Vermeiden Sie diese häufigen Fehler bei Hypertrophie-Diäten
Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, sabes que a alimentação desempenha um papel essencial.
Aliás, sem uma boa alimentação, não vais ter grandes resultados, por muito que te esforces no treino.
Por isso, como está a tua alimentação?
Hast du ein gute Diät?
Está a dar resultados oder nicht wirklich?
Vê se cometes algum destes comuns erros em dietas de massa muscular, e se sim, está na hora de resolver a situação.
Erro 1? Não comer o suficiente
Um Muskelmasse aufzubauen, braucht man Kalorien.
Precisas de ingerir mais calorias do que aquelas que gastas, ou seja, precisas de uma dieta hipercalórica.
Se tens como objetivo a hipertrofia, mas não estás a comer o suficiente, o resultado é óbvio.
Wenig oder gar nicht.
Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, ohne Ihren Körper mit ausreichend Makronährstoffen zu versorgen, werden Sie kaum oder gar keine Ergebnisse erzielen.
Die Folge ist, dass Sie sich am Ende unmotiviert fühlen.
Afinal de contas, estás a treinar e a tentar evoluir, mas estás sempre igual.
Revê a tua alimentação e certifica-te que estás a comer o suficiente zur Gewichtszunahme.
A maioria das pessoas que pensa que come muito e não engorda, na verdade, come pouco e não atinge as calorias suficientes para ganhar peso.
Erro 2? Falta de consistência
In der ersten Woche haben Sie Ihren Plan vorbildlich befolgt.
In der zweiten Woche hatten Sie einige Ausrutscher.
In der dritten Woche haben Sie ein oder zwei Tage lang Ihre Diät eingehalten.
Se é esta a tua rotina, tens dois problemas.
O primeiro é óbvio. Não vais ter os resultados que pretendes.
Der Zweite?
A tua dieta provavelmente não é a ideal para ti.
A melhor dieta é aquela que tu segues, por isso, é importante elaborares algo que consigas seguir, e não algo extremamente rigoroso que viste na internet.
Eine durchschnittliche Diät, die konsequent befolgt wird, ist besser als eine hervorragende Diät, die gelegentlich befolgt wird.
Fehler 3? Furcht
Ja, Angst.
Quando segues uma dieta hipercalórica, é normal que ganhes um pouco de gordura.
Se tens medo de ganhar gordura durante este processo, o mais certo é acabares por não ingerir as calorias suficientes para hipertrofia.
Isto não significa que para ganhar massa muscular, precises de ganhar também enormes quantidades de gordura.
Se tiveres uma boa dieta e treino, e os seguires de forma consistente, os ganhos de gordura serão mínimos, e os de massa musculares máximos.
Não sabes quantas calorias precisas?
Vê aqui como calcular as calorias necessárias para ganhar massa muscular de forma eficaz.
Fehler 4? Außerhalb der Saison
Qual é o oposto do erro 3?
É o típico período de off-season, bulk ou como lhe prefiras chamar.
É quando uma dieta de hipertrofia se transforma num bufete livre, e todo o peso é bem-vindo.
Para ganhar massa muscular, já sabes que precisas de mais calorias do que as que gastas.
Isto não significa que quantas mais ingerires, melhor.
O ideal é utilizares cerca de 300 kcal acima do teu valor de manutenção.
Se em vez de utilizares 300, utilizares 1000 calorias a mais, não vais ganhar mais músculo.
Aber Sie werden mehr Fett zunehmen.
Mais vale aumentares o peso de forma lenta mas com qualidade, do que ganhar 10kg em 2 meses em que a maior parte é gordura.
Vê aqui Wie viele Kalorien benötigen Sie, um Muskelmasse aufzubauen und einen der häufigsten Fehler bei Hypertrophie-Diäten zu vermeiden?
Fehler 5? Zu viele Nahrungsergänzungsmittel
Os suplementos são úteis, e podem ser uma mais valia para complementar a tua alimentação e ajudar-te a ganhar massa muscular.
No entanto, são apenas uma ajuda, não o principal.
Se dás mais importância aos suplementos que usas, do que aos alimentos que ingeres, estás com as prioridades trocadas.
O mais importante é a alimentação e o treino, não os suplementos.
Versuchen Sie zunächst, eine gute Ernährung und einen guten Trainingsplan zu erstellen.
Já está?
Ok, jetzt ja, Sie können über einige Nahrungsergänzungsmittel nachdenken.
Estão aqui alguns úteis para ganhar massa muscular.
E não te esqueças, são apenas suplementos.
Suplementam a dieta e o treino, mas não substituem nenhum dos dois.
Beenden, Bleib hier Ein guter Artikel von bodybuilding.com, der das gleiche Thema behandelt.
