het effect van glutamine op bodybuilding

Glutamine, de complete gids

Glutamine, waar dient het voor? Hoe je het inneemt, wat de voordelen zijn en nog veel meer.

Glutamine is een klassieker in de wereld van sportsuppletie, en het is moeilijk een sportwinkel te vinden die het niet in zijn schappen heeft.

Maar weet je wat het is?

Weet je of echt werkt het?

Dat en nog veel meer is wat je in deze gids zult leren.

Bericht. Glutamine heeft vele toepassingen en voordelen, maar hier gaan we alleen in op de werking van glutamine bij bodybuilding.

Wat is glutamine?

Het is een voorwaardelijk essentieel aminozuur, d.w.z. dat het lichaam het kan produceren, maar in bepaalde situaties kan het tot essentieel bevorderd worden, wanneer het lichaam niet voldoende kan synthetiseren om in zijn behoeften te voorzien.

Wat zijn dit voor situaties?

Extreme stress, brandwonden, ernstige ziekte, enz.

Het is het meest overvloedige aminozuur in spierweefsel, wat betekent dat van alle aminozuren die je binnenkrijgt, dit het aminozuur is dat het meest aanwezig is in je spieren.

Het komt voor in vlees, eieren, vis en andere eiwitrijke bronnen, d.w.z. het typische dieet van de sportschool.

het effect van glutamine op bodybuilding

Voor wie is Glutamine bedoeld?

Dit is een van die supplementen die in theorie heel zinvol lijken, maar in de praktijk niet zo rechtlijnig zijn.

Sommige mensen GO voordelen hebben met dit supplement, andere CAN hebben en anderen zullen nauwelijks iets noemenswaardigs merken.

Wie is ga naar voordelen hebben?

Wie lange duursporten beoefent, of zeer intense, lange en herhaalde trainingen heeft, kan Glutamine een goede bondgenoot vinden.

Wie is kan voordelen hebben?

De zomer is aangebroken en je bent waarschijnlijk op dieet om vet te verliezen, met andere woorden, je bent op een hypocalorisch.

Als je een van die mensen bent die dagelijks aan krachttraining doet, met cardio in de mix en nog steeds 500 calorieën snijdt alsof het niets is, kan dit aminozuur je helpen te herstellen van je trainingen en je spiermassa te behouden.

Wie is nauwelijks zullen er voordelen zijn?

Zij die een dieet volgen hypercalorischAls je veel kwaliteitseiwitten binnenkrijgt en goed traint, zul je er nauwelijks iets van merken omdat je Glutamine niveaus waarschijnlijk al op een optimaal niveau zijn, vooral als je al een Wei.

Met andere woorden, mensen die vatbaar zijn voor verlaging van hun glutaminespiegel, hetzij door training, hetzij door dieet, kunnen baat hebben bij het gebruik van dit supplement, en mensen met geoptimaliseerde spiegels zullen waarschijnlijk niet veel baat hebben bij deze suppletie.

Wat zijn de voordelen van Glutamine?

Je weet al wie baat kan hebben bij dit aminozuur, maar je weet nog steeds niet wat die voordelen zijn.

De mogelijke voordelen zijn:

  • Beter herstel
  • Betere prestaties bij sporten van lange duur
  • Antikatabool effect
  • Versterkt immuunsysteem

Er zijn meer voordelen, dit aminozuur is immers verantwoordelijk voor vele processen in ons lichaam, maar laten we ons concentreren op de belangrijkste voor wie een esthetischer lichaam nastreeft, of een betere sportprestatie.

Bericht. Glutamine is een uitstekende verbinding om de darmgezondheid te verbeteren.

Al deze voordelen gaan meestal gepaard met verlaging van de glutamine-spiegel, zowel door training als door voeding.

Als je traint voor een marathon, zullen je Glutamine spiegels dalen en suppletie is zinvol, niet alleen voor betere prestaties, maar ook om infecties door een zwakker immuunsysteem te voorkomen, beter herstel en behoud van spierweefsel.

Als je slechts 30 minuten intensief traint, zullen je glutaminegehaltes niet noemenswaardig dalen, en dus tenzij je een dieet volgt hypocalorisch of weinig eiwitten, zullen de voordelen minder zijn.

Het antikatabole effect is waarschijnlijk het interessantst, vooral in deze tijd van het jaar, met zoveel mensen die op de loopband staan en zich uithongeren om met hun buikspieren te pronken.

Glutamine kan de oxidatie van Leucine, e op deze studie werd aangetoond dat het dit doet als de niveaus van Cortisol - een katabool hormoon - hoog zijn.

Wat Glutamine NIET doet

Je weet al dat in calorierijke diëtenMaar met de hoeveelheid marketing rond de wereld van supplementen is het gemakkelijk de weg kwijt te raken.

Deze De studie verdeelde 31 mensen tussen 18 en 24 jaar in twee groepen, de ene groep gebruikte gedurende zes weken Glutamine en de andere Maltodextrine.

De resultaten?

Identiek.

(Beide groepen verbeterden)

Wat dit aminozuur ook niet doet, is bij gezonde mensen de prestaties bij hoge intensiteit, kortdurende sporten direct verbeteren.

Dit komt omdat dit aminozuur in deze gevallen geen belangrijke veranderingen ondergaat." (1, 2, 3)

het effect van glutamine op bodybuilding

Hoe neem je Glutamine in? Welke dosis te gebruiken?

De beste tijden om dit supplement te gebruiken zijn vóór en na de training om de niveaus hoog te houden.

Wat dosering betreft zijn er verschillende factoren waarmee je rekening moet houden, maar in het geval van L-Glutamine moet je minstens 5g per dag gebruiken, waarbij een optimale dosis 5g vóór de training en 5g na de training is.

Je kunt deze waarden verhogen naargelang je behoefte, maar overschrijd dagelijks niet 20 g.

Bericht. L-Glutamine is de meest voorkomende vorm, maar er zijn ook andere vormen die nodig kunnen zijn lagere doses.

Waar te koop en welke te kopen?

Een zuiver L-Glutamine supplement, zonder onnodige toevoegingen, voor een lage prijs, is het L-Glutamine door Myprotein.

Voor de verandering blijft Bulk niet achter, en ook zij hebben hun aanbod met een uitstekende kwaliteit/prijs verhouding en je vindt er hier.

Het is moeilijk een supplementenwinkel te vinden zonder Glutamine. Kies voor een bekend merk dat een goede prijs biedt.

Glutamine, is het de moeite waard?

Als je het artikel gelezen hebt, heb je waarschijnlijk je eigen conclusie al getrokken, maar als je gewoon tot het eind bent doorgegaan, is het antwoord: Het hangt ervan af.

Kijk eens in het gedeelte over voor wie Glutamine is en zie in welke groep je past.

Als je traint voor een marathon en tegelijk nog probeert af te vallen, is Glutamine vallei de straf.

Als je drie keer per week aan krachttraining doet in de sportschool, met een dieet hypercalorischrijk aan proteïnen en je kunt zelfs WeiNaar onze mening is glutamine is het niet waard de straf.

Voorbereiding op de zomer met vier korte, intense krachttrainingen, plus drie cardio sessies en een dieet hypocalorisch? Mogelijk het is de moeite waard.

In welke groep pas jij?

Referenties

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9830832
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780937
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10368336

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top