Interview mit dem Men's Physique-Athleten Luis Postiga.
- Name: Luis Postiga
- Alter: 24 Jahre
- Höhe: 1,68m
- Gewicht: 83kg
- 1. Platz bei Open SL Nutrition? Mens Physique 2013
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Ich begann mit dem Training als Ergänzung zu meinem damaligen Sport, dem Fußball, aber es entwickelte sich schnell von einer Ergänzung zum Hauptsport.
Ich habe mich schnell verliebt und nach 6 Monaten dachte ich nur noch daran, besser zu trainieren, besser zu essen und einen schöneren Körper zu haben.
Es war eine schrittweise Entwicklung und mir wurde klar, dass dies wirklich der Lebensstil war, den ich mir wünschte.
Ich bin ein Mensch voller Herausforderungen und es gibt keine größere Herausforderung, als Tag für Tag besser zu sein als wir selbst.
Welche Art von Diät befolgen Sie?
Ich versuche, mich das ganze Jahr über „sauber“ zu ernähren und die Menge an Makronährstoffen, die ich zu mir nehme, zu kontrollieren und zu verändern, abhängig von meinen Zielen.
Ich bin ein Befürworter fester Mahlzeiten und fünf meiner sechs Mahlzeiten müssen Fleisch enthalten.
Einen Protein-Shake zum Beispiel betrachte ich nicht als Mahlzeit, er löst bei mir zumindest kein Sättigungsgefühl aus.
Ich versuche auch, mich das ganze Jahr über auf Fett zu konzentrieren, von Nüssen über Kokosöl bis hin zu Erdnussbutter.
Vor allem, wenn die Kohlenhydrataufnahme geringer ist oder ich eine langsamere Aufnahme benötige.
Außerhalb der Saison esse ich meist ein „Junk“-Essen, nicht an einem festen Tag, sondern dann, wenn ich wirklich Lust dazu habe.
Diät.
Mahlzeit 1: 200 Gramm Rindfleisch, Brokkoli und Erdnussbutter
Mahlzeit 2: 300 ml Eiweiß, 150 Gramm Reis
Mahlzeit 3: 200 Gramm Hähnchenbrust, 150 Gramm Kartoffeln und Brokkoli
Mahlzeit 4: 2 Dosen Thunfisch und 200 Gramm Nudeln
Mahlzeit 5: 200 Gramm Hähnchenbrust, 150 Gramm Kartoffeln und Brokkoli
Mahlzeit 6: 100 Gramm Rindfleisch, 200 ml Eiweiß und Erdnussbutter
Drei Liter Wasser pro Tag.
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Es kommt wiederum darauf an, in welcher Phase Sie sich befinden.
In meiner Vorbereitung gibt es Kraftwochen, in denen die Belastung stark ansteigt und die Wiederholungen erheblich sinken, und Hypertrophiewochen, in denen ich mir mehr Sorgen um die Qualität der Bewegung und den Rhythmus mache als um die Gewichtszunahme, da dies den Prozess nur verzerren würde der Ausbildung.
Persönlich trainiere ich sehr gerne hart, solange die Bewegung kontrolliert ist.
Es macht keinen Sinn, sich zu belasten und die Bewegung nicht zumindest minimal korrekt ausführen zu können.
Leider entwickeln sich viele Menschen körperlich nicht weiter, weil sie noch nicht erkannt haben, dass die Kontraktionszeit lang sein muss, damit eine Muskelhypertrophie auftritt.
In den Wochen vor dem Wettkampf ändert sich mein Training drastisch.
Ich beziehe funktionelles Training in 2 meiner 6 wöchentlichen Trainingseinheiten ein, Zirkeltraining mit kleineren Belastungen und ohne Ruhezeiten, und ich konzentriere mich stark darauf, Muskelgruppen im Verbund oder in Supersätzen zu trainieren.
Ich verstärke das Aerobic-Training und verstärke auch das Bauchtraining, insbesondere Übungen, die den gesamten „Kern“-Bereich stärken.
Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?
In Bezug auf die Ernährung besteht der Hauptunterschied in der Menge an Kohlenhydraten, die ich zu mir nehme, und im Verhältnis dazu in der Menge an Proteinen und Fetten.
In Bezug auf das Training ändern sich mehrere Variablen.
Die Geschwindigkeit der Ausführung der Bewegungen, die Ruhezeit, die Zeit, die für das Cardiotraining aufgewendet wird, die Art der Übungen. Jedenfalls fast alles.
Woher kommt Ihre Motivation?
Wie ich bereits erwähnt habe, bin ich ein Mensch voller Herausforderungen und es gibt keinen umfassenderen und herausfordernderen Sport als diesen.
Es kommt nicht nur auf die Zeit an, die Sie im Fitnessstudio verbringen, sondern auch darauf, was Sie essen, was Sie trinken und wie lange Sie schlafen. All dies hat einen großen Einfluss auf Ihren Körper.
Meine Motivation hängt direkt mit meinen Wettbewerbszielen zusammen.
An den Tagen, an denen ich mich schlecht fühle, wenn ich nicht gut schlafe, wenn ich keine Lust auf Training habe, wenn ich essen muss, ohne es zu wollen, stelle ich mir immer zwei Fragen:
Wie würde ich mich fühlen, wenn ich auf die Bühne gehen würde und nicht in einem guten Zustand auftreten würde, obwohl ich wüsste, dass ich mehr hätte tun können ... würde ich wissen, wie ich damit umgehen soll?
Die Antwort ist nein, und das ist es, was mich motiviert, zu versuchen, besser zu werden.
Und zweitens frage ich mich, ob es so viel Aufwand und Opfer wert ist, für einen Sport, der in Portugal wenig Ertrag bringt, und die Antwort ist eindeutig „Ja“, denn die Empfindungen, die man bei einem Wettkampf erlebt, machen süchtig, und die Veränderung des Körpers macht süchtig Ihnen ein Gefühl der Kontrolle, das faszinierend ist.
Unser Körper ist eindeutig ein Spiegelbild dessen, was wir tun.
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
Allgemein:
Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?
Das Wichtigste für Einsteiger ist, sich darüber im Klaren zu sein, dass es sich bei diesem Sport um einen 24-Stunden-Sport handelt.
Es ist notwendig, sich langfristige Ziele zu setzen, um nicht demotiviert zu werden, gut zu trainieren, mit der richtigen Haltung, sich bestmöglich zu ernähren, nicht an „Magie“ zu glauben. und ?schnelle Wunder? sondern viel Aufwand, Hingabe, Entbehrungen, immer im Wissen, dass es sich am Ende lohnen wird.
Wenn Sie sehen, wie sich Ihr Körper verändert, werden Sie sich besser fühlen, mit mehr Selbstwertgefühl, disziplinierter und das ist der Grund.
Ein Tipp, den ich Ihnen gebe, und das ist eines der grundlegendsten Prinzipien, die darüber entscheiden, ob Sie diesen Sport mögen oder nicht, ist: Vermeiden Sie Vergleiche.
Vermeiden Sie es, die Arbeit und Bemühungen anderer abzuwerten, denn letztendlich ist dies ein Weg, den nur Sie selbst gehen können.
Jeder macht mit seinem Körper, was er will, und was für uns schön ist, ist für andere möglicherweise nicht schön. Der Schlüssel liegt darin, es zu respektieren, auch wenn wir es nicht verstehen.
Tun Sie es für sich selbst und nicht für andere.
Ich möchte einige Menschen erwähnen, die auf meinem Weg als Sportler wichtig waren und sind, denn obwohl es sich um einen Einzelsport handelt, wird jeder, der nicht über eine gute Unterstützungsbasis verfügt, sicherlich mehr Schwierigkeiten haben.
Glücklicherweise konnte ich durch meinen Eintritt in diesen Bereich fantastische Menschen kennenlernen, und dieser Dank gilt ihnen, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto und Gabriel Matos (sie waren eine unglaubliche Unterstützung), meinen „Brüdern“ aus Sesimbra, wo ich geboren wurde und mit dem Training begann.
João Campos war von entscheidender Bedeutung für meine Vorbereitung, ein großartiger Athlet und ein fantastischer Mensch (ich nutze diese Gelegenheit, um zu verraten, dass er mein Trainer für die Nationalmeisterschaft sein wird).
Olavo Ferreira und Tânia Dias, der ich allen Erfolg der Welt wünsche. Eine besondere Umarmung an die „Jungs“ aus dem Norden: Ricardo, Luis, Marco.
Ein Dankeschön geht auch an Luis und Vanessa Cunha, die als erste an mich geglaubt haben. Und natürlich an meine Familie und meine Freundin für all ihre Unterstützung und Geduld.
An alle meine Freunde? Auf Facebook ein besonderes Dankeschön dafür, dass du uns folgst und deine Unterstützung bekräftigst, manchmal macht es den Unterschied.
Ich möchte Sie auch einladen, im Fitnessstudio zu trainieren, wo ich als Trainer tätig bin Bestshape Fitnessstudio, gelegen in Cruz de Pau, einem einzigartigen und beliebten Ort.
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