Entdecken Sie den Trainingsplan der brasilianischen Athletin Bella Falconi.
O plano de treino da Bella Falconi é feito seis vezes por semana, e tal como é normal nos treinos femininos, tem um grande enfoque na zona inferior do corpo.
Varia entre 3 a 4 séries por exercício e normalmente faz entre 12 a 15 repetições em cada série.
Para além disso, treina abdominais 3 vezes por semana e faz HIIT-Training zweimal pro Woche und Cardio mittlerer Intensität einmal pro Woche.
Entdecken Sie unten den Trainingsplan von Bella Falconi.
Segunda-Feira – Pernas e Abdominais
- Hocken – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Beinverlängerung – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Drücken Sie – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Drücken Sie bei Smith – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Sumo-Kniebeuge – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Medizinball-Side-Crunch – 3 séries x 20 repetições
- Bauchschere – 3 séries x 20 repetições
- Sit-ups auf dem Stuhl – 3 séries x 20 repetições
- Umgekehrter Crunch – 3 séries x 20 repetições
Terça-Feira – Glúteos e Cardio
- Gute Tage – 4 séries x 20 repetições
- Medizinball-Rückschlag – 5 séries x 15 repetições
- Kniebeuge mit gespreizten Beinen – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Step-up mit Kurzhanteln – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Scheibenbrücke – 4 séries x 20 repetições
- 25 Minuten HIIT auf Schritt
Quarta-feira – Isquiotibiais e Abdominais
- Eigengewicht – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kreuzheben mit Kabelzug – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinbeuger – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Ausfallschritte beim Gehen – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Medizinball-Hamstring-Curl – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Oblíquos com Cabo – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Planke – Durante cerca de 4 minutos no total
- Elevação de Pernas em Suspensão – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beten – 4 séries x 20 repetições
Quinta-feira – Costas, Bíceps e Cardio
- Erhebungen – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Pulldown na Máquina – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Sitzendes Kabelrudern – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hyperextensionen – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Bizeps mit Hantel auf Schrägbank – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Lockenkonzentrat – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Lockenhammer – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Spinnenlocke – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- 25 Minuten HIIT bei Elliptica
Sexta-feira – Tríceps, Cardio e Ombros
- Rückschlag – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Extensão Triceps na Máquina – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Mittel – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Triceps com Barra á Testa – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Liegestütze – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Drücken Sie Arnold – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- 45 Minutos na passadeira com inclinação
Sábado – Pernas e Abdominais
- Hocken – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Beinverlängerung – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Drücken Sie – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Drücken Sie bei Smith – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Sumo-Kniebeuge – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Medizinball-Side-Crunch – 3 séries x 20 repetições
- Bauchschere – 3 séries x 20 repetições
- Sit-ups auf dem Stuhl – 3 séries x 20 repetições
- Umgekehrter Crunch – 3 séries x 20 repetições
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