Es gibt bessere Jobs, es gibt schlechtere Jobs, bessere Autos und schlechtere Autos, Ergänzungen auch.
Natürlich bilden die Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können, keine Ausnahme und einige sind effektiver als andere.
Was sind Sie?
Nach Muskelgruppen geordnet, erfahren Sie für jeden Muskel die optimale Übung.
Sie sind nicht einfach, aber Sie werden sehen, dass sich die Mühe lohnt.
Dies sind die Übungen, die bei Ihrem Training im Fitnessstudio nicht fehlen dürfen.
Brust? Bankdrücken oder Kurzhanteldrücken.
Vorhersehbar, oder?
Wenn Sie beim Brusttraining eine Wette verloren haben und nun nur noch eine Übung für diesen Muskel machen können, müssen Sie nicht lange überlegen.
Bevorzugen Sie Kurzhanteln oder Langhanteln?
Die beste Übung zum Trainieren Ihrer Brust ist das Bankdrücken, egal ob mit einer Langhantel oder Kurzhanteln.
Die Bewegung ist die gleiche, nur das Material ändert sich.
Es handelt sich nicht nur um die beste Übung für Ihre Brust, sondern sie ist auch sehr vielseitig und Sie können sie an Ihre eventuellen Schwächen anpassen.
Unterentwickelter oberer Brustbereich?
Heben Sie die Bank etwas an und führen Sie diese Bewegung schräg aus, also Schrägbankdrücken.
Ist Ihre untere Brust zurückgeblieben?
Wetten Sie auf das abgelehnte Bankdrücken.
Wenn Sie sehen möchten, wie das Langhantel-Bankdrücken funktioniert, klicken Sie Hier, mit Hanteln Hier.
Weitere effektive Brustübungen finden Sie unter Dieser Artikel.
Beine? Hocken.
Ein anderer Muskel, eine andere vorhersehbare Übung.
Sofern Sie noch nie in einem Fitnessstudio waren, haben Sie wahrscheinlich schon von der Wunderwirkung von Kniebeugen für die Entwicklung Ihres Unterkörpers gehört.
Von den Gesäßmuskeln über den Quadrizeps und die Oberschenkel zu den Waden.
Dies ist einfach die beste Übung, die Sie machen können, um Ihre unteren Gliedmaßen zu trainieren und hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt auch mehrere Variationen dieser Bewegung, die es Ihnen ermöglichen, bestimmten Bereichen, die Sie entwickeln möchten, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Von Variationen der Fußpositionierung bis hin zur Frontkniebeuge, bei der ein stärkerer Schwerpunkt auf die Arbeit des Quadrizeps gelegt wird.
Es handelt sich zweifellos um eine äußerst umfassende, aber auch schwierige Übung.
Wenn Sie mit dieser Bewegung nicht viel Erfahrung haben oder sie noch nie gemacht haben, bitten Sie jemanden mit Kenntnissen, Sie zu begleiten und Ihnen zu helfen, eine gute Form zu erreichen.
Andernfalls erzielen Sie nicht nur nicht die besten Ergebnisse, sondern riskieren auch Verletzungen.
Wenn Sie sehen möchten, wie diese Übung durchgeführt wird, klicken Sie auf Hier.
Weitere effektive Beinübungen finden Sie unter Dieser Artikel.
Zurück? Kreuzheben und Langhantelrudern.
Ok, hier ist es nicht nur eine Bewegung, es sind zwei.
Warum?
Die beste Übung von beiden ist ohne Zweifel das Kreuzheben.
Äußerst umfassend und effektiv, aber auch anstrengend.
Wir dachten, es wäre wichtig, hier eine Alternative zur Hauptvariante aufzunehmen, da Sie diese je nach verwendetem Training möglicherweise benötigen.
Bei Ganzkörpertrainings ist es beispielsweise nicht immer sinnvoll, Kreuzheben mit Kniebeugen zu kombinieren.
Nicht nur ist die Belastung für den unteren Rücken sehr stark, auch die körperliche und geistige Belastung ist enorm und kann, wenn sie nicht gut geplant ist, schädlich sein.
Beim Rückentraining steht das Langhantelrudern dem Kreuzheben in nichts nach und liefert ebenfalls hervorragende Ergebnisse.
Dies ist einer der Fälle, in denen das Beste stark von der Situation abhängt.
Auch das Kreuzheben ist variantenreich und kann beispielsweise mit dem rumänischen Kreuzheben sehr effektiv zum Beintraining eingesetzt werden.
Wenn Sie sehen möchten, wie das Kreuzheben ausgeführt wird, klicken Sie Hier, für Langhantelrudern, Hier.
Weitere effektive Rückenübungen finden Sie unter Dieser Artikel.
Schultern? Drücken Sie mit der Langhantel oder Kurzhanteln.
Für einen vollständigen Körperbau und die von Fitnessstudiobesuchern so gewünschte V-Form sind gut trainierte Schultern unerlässlich.
Die beste Übung zum Trainieren Ihrer Schultern ist das Langhanteldrücken oder Kurzhanteldrücken.
Es kann auch im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden.
Ob mit Lang- oder Kurzhanteln, im Stehen oder Sitzen – all dies sind effektive Methoden, um Ihre Schultern zu trainieren.
Wählen Sie Ihre Lieblingsmethode und bewerben Sie sich.
Es gibt Übungen, die sich stärker auf einen bestimmten Bereich der Schultern konzentrieren, aber keine davon ist so effektiv bei der vollständigen Entwicklung der Schultern wie diese Bewegung.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Übung im Stehen durchzuführen, vergessen Sie nicht, genau auf Ihre Haltung zu achten. Idealerweise sollten Sie jemanden dabei haben, der sicherstellt, dass Sie die Übung richtig durchführen.
Wenn Sie sehen möchten, wie man das Schulterdrücken macht, klicken Sie Hier.
Trizeps? Bankdrücken mit engem Griff.
Das Bankdrücken feiert ein Comeback und diesmal geht es darum, einen Teil der Arme zu trainieren.
Die beste Übung zum Trainieren Ihres Trizeps ist das Bankdrücken mit engem Griff.
Beim normalen Bankdrücken platzieren Sie Ihre Hände deutlich auseinander, sodass die Belastung des Trizeps abnimmt und die Belastung der Brust zunimmt.
Wenn Sie Ihre Hände jedoch eng beieinander platzieren und einen engen Griff verwenden, übernimmt Ihr Trizeps die meiste Arbeit.
Es handelt sich um eine äußerst effektive Übung zum Trainieren dieses Teils des Arms, und in den meisten Fitnessstudios erhält sie nicht die Aufmerksamkeit, die sie verdient.
Wenn Sie es noch nicht verwendet haben, machen Sie sich auf beeindruckende Ergebnisse gefasst. Und auch Muskelschmerzen.
Wenn Sie sehen möchten, wie das Bankdrücken mit schmalem Griff ausgeführt wird, klicken Sie Hier.
Für effektivere Trizeps-Übungen siehe Dieser Artikel.
Bizeps? Curls mit Langhantel oder Kurzhanteln.
Der Bizeps ist ein kleiner Muskel, der jedoch viel Aufmerksamkeit erhält.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Arme zu vergrößern, müssen Sie nicht nur Ihren Bizeps, sondern auch Ihren Trizeps trainieren, da dieser Ihrem Arm das meiste Volumen verleiht.
Um Ihren Bizeps zu trainieren, verwenden Sie den berühmten Curl.
Ob mit Langhantel oder Kurzhanteln, beides ist effektiv für den Aufbau dieses Körperbereichs.
Es gibt auch viele Variationen, von verschiedenen Stangenarten, verschiedenen Griffarten, stehend oder sitzend.
Wählen Sie Variationen, mit denen Sie mehr Gewicht heben können, und vermeiden Sie Variationen, die für Turnvorführungen geeignet sind.
Nur weil es mehr kostet, heißt das nicht, dass Sie damit bessere Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie sehen möchten, wie der Bizepscurl ausgeführt wird, klicken Sie Hier.
Für effektivere Bizeps-Übungen siehe Dieser Artikel.
Gesäßmuskeln? Hocken!
Während es vor einigen Jahren noch nicht sehr üblich war, Frauen beim Training mit Gewichten zu sehen, ist dies heute immer häufiger der Fall.
Und immer noch gut.
Die beste Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren, sind Übungen mit Gewichten.
Die beste Übung hierfür, wie auch für die übrigen unteren Gliedmaßen, ist die berühmte Kniebeuge.
Wenn Sie nach Fitnesssportlern suchen, bei denen dieser Bereich gut entwickelt ist, werden sie Ihnen alle verschiedene Übungen zeigen, um diesen Bereich zu vergrößern. Vom Einfachsten bis zum Exotischsten.
Und es gibt viele davon.
Eines ist sicher.
Keine davon ist besser oder so vollständig wie die Kniebeuge, und keiner dieser Athleten gibt diese Bewegung auf.
Weitere effektive Übungen für das Gesäß (und mehr) finden Sie unter Dieser Artikel.
Abs? Küche.
Das ist nicht die Antwort, die Sie hören wollten, aber es ist die Wahrheit.
Die besten Übungen für tolle Bauchmuskeln werden in der Küche durchgeführt, zusammen mit der richtigen Ernährung.
Sie können die besten Bauchmuskeln der Welt haben und stundenlang trainieren, aber wenn sie mit Fett bedeckt sind, sieht man sie nicht.
Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht direkt trainieren müssen oder sollten.
Du solltest.
Konzentrieren Sie sich aber vor allem auf Ihre Ernährung und die Reduzierung Ihres Körperfettanteils.
Wenn Sie Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben verwenden, werden diese bereits in sehr signifikanter Weise beansprucht.
Fügen Sie am Ende Ihres Trainings ein oder zwei Übungen hinzu, vorzugsweise mit Widerstand, und schon geht es darum, das Fett zu verbrennen, bis es sichtbar wird. Im Großen und Ganzen.
Sie wissen nicht, welche Bauchmuskelübungen Sie machen sollen? Sehen diese Liste.
Abschluss
Hier ist eine gute Liste von Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können.
Jetzt, da Sie wissen, welche Übungen bei Ihrem Training im Fitnessstudio nicht fehlen dürfen, was werden Sie tun?
Werden Sie sie in die Praxis umsetzen oder nicht?
Es reicht nicht aus, zu wissen, welche Übungen am besten sind. Sie benötigen einen Trainingsplan, der diese auf intelligente Weise berücksichtigt.
Und Sie müssen es konsequent tun, denn das ist die Schlüsselgewohnheit, die Ihnen hilft, im Fitnessstudio erfolgreich zu sein.
Obwohl dies die besten sind, heißt das nicht, dass es nicht auch andere gibt, die ebenso wirksam sind. Hier ist eine Liste, die für Sie nützlich sein könnte.
Außerdem, Wissen Sie, wie viele Sätze und Wiederholungen Sie in Ihrem Training machen sollten??
Ein weiterer 5*-Artikel.
Mein Trainer hat alle genannten Übungen bereits in zwei Trainingspläne integriert, zwischen denen ich im Laufe der Woche wechsle, sodass ich weiß, dass ich auf dem richtigen Weg bin.
Beharrlichkeit ist das Schlüsselwort!
Gut gemacht für Ihre Website.
Danke Helena.
Ja, mit einer guten Grundlage ist es eine Frage der Zeit und Ausdauer :)