Entdecken Sie den Trainingsplan der Sportlerin Tavi Castro.

Der Trainingsplan von Tavi Castro besteht aus sechs Mal pro Woche, wobei nur am Sonntag eine Pause eingelegt wird.

Dieser Athlet trainiert jede Muskelgruppe zweimal pro Woche, mit Ausnahme der Beine, und verwendet ein hohes Trainingsvolumen. Führen Sie zwischen 3 und 4 Sätze pro Übung durch und die Anzahl der Wiederholungen variiert normalerweise zwischen 8 und 12 Wiederholungen Dropset-Technik in manchen Bewegungen.

Für das Cardio-Training bevorzugt Tavi Castro HIIT-Protokoll, wobei es freitags am Ende des Trainings verwendet wird.

Entdecken Sie den kompletten Trainingsplan dieses Sportlers.

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Montag ? Beine

• Breite Kniebeuge ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen (1)
• Enge Kniebeuge ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen (2)
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Breite Presse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen (1)
• Eng drücken ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen (2)
• Beinbeuger ? 3 Sätze x Drop-Set
• Beinverlängerung ? 3 Sätze x Drop-Set

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Dienstag ? Brust und Bizeps

• Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Schrägbankpresse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Gewichtete Fonds ? 3 Sätze x Drop-Set
• Brustdrücken mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Schräghantel-Brustpresse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Langhantel-Bizepscurl ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hammercurl ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kabel einrollen ? 3 Sätze x Drop-Set

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Mittwoch ? Rücken und Trapezius

• Eigengewicht ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Langhantelrudern ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• V-Bar-Reihe ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Rudern auf der Maschine ? 3 Sätze x Dropset
• Schrumpfung der Langhantel ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Schulterzucken mit Hanteln ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen

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Donnerstag ? Schultern, Trizeps und ABS

• Militärpresse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Hohe Reihe ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Seiten ? 3 Sätze x Dropset
• Umgekehrtes Peck-Deck ? 3 Sätze x Dropset
• Trizeps mit Überkopfstange ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Vordermaschine ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung unter dem Kopf ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beten ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Stehender Crunch mit Kabelzug ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beine mit Gewicht anheben ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen

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Freitag ? Brust, Waden und HIIT

• Schräghantelsplits ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kurzhantel-Splits ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Schräge Öffnungen mit Kabeln ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• PeckDeck ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Wadenheben im Stehen ? 4 Sätze x Dropset
• Schrägstellung der Waden ? 4 Sätze x Dropset
• HIIT ? 20 Minuten

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Samstag? Zurück und ABS

• Hebehilfen mit breitem Griff ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Pulldown mit breitem Griff ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Pulldown mit kurzem Griff ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Pulldown-Maschine ? 3 Sätze x Dropset
• Crunches ? 3 Sätze x 30 Wiederholungen
• ABS-Reihe ? 3 Sätze x 30 Wiederholungen
• Beinerhöhung ? 3 Sätze x 30 Wiederholungen

[Teiler]

(1) Wide Squat und Wide Press beziehen sich auf die Platzierung der Füße. Bei dieser Übungsvariante sind die Füße weiter auseinander platziert als bei der herkömmlichen Übung.

(2) Die schmale Kniebeuge und die schmale Presse beziehen sich auf die Platzierung der Füße. Bei dieser Übungsvariante sind die Füße näher als normal platziert.

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Informationen von der offiziellen Website? tavicastro.nl

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