Bauchmuskeln…Später in diesem Sommer – Teil 2

Ok, das ist ein allgemeiner Titel, aber es gibt tatsächlich Strategien, die Ihnen dabei helfen können, den Fettabbau und die Definition schneller zu machen ...

Vor allem, wenn Sie die Uhr verfolgen und den Sommer vor Augen haben.

Dies soll als Leitfaden für die Beschaffung dienen bestmögliche Ergebnisse in kurzer Zeit, also rechtzeitig, um im August in Bestform zu sein.

Es ist nicht der freundlichste Ansatz auf dem Planeten, aber wenn Sie wirklich sichtbare Ergebnisse erzielen möchten, ohne auf weniger gesunde Methoden zurückzugreifen Du wirst einige Opfer bringen müssen.

Beginnen wir mit der Ernährung, da sie der wichtigste Aspekt beim Fettabbau und beim Erreichen der gewünschten Definition ist.

Essen

Die Diät basiert im Wesentlichen auf der Manipulation von Kohlenhydraten, die im gesamten Artikel auch von HC behandelt werden, um nicht zu eintönig zu werden.

Sie beginnen damit, die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie HC zu sich nehmen, zu reduzieren.

Wenn Ihre Ernährung von morgens bis abends aus Brot, Reis und Haferflocken besteht, ändert sich dies vorübergehend.

Sie müssen nicht dem Mythos folgen, dass Kohlenhydrate nachts direkt in Ihren Bauch gelangen. Wenn Sie nachts trainieren, wäre das sogar kontraproduktiv.

Kohlenhydrate werden nur in 3 Mahlzeiten am Tag verwendet und sonst nichts.

Die Priorität wird folgende sein:

• Nach dem Training
• Vor dem Training
• Frühstück

Dies sind, in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit, die Zeiten, zu denen dieser Makronährstoff konsumiert werden sollte.

Auch die Mengen sollten angepasst werden, da es keinen Sinn macht, beim Frühstück auf Kohlenhydrate zu verzichten und dann mittags die doppelte Menge zu sich zu nehmen.

Kohlenhydrate werden nicht nur aus Kaloriengründen manipuliert, sondern auch, weil Sie eine bessere Kontrolle über Ihren Insulinspiegel haben und die Lipolyse, d. h. Fettverbrennung.

Wenn Sie bedenken, dass Sie nicht jeden Tag trainieren, wird Ihre Ernährung nicht jeden Tag gleich sein und wir werden drei verschiedene Tage haben:

• Niedrige Tage in HC
• Durchschnittliche Tage in HC
• Großer Tag in HC

Mit dieser Art von Ansatz können Sie im Fitnessstudio ein viel besseres Energieniveau und eine bessere Leistung erzielen als mit der am häufigsten vorkommenden Diät, bei der nur wenige Kohlenhydrate enthalten sind.

Darüber hinaus haben Sie einen Tag mit hohem HC-Gehalt, der Ihnen dabei hilft, neue Energie zu tanken. Batterien und halten den Stoffwechsel aufrecht.

An Trainingstagen wird HC dreimal täglich angewendet:

• Frühstück
• Vor dem Training
• Nach dem Training

Dies sind die durchschnittlichen Tage.

An trainingsfreien Tagen wird HC zweimal täglich angewendet:

• Frühstück
• Snack

Dies werden die Tiefsttage in HC sein.

Und schließlich haben wir den Tag mit hohem HC-Gehalt, der nur einmal pro Woche stattfindet und an dem Sie HC in 4 bis 5 Mahlzeiten zu sich nehmen.

Verwenden Sie den Tag mit hohem HC-Wert an einem Trainingstag, den Sie priorisieren möchten. Das heißt, wenn der Muskel, den Sie stärker entwickeln möchten, Ihre Brust ist, verwenden Sie den Tag mit hohem HC-Wert an einem Trainingstag, an dem Sie Ihre Brust trainieren.

Alternativ können Sie den Tag mit hohem HC-Gehalt an einem trainingsfreien Tag nutzen, um neue Energie zu tanken, anstatt sie in einem Ihrer Trainingseinheiten zu verbrauchen.

Eine weitere wichtige Variable werden Lipide sein.

Sie können Ihre Kohlenhydrate nicht so stark reduzieren, ohne die Menge an Fetten anzupassen, die Sie zu sich nehmen.

An Low-Carb-Tagen Olivenöl über das Gemüse träufeln, an diesen Tagen ab und zu ein Stück Lachs essen, in Mahlzeiten ohne HC ein paar Nüsse, immer in QB-Mengen, also nicht übertreiben, nichts Olivenöl-Pools.

Lassen Sie den Lachs an normalen Tagen beiseite, gießen Sie Ihr Gemüse aber weiterhin mit QB-Olivenöl und einigen Nüssen in Mahlzeiten ohne HC, zum Beispiel einem halben Dutzend Nüssen.

Dann haben wir den Tag mit hohem HC-Gehalt, an dem der Fettkonsum reduziert wird, keine Nüsse oder Lachs, sondern nur ein paar Spritzer Olivenöl in der kohlenhydratfreien Mahlzeit dieses Tages.

Bei Proteinen sollte der Verzehr immer hoch sein, um die Masse aufrechtzuerhalten. Muskeln aufzubauen und eine gute Erholung vom Training zu erreichen.

2/2,5 g Protein pro kg Körpergewicht.

Trinken Sie mindestens 2 l Wasser pro Tag.

Mit dieser Ernährungsweise erreichen Sie:

• Reduzieren Sie schnell den Fettgehalt
• Erhalten Sie einen Großteil der Muskelmasse
• Sie haben im Vergleich zu herkömmlichen kohlenhydratarmen Diäten viel mehr Energie zum Trainieren
• Überschüssige Flüssigkeiten beseitigen

Dieser Artikel ist in zwei Teile gegliedert, den zweiten Teil finden Sie weiter unten.

Diesen Sommer noch Bauchmuskeln?Teil 2

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