Sue Lasmar, der Trainingsplan

Informieren Sie sich über den Trainingsplan von Sue Lasmar

Sue Lasmars Trainingsplan wird jeden Tag durchgeführt, wobei nur ein Tag kein Krafttraining beinhaltet.

Es variiert zwischen 3 und 4 Sätzen pro Übung und normalerweise werden in jedem Satz zwischen 12 und 15 Wiederholungen durchgeführt.

Trainieren Sie außerdem zweimal pro Woche Beine und Bauchmuskeln.

Ihr Sonntagstraining besteht nur aus Cardio-Training für 45 Minuten.

Sue Lasmar ist 1,73 m groß und wiegt 67 kg.

Entdecken Sie unten den Trainingsplan von Sue Lasmar.

Montag ? Schultern und Bauch

• Schulterdrücken mit der Kurzhantel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Fronten ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Seiten mit Kabel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Peck-Deck ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Schulterpresse an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Knirscht an der Maschine ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
• Aufgehängtes Beinheben ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
• Beinheben auf einer Schrägbank ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen

Dienstag ? Bizeps und Trizeps

• Kurzhantelcurl ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Curl mit Stange ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Curl auf der Maschine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Mittel ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen

Mittwoch ? Beine und Waden

• Beinverlängerung ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hocken ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Sitzende Presse ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Wadenheben im Stehen ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Donnerstag ? Zurück

• Hebt mit umgekehrtem Griff an der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Pulldown ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Hantelrudern ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Hyperextensionen ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Lendenwirbel auf der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Freitag ? Brust und Bauch

• Schrägbankpresse ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Liegestütze ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Crossover ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• PeckDeck ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Knirscht an der Maschine ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
• Aufgehängtes Beinheben ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
• Beinheben auf einer Schrägbank ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen

Samstag? Kniesehnen und Gesäßmuskeln

• Ausfallschritte mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen (jedes Bein)
• Hocken ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beinbeuger im Sitzen ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hüftverlängerung? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Entführer ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen

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Informationen stammen von der Website simplyshredded.com