Glutamine, waar is het voor? Hoe te nemen, wat de voordelen zijn en nog veel meer.
Glutamine is een klassieker in de wereld van sportsupplementen en het is moeilijk om in deze branche een winkel te vinden die het niet in de schappen heeft.
Maar weet je wat het is?
Weet je of echt werkt het?
Dat en nog veel meer leer je in deze gids.
Opmerking. Glutamine heeft een aantal toepassingen en voordelen, maar hier gaan we alleen het effect van glutamine op bodybuilding behandelen.
Wat is glutamine?
Het is een voorwaardelijk essentieel aminozuur, dat wil zeggen dat het lichaam het kan produceren, maar in bepaalde situaties kan het tot essentieel worden gepromoveerd, wanneer het lichaam niet voldoende kan synthetiseren om aan zijn behoeften te voldoen.
Wat zijn deze situaties?
Extreme stresssituaties, brandwonden, ernstige ziekten, etc.
Het is het meest voorkomende aminozuur in spierweefsel, dat wil zeggen, van alle aminozuren die je binnenkrijgt, is dit het aminozuur dat het meest aanwezig is in je spieren.
Het is aanwezig in vlees, eieren, vis en andere eiwitrijke bronnen, dat wil zeggen in de typische sportschoolvoeding.
Voor wie is glutamine bedoeld?
Dit is een van die supplementen die in theorie heel logisch lijken, maar in de praktijk niet zo lineair.
Sommige mensen ZIJ GAAN profiteren van deze aanvulling, andere CAN hebben en anderen zullen er nauwelijks iets van merken.
Wie is dat ga naar voordelen hebben?
Degenen die langdurige duursporten beoefenen, of zeer intense, lange en herhaalde trainingssessies hebben, kunnen glutamine als een goede bondgenoot hebben.
Wie is het kan voordelen hebben?
De zomer is hier en je bent waarschijnlijk op dieet om vet te verliezen, dat wil zeggen, je bent op een hypocalorisch.
Als je een van degenen bent die dagelijkse bodybuilding-workouts doet, met cardio in de mix en toch 500 calorieën snijdt alsof het niets is, kan dit aminozuur je helpen herstellen van de training en je spiermassa behouden.
Wie is dat nauwelijks heb je voordelen?
Zij die een dieet volgen hypercalorisch, rijk aan hoogwaardige eiwitten en een goede training heeft, merk je er nauwelijks veel van omdat je Glutaminespiegels waarschijnlijk al op het ideale niveau zijn, zeker als je al een supplement van Wei.
Dat wil zeggen, mensen die vatbaar zijn voor het verlagen van hun glutaminegehalte, hetzij door training of dieet, kunnen baat hebben bij het gebruik van dit supplement, en mensen met optimale niveaus zullen nauwelijks baat hebben bij deze suppletie.
Wat zijn de voordelen van glutamine?
Je weet al wie baat kan hebben bij dit aminozuur, maar je weet nog niet wat die voordelen zijn.
Mogelijke voordelen zijn:
- beter herstel
- Betere prestaties bij langdurig sporten
- anti-katabool effect
- Verbeterd immuunsysteem
Er zijn meer voordelen, dit aminozuur is immers verantwoordelijk voor veel processen in ons lichaam, maar we zullen ons concentreren op de belangrijkste voor degenen die een esthetischer lichaam of betere sportprestaties willen.
Opmerking. Glutamine is een uitstekende verbinding voor het verbeteren van de darmgezondheid.
Al deze voordelen worden meestal geassocieerd met verlagingen van het glutaminegehalte, zowel door training als door dieet.
Als je aan het trainen bent voor een marathon, daalt je glutaminegehalte en is suppletie niet alleen zinvol voor betere prestaties, maar ook om infecties door een zwakker immuunsysteem, beter herstel en behoud van spierweefsel te voorkomen.
Als uw training slechts 30 minuten intensieve training is, zullen uw glutaminespiegels niet significant dalen, en daarom, tenzij u op dieet bent. hypocalorisch of laag in eiwit, zullen de voordelen minder zijn.
Het antikatabole effect is waarschijnlijk het meest interessant, vooral in deze tijd van het jaar, met zoveel mensen op de loopband en hongerig om met hun buikspieren te pronken.
Glutamine kan de oxidatie van Leucine, e op deze studie, het is aangetoond dat het dit doet wanneer niveaus van Cortisol? katabool hormoon? zijn hoog.
Wat glutamine NIET doet?
dat weet je al hypercalorische diëten, rijk aan hoogwaardige eiwitten en met een goed geprogrammeerde training zullen de voordelen niet veel zijn, maar met de hoeveelheid marketing die er over de hele wereld van supplementen bestaat, is het gemakkelijk om te verdwalen.
Deze De studie verdeelde 31 mensen tussen 18 en 24 jaar in twee groepen, de ene groep gebruikte gedurende zes weken Glutamine en de andere Maltodextrine.
De resultaten?
identiek.
(Beide groepen verbeterden)
Een ander ding dat dit aminozuur niet doet, is het direct verbeteren van de prestaties bij intensieve, korte sporten bij gezonde mensen.
Dit gebeurt omdat dit aminozuur in deze gevallen geen significante veranderingen ondergaat. (1, 2, 3)
Hoe neem je Glutamine in? Welke dosis te gebruiken?
De beste tijden om dit supplement te gebruiken zijn voor en na de training om je niveaus hoog te houden.
Met betrekking tot de dosis zijn er verschillende factoren waarmee u rekening moet houden, maar in het geval van L-Glutamine moet u ten minste 5 g per dag gebruiken, met een optimale dosis van 5 g vóór de training en 5 g na de training.
U kunt deze waarden naar behoefte verhogen, maar overschrijd niet meer dan 20 g per dag.
Opmerking. L-Glutamine is de meest voorkomende vorm, maar er zijn ook andere vormen die nodig kunnen zijn: lagere doses.
Waar te koop en welke te kopen?
Een puur L-Glutamine supplement, zonder onnodige toevoegingen, tegen een lage prijs, is de L-Glutamine door Myprotein.
Voor de verandering laat Bulk zich niet in de steek en hebben ze ook hun aanbod met een uitstekende prijs/kwaliteitsverhouding die je kunt vinden hier.
Het is moeilijk om een supplementenwinkel te vinden zonder Glutamine. Kies een erkend merk met een goede prijs.
Glutamine, is het de moeite waard?
Als je het artikel leest, moet je je eigen conclusie al hebben getrokken, maar als je gewoon naar het einde hebt gesprongen, is het antwoord: Het hangt ervan af.
Neem een kijkje bij de rubriek Wie Glutamine is voor en kijk in welke groep jij past.
Als je aan het trainen bent voor een marathon en je probeert nog steeds tegelijkertijd af te vallen, Glutamine vallei de straf.
Als je drie keer per week krachttraining doet in de sportschool, met een dieet hypercalorisch, rijk aan eiwitten en gebruik je al Wei, naar onze mening, Glutamine niet waard de straf.
Zomervoorbereiding met vier korte, intensieve krachttrainingsworkouts, plus drie cardioworkouts en een dieet hypocalorisch? Mogelijk het is de moeite waard.
In welke groep pas jij?
Referenties http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9830832 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780937 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10368336
