Informieren Sie sich über den Trainingsplan des Athleten Ryan Terry

Der Trainingsplan von Ryan Terry sieht sechsmal pro Woche vor und ruht nur sonntags. Das Beintraining wird zweimal durchgeführt, ebenso wie das Bauchtraining, die restlichen Muskeln werden nur einmal pro Woche trainiert.

Normalerweise machen Sie zwischen 3 und 4 Sätze pro Übung und es gibt keine feste Wiederholungszahl, normalerweise variiert sie zwischen 8 und 15 Wiederholungen.

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Montag ? Zurück

• Hebt mit breitem Griff ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Pulldown mit breitem Griff ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Pulldown mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Sitzrudergerät mit kurzem Griff ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Langhantelrudern ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Eigengewicht ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Dienstag ? Arme und Bauchmuskeln

• Mittel ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine mit einem Arm ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (jeder Arm)
• Trizeps mit Stange zur Stirn ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Z-Bar-Curl ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Einarmiger Kurzhantelcurl ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen (jeder Arm)
• Hammercurl ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Crunches ? 4 Sätze x 50 Wiederholungen
• Seitliche Drehung ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen (jede Seite)
• Planke ? 3 Sätze x Bis zum Scheitern
• Crunches mit Gewicht ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Mittwoch ? Beine

• Hocken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Squat-Hack ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beinverlängerung ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Donnerstag ? Schultern

• Seiten ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Militärpresse sitzt auf dem Schmied ? 4 Sätze x 8-15 Wiederholungen
• Fronten ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Kniesehnen mit Kabeln ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Frontschrumpf mit Bar ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Schrumpfschlauch mit Riegel ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Freitag ? Brust und Bauch

• Schrägbankpresse ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Brustdrücken mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Kabelöffnungen ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Schräge Öffnungen ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Aufgehängtes Beinheben ? 3 Sätze x Bis zum Scheitern
• Crunches ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Kabelzug ? 3 Sätze x 15–20 Wiederholungen

Samstag? Beine

• Beinbeuger mit einem stehenden Bein ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Ausfallschritte beim Gehen ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Wadenheben nach Smith ? 3 Sätze x 30 Wiederholungen
• Wadenheben mit einem Bein ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen

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