Glutamin, wofür ist es? Wie man es einnimmt, was die Vorteile sind und vieles mehr.
Glutamin ist ein Klassiker in der Welt der Sportergänzung, und es ist schwer, ein Geschäft in dieser Branche zu finden, das es nicht in den Regalen hat.
Aber weißt du was es ist?
Weißt du, ob Ja wirklich Es klappt?
Das und vieles mehr erfahren Sie in diesem Handbuch.
Notiz. Glutamin hat eine Reihe von Anwendungen und Vorteilen, aber hier werden wir nur die Wirkung von Glutamin auf das Bodybuilding behandeln.
Was ist Glutamin?
Es ist eine bedingt essentielle Aminosäure, das heißt, der Körper kann sie produzieren. In bestimmten Situationen kann sie jedoch zu essentiell befördert werden, wenn der Körper keine ausreichende Menge synthetisieren kann, um seine Bedürfnisse zu befriedigen.
Was sind diese Situationen?
Situationen mit extremem Stress, Verbrennungen, schweren Krankheiten usw.
Es ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Muskelgewebe, dh von allen Aminosäuren, die Sie aufnehmen, ist dies diejenige mit der größten Präsenz in Ihren Muskeln.
Es ist in Fleisch, Eiern, Fisch und anderen proteinreichen Quellen enthalten, also in der typischen Fitnesskost.
Für wen ist Glutamin?
Dies ist eine dieser Ergänzungen, die theoretisch sehr sinnvoll erscheinen, in der Praxis jedoch nicht so linear sind.
Einige Leute SIE GEHEN profitieren von dieser Ergänzung, andere SIE KÖNNEN haben und andere werden kaum etwas Bedeutendes bemerken.
Wer ist das gehen Vorteile haben?
Jeder, der Langzeit-Ausdauersport betreibt oder ein sehr intensives, langes und wiederholtes Training hat, kann einen guten Verbündeten in Glutamin haben.
Wer ist es er kann Vorteile haben?
Der Sommer ist da und Sie sind wahrscheinlich auf Diät, um Fett zu verlieren, das heißt, Sie sind auf Diät hypokalorisch.
Wenn Sie zu denen gehören, die täglich Bodybuilding-Workouts mit Cardio in der Mischung machen und trotzdem 500 Kalorien einsparen, als ob es nichts wäre, kann Ihnen diese Aminosäure helfen, sich vom Training zu erholen und Ihre Muskelmasse zu erhalten.
Wer ist das schwer wird Vorteile haben?
Wer folgt einer Diät hyperkalorisch, reich an hochwertigen Proteinen und gut trainiert, werden Sie kaum etwas bemerken, da Ihr Glutaminspiegel wahrscheinlich bereits auf dem idealen Niveau liegt, insbesondere wenn Sie bereits eine Ergänzung von verwenden Molke.
Das heißt, Menschen, die dazu neigen, ihren Glutaminspiegel zu senken, entweder durch Training oder Ernährung, können von der Verwendung dieser Ergänzung profitieren, und Menschen mit optimalen Spiegeln werden kaum von dieser Ergänzung profitieren.
Was sind die Vorteile von Glutamin?
Sie wissen bereits, wer von dieser Aminosäure profitieren kann, aber Sie wissen immer noch nicht, was diese Vorteile sind.
Mögliche Vorteile sind:
- Bessere Erholung
- Bessere Leistung im Langzeitsport
- antikatabole Wirkung
- Verstärktes Immunsystem
Es gibt mehr Vorteile, schließlich ist diese Aminosäure für immense Prozesse in unserem Körper verantwortlich, aber wir werden uns auf die wichtigsten konzentrieren, für diejenigen, die einen ästhetischeren Körper oder eine bessere sportliche Leistung anstreben.
Hinweis. Glutamin ist eine ausgezeichnete Verbindung zur Verbesserung der Darmgesundheit.
Alle diese Vorteile sind normalerweise mit einer Verringerung des Glutaminspiegels verbunden, sowohl durch Training als auch durch Ernährung.
Wenn Sie für einen Marathon trainieren, sinkt Ihr Glutaminspiegel und eine Supplementierung ist nicht nur für eine bessere Leistung sinnvoll, sondern auch, um Infektionen durch ein schwächeres Immunsystem, eine bessere Regeneration und Erhaltung des Muskelgewebes zu verhindern.
Wenn Ihr Training nur aus 30 Minuten intensivem Training besteht, wird Ihr Glutaminspiegel nicht signifikant abfallen, es sei denn, Sie machen eine Diät. hypokalorisch oder wenig Proteine, die Vorteile werden geringer sein.
Die antikatabole Wirkung ist wahrscheinlich am interessantesten, besonders zu dieser Jahreszeit, wo so viele Menschen auf dem Laufband hungern, um ihre Bauchmuskeln zu zeigen.
Glutamin kann die Oxidation von bewahren Leucin, und in diesem Studie wurde gezeigt, dass dies der Fall ist, wenn der Cortisolspiegel ? kataboles Hormon? sind hoch.
Was Glutamin NICHT tut
Das weißt du schon in hyperkalorische Diäten, reich an hochwertigen Proteinen und mit einem gut programmierten Training, werden die Vorteile nicht viele sein, aber mit der Menge an Marketing, die in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel existiert, ist es leicht, sich zu verlaufen.
Dieses Die Studie teilte 31 Personen zwischen 18 und 24 Jahren in zwei Gruppen ein, wobei eine Gruppe sechs Wochen lang Glutamin und die andere Gruppe Maltodextrin verwendete.
Die Ergebnisse?
Identisch.
(Beide Gruppen verbessert)
Eine andere Sache, die diese Aminosäure nicht tut, ist die direkte Verbesserung der Leistung bei Hochintensitäts- und Kurzzeitsportarten bei gesunden Menschen.
Dies liegt daran, dass diese Aminosäure in diesen Fällen keine signifikanten Änderungen erfährt. ((1, zwei, 3)
Wie ist Glutamin einzunehmen? Welche Dosis soll verwendet werden?
Die beste Zeit für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels ist vor und nach dem Training, um Ihr Niveau hoch zu halten.
In Bezug auf die Dosis sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen, aber im Fall von L-Glutamin sollten Sie mindestens 5 g pro Tag verwenden, wobei eine optimale Dosis 5 g vor dem Training und 5 g nach dem Training beträgt.
Sie können diese Werte je nach Bedarf erhöhen, jedoch nicht mehr als 20 g täglich.
Hinweis. L-Glutamin ist die häufigste Form, es gibt jedoch auch andere Formen, die erforderlich sein können kleinere Dosen.
Wo kaufen und welche kaufen?
Eine Ergänzung von reinem L-Glutamin ohne unnötige Zusätze zu einem niedrigen Preis ist die L-Glutamin von Myprotein.
Zur Abwechslung lässt sich Bulk nicht zurück und hat auch sein Angebot mit einem hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnis, das Sie finden können Hier.
Es ist schwer, ein Geschäft für Nahrungsergänzungsmittel ohne Glutamin zu finden. Wählen Sie eine anerkannte Marke mit einem guten Preis.
Glutamin, ist es das wert?
Wenn Sie den Artikel gelesen haben, müssen Sie bereits Ihre eigenen Schlussfolgerungen gezogen haben, aber wenn Sie gerade bis zum Ende gesprungen sind, lautet die Antwort: Es hängt davon ab, ob.
Schauen Sie sich den Abschnitt an, für den Glutamin bestimmt ist, und sehen Sie, in welche Gruppe Sie passen.
Wenn Sie für einen Marathon trainieren und gleichzeitig versuchen, Gewicht zu verlieren, Glutamin OK es ist es wert.
Wenn Sie dreimal pro Woche im Fitnessstudio Krafttraining machen, auf Diät hyperkalorisch, reich an Proteinen und sogar verwenden Molkeunserer Meinung nach Glutamin nicht wert es ist es wert.
Sommervorbereitung mit vier kurzen und intensiven Krafttrainingseinheiten sowie drei Cardio-Workouts und einer Diät hypokalorisch? Möglicherweise es lohnt sich.
In welche Gruppe passen Sie?
Verweise http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9830832 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780937 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10368336
