Übungen, die bei Ihrem Training im Fitnessstudio nicht fehlen dürfen

Es gibt bessere Jobs, es gibt schlechtere Jobs, bessere Autos und schlechtere Autos, auch Nahrungsergänzungsmittel.

Natürlich sind die Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können, keine Ausnahme und einige sind effektiver als andere.

Welche sind das?

Nach Muskeln geordnet finden Sie für jeden die beste Übung heraus.

Sie sind nicht einfach, aber Sie werden sehen, dass sich die Mühe lohnen wird.

Dies sind die Übungen, die bei Ihrem Training im Fitnessstudio nicht fehlen dürfen.

Brust? Bankdrücken oder Kurzhanteldrücken.

Vorhersehbar, oder?

Wenn Sie beim Brusttraining eine Wette verloren haben und jetzt nur noch eine Übung für diesen Muskel ausführen können, müssen Sie nicht viel darüber nachdenken.

Bevorzugen Sie Kurzhanteln oder Langhanteln?

Die beste Übung, um die Brust zu trainieren, ist das Bankdrücken/Pressen, egal ob mit einer Lang- oder Kurzhantel.

Die Bewegung ist die gleiche, nur das Material ändert sich.

Es ist nicht nur die beste Bewegung für Ihre Brust, sie ist auch sehr vielseitig und Sie können sie an mögliche Schwächen anpassen, die Sie möglicherweise haben.

Unterentwickelter oberer Brustbereich?

Heben Sie die Bank etwas an und führen Sie diese Bewegung schräg aus, also Schrägbankdrücken.

Fällt Ihr unterer Brustkorb nach hinten?

Wetten Sie auf das abgelehnte Bankdrücken.

Wenn Sie sehen möchten, wie das Langhantel-Bankdrücken funktioniert, klicken Sie Hier, mit Hanteln Hier.

Weitere effektive Übungen zum Trainieren Ihrer Brust finden Sie unter Dieser Artikel.

Beine? Hocken.

Ein weiterer Muskel, eine weitere vorhersehbare Übung.

Sofern Sie noch nie in einem Fitnessstudio waren, haben Sie sicherlich schon von den Wundern von Kniebeugen für die Entwicklung des Unterkörpers gehört.

Von den Gesäßmuskeln über die Waden bis hin zum Quadrizeps und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Dies ist einfach die beste Übung, die Sie machen können, um Ihre unteren Gliedmaßen zu trainieren und hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Es gibt auch mehrere Variationen dieser Bewegung, die es Ihnen ermöglichen, bestimmten Bereichen, die Sie entwickeln möchten, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Von Variationen in der Positionierung der Füße bis hin zur Frontkniebeuge, bei der die Arbeit des Quadrizeps stärker betont wird.

Es handelt sich zweifellos um eine äußerst umfassende, aber auch schwierige Übung.

Wenn Sie nicht viel Erfahrung mit dieser Bewegung haben oder sie noch nie gemacht haben, bitten Sie jemanden mit Kenntnissen, Sie zu begleiten und Ihnen dabei zu helfen, eine gute Form zu erreichen.

Andernfalls erzielen Sie nicht nur nicht die besten Ergebnisse, sondern laufen auch Gefahr, sich zu verletzen.

Wenn Sie sehen möchten, wie diese Übung durchgeführt wird, klicken Sie Hier.

Weitere effektive Übungen zum Trainieren Ihrer Beine finden Sie unter Dieser Artikel.

Zurück? Kreuzheben und Langhantelrudern.

Ok, das ist nicht nur eine Bewegung, es sind zwei.

Warum?

Die beste Übung zwischen beiden ist zweifellos das Kreuzheben.

Äußerst umfassend und effektiv, aber auch anstrengend.

Wir hielten es für wichtig, hier eine Alternative zur Hauptversion aufzunehmen, da Sie diese je nach verwendeter Schulung möglicherweise benötigen.

Beim Ganzkörpertraining beispielsweise ist die Kombination von Kreuzheben und Kniebeugen nicht immer eine gute Idee.

Die Auswirkungen auf den unteren Rückenbereich sind nicht nur sehr stark, auch die körperliche und geistige Belastung ist enorm und kann, wenn sie nicht gut geplant wird, schädlich sein.

Das Langhantelrudern verliert im Hinblick auf das Rückentraining nicht viel an das Kreuzheben und bringt auch hervorragende Ergebnisse.

Dies ist einer der Fälle, in denen das Beste stark von der Situation abhängt.

Auch beim Kreuzheben gibt es viele Variationen, mit denen sich die Beine sehr effektiv trainieren lassen, beispielsweise beim Rumänischen Kreuzheben.

Wenn Sie sehen möchten, wie das Kreuzheben ausgeführt wird, klicken Sie Hier, für Langhantelrudern, Hier.

Weitere effektive Übungen zum Trainieren Ihres Rückens finden Sie unter Dieser Artikel.

Schultern? Drücken Sie mit der Langhantel oder Kurzhanteln.

Für einen runden Körper und die von Fitnessstudiobesuchern so gewünschte V-Form sind gut trainierte Schultern unerlässlich.

Die beste Übung, um Ihre Schultern zu trainieren, ist das Langhantel- oder Kurzhanteldrücken.

Es kann auch im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden.

Ob mit einer Langhantel oder Kurzhanteln, im Stehen oder Sitzen, sie alle sind effektive Möglichkeiten, Ihre Schultern zu trainieren.

Wählen Sie Ihre Lieblingsmethode und bewerben Sie sich.

Es gibt Übungen, die sich stärker auf einen bestimmten Bereich der Schultern konzentrieren, aber keine ist so effektiv, diese vollständig zu entwickeln wie diese Bewegung.

Wenn Sie sich für die Stehform entscheiden, vergessen Sie nicht, genau auf Ihre Haltung zu achten. Ideal wäre es, jemanden dabei zu haben, der sicherstellt, dass Sie es richtig machen.

Wenn Sie sehen möchten, wie das Schulterdrücken ausgeführt wird, klicken Sie Hier.

Trizeps? Bankdrücken mit schmalem Griff.

Das Bankdrücken taucht wieder auf, und dieses Mal geht es darum, einen Teil der Arme zu trainieren.

Die beste Übung, um Ihren Trizeps zu trainieren, ist das Bankdrücken mit schmalem Griff.

Beim normalen Bankdrücken platzieren Sie Ihre Hände deutlich auseinander, so dass die Arbeit des Trizeps abnimmt und die Arbeit der Brust zunimmt.

Wenn Sie Ihre Hände jedoch eng zusammenlegen und einen schmalen Griff verwenden, übernimmt der Trizeps die meiste Arbeit.

Es ist eine äußerst effektive Übung, um diesen Teil des Arms zu trainieren, und in den meisten Fitnessstudios wird ihr nicht die Aufmerksamkeit geschenkt, die sie verdient.

Wenn Sie es noch nicht verwendet haben, können Sie sich auf beeindruckende Ergebnisse freuen. Und Muskelschmerzen auch.

Wenn Sie sehen möchten, wie das Bankdrücken mit schmalem Griff ausgeführt wird, klicken Sie Hier.

Weitere effektive Übungen zum Trainieren Ihres Trizeps finden Sie unter Dieser Artikel.

Bizeps? Curling mit Lang- oder Kurzhanteln.

Der Bizeps ist ein kleiner Muskel, der jedoch viel Aufmerksamkeit erhält.

Wenn Sie Ihre Arme vergrößern möchten, ist es wichtig, nicht nur Ihren Bizeps, sondern auch Ihren Trizeps zu trainieren, da diese dem Arm den größten Teil des Volumens verleihen.

Um Ihren Bizeps zu trainieren, verwenden Sie jedoch den berühmten Curl.

Ob Langhantel oder Kurzhanteln, beide sind für die Entwicklung dieses Körperbereichs effektiv.

Es gibt auch viele Variationen, von verschiedenen Stangentypen über verschiedene Griffarten bis hin zum Stehen oder Sitzen.

Wählen Sie Varianten, die es Ihnen ermöglichen, mehr Gewicht zu heben, und vermeiden Sie solche, die einer Gymnastikvorführung würdig wären.

Nur weil es mehr kostet, heißt das nicht, dass Sie damit bessere Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie sehen möchten, wie der Bizepscurl ausgeführt wird, klicken Sie Hier.

Weitere effektive Übungen zum Training Ihres Bizeps finden Sie unter Dieser Artikel.

Gesäßmuskeln? Hocken!

War es vor ein paar Jahren noch nicht üblich, dass Frauen mit Gewichten trainieren, so gibt es heutzutage immer mehr davon.

Und immer noch gut.

Der beste Weg, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren, sind Kraftübungen.

Die beste Übung dafür, wie auch für den Rest der unteren Gliedmaßen, ist die berühmte Kniebeuge.

Wenn Sie nach Fitnesssportlern suchen, die diesen Bereich gut entwickelt haben, werden Ihnen alle verschiedene Übungen vorstellen, um diesen Bereich zu vergrößern. Von einfach bis exotisch.

Und es gibt viele davon.

Eines ist richtig.

Keine davon ist besser oder so vollständig wie die Kniebeuge, und keiner dieser Athleten gibt diese Bewegung auf.

Weitere effektive Übungen zum Trainieren Ihrer Gesäßmuskulatur (und darüber hinaus) finden Sie unter Dieser Artikel.

Abs? Küche.

Es ist nicht die Antwort, die Sie hören wollten, aber es ist die Wahrheit.

Die beste Übung, um tolle Bauchmuskeln zu bekommen, findet in der Küche statt, mit der richtigen Ernährung.

Man kann die besten Bauchmuskeln der Welt haben und Stunden damit verbringen, sie zu trainieren, aber wenn sie mit Fett bedeckt sind, sieht man sie nicht.

Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht direkt trainieren müssen oder sollten.

Du solltest.

Sorgen Sie sich aber vor allem um Ihre Ernährung und die Senkung Ihres Körperfettanteils.

Wenn Sie Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben verwenden, werden diese bereits sehr stark rekrutiert.

Fügen Sie am Ende Ihres Trainings ein oder zwei Übungen hinzu, vorzugsweise mit Widerstand, und es geht darum, das Fett zu entfernen, bis es erscheint. Sehr.

Sie wissen nicht, welche Bauchübungen Sie machen sollen? Sehen diese Liste.

Abschluss

Hier ist eine gute Liste von Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können.

Nachdem Sie nun wissen, welche bei Ihrem Training im Fitnessstudio nicht fehlen dürfen, was werden Sie tun?

Wirst du sie in die Tat umsetzen oder nicht?

Es reicht nicht aus, die besten Übungen zu kennen, Sie benötigen einen Trainingsplan, der diese auf intelligente Weise einbezieht.

Und schließlich muss man es konsequent umsetzen Hauptgewohnheit, um im Fitnessstudio erfolgreich zu sein.

Auch wenn dies die besten sind, bedeutet das nicht, dass es nicht auch andere gibt, die ebenfalls wirksam sind. Hier ist eine Liste, die für Sie nützlich sein könnte.

• Die besten Übungen für die Brust.
• Die besten Rückenübungen.
• Die besten Beinübungen.
• Die besten Übungen für deine Arme.

Außerdem, Wissen Sie, wie viele Sätze und Wiederholungen Sie in Ihrem Training machen sollten??