Fica a conhecer o plano de treino do atleta Logan Franklin

O plano de treino do Logan Franklin é feito cinco vezes por semana, descansando à quinta-feira e ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes por semana, tal como o de ombro, em que dá maior enfoque á porção média na terça-feira.

Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 12-15 reps, excepto alguns movimentos.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em no nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.

Fica a conhecer o plano de treino do Logan Franklin.

Segunda-feira – Peito e biceps

• Press inclinado na smith – 4 séries x 15-12-10-10 repetições
• Aberturas inclinadas – 3 séries x 12-15 repetições
• Supino plano – 3 séries x 12-15 repetições
• Fundos – 2 séries x 12-15 repetições
• Crossover – 2 séries x 12-15 repetições
• Curl com barra – 4 séries x 20-15-15-12 repetições
• Curl concentrado com halter – 3 séries x 12-15 repetições
• Curl com barra em Z na máquina – 3 séries x 12-15 repetições

Terça-feira – Pernas e ombros

• Leg Extension – 4 séries x 20-30 repetições
• Agachamento – 3 séries x 15-20 repetições
• Lunges com barra a andar – 3 séries x 45 metros
• Leg curl – 5 séries x 20-20-20-15-12 repetições
• Laterais com halteres sentado – 5 séries x 20-15-15-12-12 repetições
• Remada alta com halteres – 3 séries x 12-15 repetições
• Laterais com cabo – 3 séries x 12-15 repetições

Quarta-feira – Costas e triceps

• Elevações – 3 séries x 15 repetições
• Remada T com barra olímpica – 4 séries x 10-15 repetições
• Peso-morto na jaula – 3 séries x 8-12 repetições
• Remada com barra – 4 séries x 10-15 repetições
• Remada na máquina – 3 séries x 15 repetições
• Pulldown com pega triangulo – 4 séries x 12-20 repetições
• Supino com pega curta – 4 séries x 10-15 repetições
• Extensão de tricep com halteres sob a cabeça – 4 séries x 12-15 repetições
• Kickback com halteres – 3 séries x 15 repetições
• Extensão de tricep na máquina – 3 séries x 15 repetições

Quinta-feira

• Descanso

Sexta-feira – Ombros

• Encolhimentos com barra – 4 séries x 10-15 repetições
• Encolhimentos com halteres – 3 séries x 12-15 repetições
• Laterais com halteres sentado – 5 séries x 12-15 repetições
• Press militar – 4 séries x 12 repetições
• Posteriores com halteres – 4 séries x 12-15 repetições
• Remada alta com halteres – 4 séries x 12-15 repetições

Sábado – Pernas

• Peso-morto pernas esticadas com halteres – 4 séries x 15-20 repetições
• Leg curl sentado – 3 séries x 15 repetições
• Lunges com barra a andar – 3 séries x 45 metros
• Abductores – 3 séries x 40 repetições

Domingo

• Descanso

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Informação retirada do website simplyshredded.com