Com dificuldades em seguir uma dieta? Nós damos uma ajuda.
Fazer dieta será sempre mais complicado do que comer simplesmente o que apetece, mas não tem que ser algo brutalmente difícil e complicado.
Principalmente se não tiveres objetivos competitivos.
Precisas de certos cuidados, e ingerir certas quantidades de macronutrientes, mas não precisas de autênticos sacrifícios diários se souberes o que estás a fazer.
O que é que podes fazer para tornar a tua dieta mais fácil de seguir?
Isso é o que vais ficar a saber neste artigo.
Notiz. Die hier vorgestellten Tipps eignen sich sowohl für diejenigen, die abnehmen möchten, als auch für diejenigen, die zunehmen oder ihre sportlichen Leistungen verbessern möchten.
Prepara as refeições im Voraus
Estás fora de casa, no trabalho, e a fome ataca.
Tudo o que tens à mão é uma máquina de snacks.
Não seria mais simples se tivesses uma boa refeição já preparada por ti antecipadamente para comeres?
Ou até mesmo em casa, estiveste a ver um filme e agora queres comer.
Estás cheio de fome, abres o frigorifico e o alimento com mais proteína que lá tens é um Danoninho.
Olhas para o armário e só tens bolachas Maria.
E se tivesses preparado algumas refeições com antecedência e agora fosse só aquecer uns bons bifes com arroz?
Ter refeições preparadas é uma das melhores estratégias para conseguires seguir a tua dieta de forma consistente, e sem grandes batalhas mentais sobre o que deves, ou não, comer.
Não precisas de andar sempre com uma mochila com 8 tupperwares atrás, mas se estiveres dependente da comida do café, vai ser difícil.
Dá preferência a alimentos que gostes
Não gostas de bifes de frango, mas gostas de bifes de perú.
Utiliza os bifes de perú.
Du hasst Süßkartoffeln, aber du liebst Pasta.
Verwenden Sie Nudeln.
Detestas espinafres, mas até gostas de feijão verde?
Já sabes a resposta.
O importante é preencheres as tuas necessidades diárias não só com alimentos de qualidade, mas com alimentos que te agradem, e que consigas ingerir consistentemente.
Não existem alimentos obrigatórios, e não, não vais deixar de ter resultados por não comer aveia.
Verwenden Sie leckere Proteinrezepte
Existem dezenas e mais dezenas de receitas ricas em proteína pela internet a fora.
Para começares o dia podes por exemplo experimentar diese leckeren Protein-Crepes.
Para o lanche dá uma vista de olhos in diesem Proteinkuchen, e nem te vais aperceber que estás a seguir uma dieta.
Se fores bom na cozinha podes mesmo inventar as tuas próprias receitas, de maneira a atingires as tuas necessidades diárias, com sabor.
Haben Sie Hier einige Rezepte, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.
Mudanças graduais em vez de mudanças drásticas
O António estava habituado a comer bolos de manhã, McDonalds à tarde e buffet livre de sushi à noite.
De repente decide ficar em forma e começa a seguir a dieta do seu amigo que anda no ginásio há 5 anos, sem paragens.
Uma dieta rígida, com muitos peitos de frango e brócolos.
O que achas que vai acontecer ao António?
O mais certo é desistir ao fim de uma semana, ou menos.
Não tentes mudar hábitos que construíste durante anos de um dia para o outro.
Versuchen Sie es mit einem schrittweiseren, langfristigen Ansatz.
E não, seguir a dieta de pessoa X não te vai dar os mesmos resultados dessa pessoa.
Os temperos são teus amigos
Da mesma forma que existem dezenas de receitas diferentes, também existem dezenas de temperos e especiarias diferentes.
Sie können den Geschmack eines Hähnchensteaks ganz einfach mit etwas Knoblauch, Pfeffer oder etwas anderem, das Ihnen gefällt, komplett verändern, ohne dass der Nährwert verloren geht.
Isto é claramente mais útil em dietas de seca, em que as escolhas costumam ficar mais reduzidas, e é útil dar um novo sabor aos alimentos repetidos.
Isst VOR (sehr) hungrig zu sein
Atenção, isto não é uma desculpa para estares sempre a comer.
Por outro lado, comer quando estás a beira de um verdadeiro ataque de fome, vai tornar mais difícil fazeres escolhas sensatas, e fácil levar tudo à frente.
Come um pouco antes de estares com (muita) fome, e se estruturares bem a tua dieta, não vai ser difícil conseguires.
Se estiveres com dificuldades em controlar o teu apetite, dá uma vista de olhos In diesem Artikel.
Berechnete Diät
Para tornares a tua dieta mais fácil de seguir, nada como saberes os valores de calorias e macronutrientes que precisas.
Para além disso, ter uma estrutura pré-definida poupa-te muito tempo em pequenas decisões do que comer, e não comer.
Como se não bastasse, ao saberes isto, consegues também ser mais flexível com a tua alimentação, e adaptares-te quando ocorrem imprevistos.
E não te esqueças, dietas extremas raramente dão resultados.
Elabora algo que te consigas imaginar a seguir a longo prazo, e não uma dieta para abandonar dentro de uma semana.
Clever einkaufen
Quando fores ás compras, toma atenção à comida que compras.Se enches o frigorífico e os armários de bolos e doces, vai ser difícil seguires a tua dieta.
Se por outro lado, evitares comprar este tipo de produtos, e recheares o frigorífico de comida que encaixa facilmente na tua alimentação, então vai ser tudo muito mais fácil.
Ah, e evita ir ás compras com fome, não costuma dar bom resultado.
Legt Ziele fest
Nunca é demais repetir: Precisas de pelo menos um objetivo.
Porque é que estás a seguir uma alimentação mais estruturada em vez de ires almoçar e jantar ao McDonalds como os teus amigos?
É importante teres um objetivo e é importante que te lembres dele.
Se não tens nenhum motivo concreto, e começaste a seguir uma dieta ontem só porque está na moda, dificilmente vai durar muito.
Abschluss
Não associes a palavra dieta a um regime alimentar temporário que te leva a atingir determinado objetivo.
A não ser que o teu objetivo seja temporário, nesse caso, uma alimentação temporária provavelmente serve.
O segredo para teres bons resultados, e duradouros, é mudares os teus hábitos alimentares, e não fazer a última dieta da moda.
E à medida que vais criando essas mudanças, e adaptando novos hábitos, a tua dieta torna-se muito mais fácil de seguir, especialmente (claro) se seguires as dicas deste artigo.
