Was sind die besten Übungen für die Arme?

Die besten Übungen für deine Arme

Sie möchten Ihre Arme vergrößern, wissen aber nicht, welche Übungen Sie anwenden sollen?

Sie sind am richtigen Ort angekommen.

Um große Arme zu bekommen, sollten Sie zunächst Ihren Trizeps und nicht Ihren Bizeps priorisieren.

Der Trizeps macht den größten Teil des Arms aus und zeichnet ihn aus.

Das bedeutet nicht, dass man den Bizeps nicht trainieren sollte, im Gegenteil, nach dem Brusttraining muss das Bizepstraining zu den Favoriten vieler gehören, jeder möchte einen riesigen Bizeps.

Wir haben einige der effektivsten Übungen ausgewählt, um Ihre Arme zu trainieren und sie auf die nächste Stufe zu bringen.

Bankdrücken mit kurzem Griff

Das Bankdrücken mit kurzem Griff ist ausgezeichnet.

Diese Übung trainiert Ihren Trizeps sehr effektiv und ermöglicht Ihnen, gute Lasten zu bewegen. Daher ist es eine gute Idee, einen Partner zu haben, der Sie bei dieser Übung begleitet, damit Sie sicher das Beste daraus machen können. Wenn dies nicht der Fall ist Verwenden Sie nach Möglichkeit die Schmiedemaschine.

Dies ist eine gute Übung, um mit wenigen Wiederholungen zu trainieren und Ihren Trizeps gut zu trainieren. Seien Sie jedoch auf die Schmerzen am nächsten Tag vorbereitet.

Trizeps mit Stange zur Stirn

Eine weitere sehr gute Übung für den Trizeps, die Ihnen bei konsequenter Ausführung und ohne Schummeln gute Ergebnisse bringt.

Nehmen Sie sich ein herausforderndes Gewicht zu, machen Sie 3 bis 4 Sätze mit mindestens 6 Wiederholungen und machen Sie sich bereit, das Wachstum Ihres Trizeps zu beobachten.

Mittel

Um die Trizepsübungen abzuschließen, machen Sie die Po-Übungen.

Dips sind eine sehr gute Übung, um diesen Muskel zu trainieren. Für fortgeschrittene Sportler ist es jedoch ideal, Gewichte zu verwenden, anstatt 200 Wiederholungen durchzuführen.

Achten Sie bei der Durchführung der Übung darauf, Verletzungen insbesondere der Schulter zu vermeiden und führen Sie die Übung kontrolliert und nicht als akrobatische Bewegung aus.

Der Griff sollte schmal sein, um die Brustarbeit zu reduzieren und die Trizepsarbeit zu erhöhen.

Bizepscurl mit Kurzhanteln

Um mit Bizepsübungen zu beginnen, gibt es nichts Besseres als den berühmten Curl Hanteln.

Dies ist eine Übung, die es Ihnen ermöglicht, eine erhebliche Belastung zu verwenden. Da Sie die Übung mit Kurzhanteln durchführen, haben Sie eine gute Kontrolle über die Bewegung und spüren, wie der Muskel trainiert wird.

Verwenden Sie mindestens 8 Wiederholungen für jeden Arm und mindestens 3 Sätze.

Offensichtlich ist es Betrug, den Rücken zu beugen, aber das wissen Sie bereits.

Konzentrierter Lockenstab mit Stange

Nach dem Kurzhantelcurl geht es weiter zum konzentrierten Langhantelcurl.

Hier können Sie mit der Bewegung keine so hohen Lasten wie beim Standcurl mit Kurzhanteln verwenden, aber die Bizepsarbeit wird fokussierter sein.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht, insbesondere in der negativen Phase, anstatt sich von Ihrem Gewicht kontrollieren zu lassen.

Selbstverständlich keine halben Wiederholungen.

Kurze Griffübungen

Zum Schluss die Erhebungen.

Klimmzüge sind vor allem für ihre Arbeit an den Latissimus bekannt. Wenn Sie jedoch einen kürzeren Griff verwenden, steigern Sie die Rekrutierung der Arme erheblich. Führen Sie einfach eine Reihe dieser Bewegungen aus, um dies zu bestätigen.

Wenn Sie dieser Übung Gewicht verleihen können, machen Sie sie.

Wie kann man diese Übung belasten?

Werden Sie kreativ, indem Sie einen Gürtel tragen oder jemanden bitten, eine Hantel an Ihre Beine zu legen.

Abschluss

Es gibt keine magischen Übungen, aber es gibt überlegene und minderwertige Übungen. Dies ist eine Liste der besten Übungen, die Sie für Ihre Arme machen können.

Erwarten Sie von diesen Übungen keine Wunder, wenn Sie sie nicht mit einer guten Ernährung befolgen oder sie sogar gut ausführen.

Darüber hinaus müssen Sie nicht alle einbeziehen, Ihr Training gut planen und sie einbeziehen, um Ihr Training zu verbessern.

Seien Sie natürlich konsequent.

Würden Sie dieser Liste Übungen hinzufügen?

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