Informieren Sie sich über die Ernährung, das Training und die Nahrungsergänzung von Zyzz
Das Training findet 5 Mal pro Woche statt, wobei der letzte Tag ein Ganzkörpertraining ist.
Die Sätze pro Übung liegen zwischen 3 und 4 und die Wiederholungen zwischen 8 und 10.
Nachfolgend finden Sie den von Zyzz verwendeten Trainingsplan.
Montag ? Brust und Bizeps
Dienstag ? Beine und Waden
Verwenden Sie für Zwillinge einige Maschinen bis zum Scheitern, hohe Wiederholungszahlen.
Mittwoch ? Zurück
Donnerstag ? Schultern und Trizeps
Wechseln Sie jede Woche zwischen Langhantel und Kurzhanteln.
Samstag? Ganzkörper
- Eigengewicht ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Hocken ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Olympisches Gewichtheben? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Gewichtheben ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Diät
Viele Mahlzeiten am Tag (7) und mit viel Protein.
Nach dem Training werden tagsüber keine Kohlenhydrate mehr aufgenommen.
Nachfolgend finden Sie die von Zyzz verwendete Diät.
- Mahlzeit 1
- Gekochte Eier
- Hafer
- Proteinshake
- Mahlzeit 2
- Gekochte Hähnchenbrust
- Brokkoli
- brauner Reis
- Mahlzeit 3
- Thunfisch
- Spinat
- Ganze Pasta
Dies wäre die Trainingszeit und direkt nach dem Training würde ich einen Smoothie trinken Molkenprotein.
- Mahlzeit 4
- Kängurufleisch
- Gemüse
- Mahlzeit 5
- Steak oder Kängurufleisch
- Rosenkohl
- Mahlzeit 7? 10 Minuten vor dem Schlafengehen
- Fettfreier Hüttenkäse
Ergänzungen
Galerie
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LOL, dieser Artikel von Zyzz muss fundiert sein... Ich schätze den Kerl, aber die wesentliche „Ergänzung“ fehlte ;)