorias a mais, não vais ganhar mais músculo.
But you will gain more fat.
Mais vale aumentares o peso de forma lenta mas com qualidade, do que ganhar 10kg em 2 meses em que a maior parte é gordura.
Vê aqui how many calories do you need to gain muscle mass and avoid one of the common mistakes in hypertrophy diets.
Error 5? Too many supplements
Os suplementos são úteis, e podem ser uma mais valia para complementar a tua alimentação e ajudar-te a ganhar massa muscular.
No entanto, são apenas uma ajuda, não o principal.
Se dás mais importância aos suplementos que usas, do que aos alimentos que ingeres, estás com as prioridades trocadas.
O mais importante é a alimentação e o treino, não os suplementos.
First try to build a good diet and a good training plan.
Já está?
Ok, now yes, you can think about some supplements.
Estão aqui alguns úteis para ganhar massa muscular.
E não te esqueças, são apenas suplementos.
Suplementam a dieta e o treino, mas não substituem nenhum dos dois.
To finish, stay here a good article from bodybuilding.com that covers the same topic.
