Ernährung, Training und Nahrungsergänzung der Sportlerin Andreia Brazier

Andreia Brazier ist eine brasilianische Athletin mit einem Gewicht von 1,65 m und einem Gewicht von etwa 53 kg.

Ihr Trainingsplan wird sechsmal pro Woche durchgeführt, wobei der Donnerstag ein Ruhetag ist. Verwenden Sie vier bis fünf Sätze pro Übung und machen Sie normalerweise 10 Wiederholungen für jeden Satz.

Er verwendet nicht viele Übungen pro Training, aber die, die er verwendet, sind größtenteils von ausgezeichneter Qualität und gehören zu den effektivsten, um gute Ergebnisse zu erzielen.

In Bezug auf die Ernährung handelt es sich um eine Vorwettkampfdiät mit sechs Mahlzeiten am Tag, die alle aus hochwertigen Proteinquellen bestehen und bei der der Einsatz von Kohlenhydraten gering ist.

Als Ergänzung verwenden Sie den Klassiker Proteinshakes, BCAAs und einige weitere Ergänzungen, wie Sie unten sehen werden.

Informieren Sie sich weiter unten über die Ernährung, das Training und die Nahrungsergänzung von Andreia Brazier.

Trainingsplan

Montag ? Brust

• Flaches Bankdrücken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Schrägbankpresse ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Liegestütze ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Eröffnungen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Kabelöffnungen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Dienstag ? Rücken und Bauch

• Erhebungen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Rückenzug ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hohe Reihe ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Sitzreihe ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Aufgehängtes Beinheben ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Mittwoch ? Beine

• Hocken ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
• Sumo-Eigengewicht ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
• Beinverlängerung ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen

Freitag ? Brust, Schultern und Bauch

• Brustpresse ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kurzhantel-Schulterdrücken ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Liegestütze ablehnen ? 5 Sätze x 15 Wiederholungen
• Seitlicher Auszug mit Kabeln ? 8 Sätze x 10 Wiederholungen
• Aufhängung der seitlichen Bauchmuskeln ? 8 Sätze x 10 Wiederholungen

Samstag? Beine

• Kreuzheben mit halbgestreckten Beinen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Ausfallschritte beim Gehen ? 4 Sätze x 60 Wiederholungen
• Beinverlängerung ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hocken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Sonntag? Rücken und Bauch

• Hantelrudern ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
• Erhebungen ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen
• Umgekehrte Öffnungen ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beinheben ? 10 Sätze x 10 Wiederholungen
• Planke ? 5 Sätze x 15 Wiederholungen
• Langhantelrudern ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen

Diät vor dem Wettkampf

• Mahlzeit 1
• Roggenbrot
• Hüttenkäse
• Räucherlachs

• Mahlzeit 2
• Hühnerbrust

• Mahlzeit 3
• Fisch
• Brokkoli

• Mahlzeit 4
• Molkeshake

• Mahlzeit 5
• Extra mageres rotes Fleisch
• Süßkartoffel
• Brokkoli

• Mahlzeit 6
• Proteinpfannkuchen
• Erdnussbutter

Ergänzungen

• Fischöl
• Glutamin
• BCAAs
• Protein Pulver
• Multivitamin

Quelle: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook und Instagram

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