Trainingsplan und Ernährung der Sportlerin Larissa Reis
Larissa Reis ist eine bekannte brasilianische Sportlerin, die international in der Kategorie Figur antritt und auf dem Cover mehrerer Zeitschriften war.
Es misst 1,70 m und wiegt je nach Etappe etwa zwischen 70 und 74 kg.
Ihr Training erfolgt sechsmal pro Woche, mit 3 Sätzen pro Übung und normalerweise zwischen 12 und 15 Wiederholungen pro Satz, außerdem täglich Cardio-Training.
Was seine Ernährung betrifft, die Sie weiter unten finden, gibt es fünf Mahlzeiten mit nahrhaften Lebensmitteln und einen Shake nach dem Training.
Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein anschauliches Bild davon zu erhalten.
Dann informieren Sie sich über den Trainingsplan und die Ernährung von Larissa Reis.
Ausbildung A? Schultern und Bauch
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Fronten ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten mit Kabel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Umgekehrtes Peck-Deck ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Schulterpresse an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Bauchmuskeln an der Maschine ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Aufgehängtes Beinheben ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Beinheben in Schräglage ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
Ausbildung B? Bizeps und Trizeps
- Bizepscurl mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Langhantel-Bizepscurl ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Curl auf der Maschine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Mittel ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Ausbildung C? Beine und Waden
- Beinverlängerung ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hocken ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Sitzende Presse ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen
D-Training? Zurück
- Aufzüge an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Großer Zug an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Sitzreihe ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hantelrudern ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hyperextensionen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Stammverlängerungen an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Training und? Brust und Bauch
- Schrägpresse ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Liegestütze ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Crossover ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- PeckDeck ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Bauchmuskeln an der Maschine ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Aufgehängtes Beinheben ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Beinheben in Schräglage ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
F-Training? Kniesehnen und Gesäßmuskeln
- Ausfallschritte ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Breite Kniebeuge ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinbeuger im Sitzen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hüftverlängerung an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Entführer ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Zusätzlich zum Krafttraining betreibt er jeden Morgen 45 Minuten lang Cardio-Training.
Essen
- Mahlzeit 1
- Eiweiß, Spinat, Hafer und Grapefruit
- Mahlzeit 2
- Putenbrust und Spinat
- Mahlzeit 3
- Bison, Spargel und Süßkartoffel
- Nach dem Training
- Protein- und Mandelshake
- Mahlzeit 4
- Hähnchenbrust und Brokkoli
- Mahlzeit 5
- Tilapia und grüne Bohnen
- Sozialen Medien
- Facebook Larissa Reis
- Larissa Reis-Website
- Quellen: Die offizielle Website, die sozialen Medien und das Interview des Athleten simplyshredded.com
