Ergänzung

Glutamin, die komplette Anleitung

Eine der bekanntesten Ergänzungen im Fitnessstudio, aber ist Glutamin es wert?

Glutamin ist ein Klassiker in der Welt der Sportergänzung, und es ist schwierig, in dieser Branche ein Geschäft zu finden, das es nicht in den Regalen hat.

Aber weißt du was es ist?

Weißt du, ob Ja wirklich Es klappt?

Das und vieles mehr erfahren Sie in diesem Handbuch.

Achtung, Glutamin hat verschiedene Anwendungen und Vorteile, aber wir werden uns vor allem auf Bodybuilder und diejenigen konzentrieren, die ihre Körperzusammensetzung verbessern wollen.

Was ist Glutamin?

Es ist eine bedingt essentielle Aminosäure, das heißt, der Körper kann sie produzieren. In bestimmten Situationen kann sie jedoch zu essentiell befördert werden, wenn der Körper keine ausreichende Menge synthetisieren kann, um seine Bedürfnisse zu befriedigen.

Was sind diese Situationen?

Situationen mit extremem Stress, Verbrennungen, schweren Krankheiten usw.

Es ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Muskelgewebe, dh von allen Aminosäuren, die Sie aufnehmen, ist dies diejenige mit der größten Präsenz in Ihren Muskeln.

Es ist in Fleisch, Eiern, Fisch und anderen proteinreichen Quellen enthalten, dh in der typischen Ernährung von Gymnasium.

Eine Kugel Glutamin

Für wen ist Glutamin?

Dies ist eine dieser Ergänzungen, die theoretisch sehr sinnvoll erscheinen, in der Praxis jedoch nicht so linear sind.

Einige Leute SIE GEHEN profitieren von dieser Ergänzung, andere SIE KÖNNEN haben und andere werden kaum etwas Bedeutendes bemerken.

Wer ist das gehen Vorteile haben?

Jeder, der Langzeit-Ausdauersport betreibt oder ein sehr intensives, langes und wiederholtes Training hat, kann einen guten Verbündeten in Glutamin haben.

Wer ist es er kann Vorteile haben?

Ö Sommer- ist da und Sie sind wahrscheinlich auf einer Diät, um Fett zu verlieren, das heißt, Sie sind auf einer Diät hypokalorisch.

Wenn Sie einer von denen sind, die täglich Bodybuilding-Workouts machen, mit Cardio in der Mischung und immer noch 500 schneiden Kalorien Als ob es nichts wäre, kann diese Aminosäure Ihnen helfen, sich vom Training zu erholen und Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Wer ist das schwer wird Vorteile haben?

Wer folgt einer Diät hyperkalorisch, reich an hochwertigen Proteinen und gut trainiert, werden Sie kaum etwas bemerken, da Ihr Glutaminspiegel wahrscheinlich bereits auf dem idealen Niveau liegt, insbesondere wenn Sie bereits eine Ergänzung von verwenden Molke.

Das heißt, Menschen, die wahrscheinlich ihren Glutaminspiegel senken, sei es durch Training oder Diät, können von der Verwendung dieser Ergänzung profitieren, und Menschen mit optimierten Spiegeln werden diese Ergänzung wahrscheinlich nicht in großem Umfang nutzen.

Was sind die Vorteile von Glutamin?

Sie wissen bereits, wer von dieser Aminosäure profitieren kann, aber Sie wissen immer noch nicht, was diese Vorteile sind.

Mögliche Vorteile sind:

  • Bessere Erholung
  • Bessere Leistung im Langzeitsport
  • Anti-katabolische Wirkung
  • Verstärktes Immunsystem

Es gibt mehr Vorteile, schließlich ist diese Aminosäure für immense Prozesse in unserem Körper verantwortlich, aber wir werden uns auf die wichtigsten konzentrieren, für diejenigen, die einen ästhetischeren Körper oder eine bessere sportliche Leistung anstreben.

Hinweis. Glutamin ist eine ausgezeichnete Verbindung zur Verbesserung der Darmgesundheit.

Alle diese Vorteile sind normalerweise mit einer Verringerung des Glutaminspiegels verbunden, sowohl durch Training als auch durch Ernährung.

Wenn Sie für einen Marathon trainieren, sinkt Ihr Glutaminspiegel und eine Supplementierung ist nicht nur für eine bessere Leistung sinnvoll, sondern auch, um Infektionen durch ein schwächeres Immunsystem, eine bessere Regeneration und Erhaltung des Muskelgewebes zu verhindern.

Wenn Ihr Training nur 30 Minuten intensiven Trainings dauert, sinkt Ihr Glutaminspiegel nicht signifikant, und es sei denn, Sie befolgen eine Diät hypokalorisch oder wenig Proteine, die Vorteile werden geringer sein.

Die antikatabolische Wirkung ist wahrscheinlich die interessanteste, besonders zu dieser Jahreszeit, da so viele Menschen auf dem Laufband sitzen und hungern, um ihre Bauchmuskeln zu zeigen.

Glutamin kann die Oxidation von bewahren Leucin, und in diesem In einer Studie wurde gezeigt, dass dies der Fall ist, wenn der Cortisolspiegel - das katabolische Hormon - hoch ist.

Was Glutamin NICHT tut

Das weißt du schon in hyperkalorische Diäten, reich an hochwertigen Proteinen und mit einem gut programmierten Training, werden die Vorteile nicht viele sein, aber mit der Menge an Marketing, die in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel existiert, ist es leicht, sich zu verlaufen.

Dieses Die Studie teilte 31 Personen zwischen 18 und 24 Jahren in zwei Gruppen ein, wobei eine Gruppe sechs Wochen lang Glutamin und die andere Gruppe Maltodextrin verwendete.

Sie Ergebnisse?

Identisch.

(Beide Gruppen verbessert)

Eine andere Sache, die diese Aminosäure nicht tut, ist die direkte Verbesserung der Leistung bei Hochintensitäts- und Kurzzeitsportarten bei gesunden Menschen.

Dies liegt daran, dass diese Aminosäure in diesen Fällen keine signifikanten Änderungen erfährt. ((1, zwei, 3)

Glutamin-Shake

Wie ist Glutamin einzunehmen? Welche Dosis soll verwendet werden?

Die beste Zeit, um diese Ergänzung zu verwenden, ist vor und nach dem Training, um Ihr Niveau hoch zu halten.

In Bezug auf die Dosis sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen, aber im Fall von L-Glutamin sollten Sie mindestens 5 g pro Tag verwenden, wobei eine optimale Dosis 5 g vor dem Training und 5 g nach dem Training beträgt.

Sie können diese Werte je nach Bedarf erhöhen, jedoch nicht mehr als 20 g täglich.

Hinweis. L-Glutamin ist die häufigste Form, es gibt jedoch auch andere Formen, die erforderlich sein können kleinere Dosen.

Wo kaufen und welche kaufen?

Eine Ergänzung von reinem L-Glutamin ohne unnötige Zusätze zu einem niedrigen Preis ist die L-Glutamin von Myprotein.

Es ist jedoch schwierig, einen Supplement Store ohne Glutamin zu finden. Entscheiden Sie sich für eine anerkannte Marke mit einem guten Preis.

Glutamin, ist es das wert?

Wenn Sie den Artikel gelesen haben, müssen Sie bereits Ihre eigenen Schlussfolgerungen gezogen haben, aber wenn Sie gerade bis zum Ende gesprungen sind, lautet die Antwort: Es hängt davon ab, ob.

Schauen Sie sich den Abschnitt an, für den Glutamin bestimmt ist, und sehen Sie, in welche Gruppe Sie passen.

Wenn Sie für einen Marathon trainieren und gleichzeitig versuchen, Gewicht zu verlieren, Glutamin OK es ist es wert.

Wenn Sie dreimal pro Woche im Fitnessstudio Krafttraining machen, auf Diät hyperkalorisch, reich an Proteinen und sogar verwenden Molkeunserer Meinung nach Glutamin nicht wert es ist es wert.

Sommervorbereitung mit vier kurzen und intensiven Krafttrainingseinheiten sowie drei Cardio-Workouts und einer Diät hypokalorisch? Möglicherweise es lohnt sich.

In welche Gruppe passen Sie?

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