Trainingsplan und Ernährung der Sportlerin Larissa Reis
A Larissa Reis é uma conhecida atleta brasileira, que compete na categoria figure a nível internacional e já foi capa de diversas revistas.
Es misst 1,70 m und wiegt je nach Etappe etwa zwischen 70 und 74 kg.
O seu treino é feito seis vezes por semana, utiliza 3 séries por exercício e normalmente entre 12 a 15 repetições por série, fazendo ainda treino cardio diariamente.
Quanto à sua dieta, que vais encontrar mais em baixo, são cinco refeições com alimentos nutritivos e um batido após o treino.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.
Fica então a conhecer o plano de treino e a dieta da Larissa Reis.
Treino A – Ombros e Abdominais
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Fronten – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten mit Kabel – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Umgekehrtes Peck-Deck – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Press de ombro na máquina – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Aufgehängtes Beinheben – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino B – Biceps e Triceps
- Bizepscurl mit Kurzhanteln – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Langhantel-Bizepscurl – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Curl na máquina – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Trizeps-Extension an der Maschine – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Extensão de tricep com halter – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Mittel – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Treino C – Pernas e Gémeos
- Beinverlängerung – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hocken – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Drücken Sie – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Sitzende Presse – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Elevação de gémeos sentado – 3 séries x 25 repetições
- Wadenheben im Stehen – 3 séries x 25 repetições
Treino D – Costas
- Elevações na máquina – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Puxada larga na máquina – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Sitzreihe – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hantelrudern – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hyperextensionen – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Extensões de tronco na máquina – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Treino E – Peito e Abdominais
- Schrägpresse – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Liegestütze – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Crossover – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- PeckDeck – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Aufgehängtes Beinheben – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino F – Isquiotibiais e Glúteos
- Ausfallschritte – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Breite Kniebeuge – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinbeuger – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinbeuger im Sitzen – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Extensão do quadril na máquina – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Entführer – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Para além do treino de musculação, faz ainda treino cardio todos os dias de manhã, durante 45 minutos.
Alimentação
- Mahlzeit 1
- Eiweiß, Spinat, Hafer und Grapefruit
- Mahlzeit 2
- Peito de perú e espinafres
- Mahlzeit 3
- Bisão, espargos e batata-doce
- Pós-treino
- Batido de proteína e amêndoas
- Mahlzeit 4
- Peito de frango e brócolos
- Mahlzeit 5
- Tilapia e feijão verde
- Sozialen Medien
- Facebook Larissa Reis
- Larissa Reis-Website
- Quellen: Die offizielle Website, die sozialen Medien und das Interview des Athleten simplyshredded.com
