Fica a conhecer o plano de treino do atleta Ross Edgley
O Ross Edgley é um atleta com 1,75m e 95kg, e para quem está habituado aos planos de treino que costumamos colocar aqui na página, o seu plano é ligeiramente diferente do habitual.
Este atleta utiliza apenas entre quatro a cinco exercícios por treino, mas aposta bastante em exercícios compostos e exigentes.
Quanto a séries e repetições, varia muito entre exercícios, sendo que o número de séries mais comum é de cinco, e o número de repetições anda normalmente entre as cinco e as dez repetições, salvo algumas excepções. Treina cinco vezes por semana.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares no nome do mesmo.
Segunda-Feira – Pernas e gémeos
- Agachamento – 4 séries x 8 repetições
- Agachamento frontal – 5 séries x 5 repetições
- Lunges – 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos – 5 séries x 10 repetições
Terça-Feira – Braços e abdominais
- Curl de bicep com barra – 5 séries x 10 repetições
- Curl martelo – 5 séries x 10 repetições
- Fundos com peso – 5 séries x 10 repetições
- Palloff com cabos ou banda – 3 séries x 1 minuto cada
- Elevação de pernas em suspensão com peso – 5 séries x 10 repetições
Quinta-Feira – Ombros
- Clean & Press – 4 séries x 8 repetições
- Press de ombro – 5 séries x 5 repetições
- Laterais – 5 séries x 10 repetições
- Frontais – 5 séries x 10 repetições
Sexta-Feira – Costas
- Snatch – 4 séries x 8 repetições
- Peso-morto – 5 séries x 3 repetições
- Elevações – 5 séries x 5 repetições
- Remada com halter – 5 séries x 10 repetições
Sábado – Peito e tricep
- Supino plano – 5 séries x 5 repetições
- Aberturas com halteres – 5 séries x 5 repetições
- Supino com pega curta – 5 séries x 10 repetições
- Extensão de tricep na máquina – 10 séries x 10 repetições
Quanto a suplementos, este atleta refere que utiliza Proteína, Creatina, Vitamina D3 e Óleo de peixe.
Informação retirada do website simplyshredded.com e do Facebook oficial do atleta.
Instagram Ross Edgley
