Vollständiger Leitfaden zu BCAAs

BCAAs sind eine Reihe von Aminosäuren, die Fitnessstudionutzern gut bekannt sind, und gehören zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie auf jeden Fall in jedem Sporternährungsgeschäft finden werden.

Dies sind drei essentielle Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin.

Diese drei Aminosäuren sind in praktisch allen proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch oder Eiern enthalten. Wenn Sie sich also proteinreich ernähren, haben Sie wahrscheinlich bereits einen angemessenen Verbrauch an BCAAs.

Bedeutet das, dass es sich nicht lohnt, dieses Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden?

Vielleicht ja vielleicht nein.

Eine BCAA-Ergänzung in einer Ernährung, die reich an Proteinen mit hoher biologischer Wertigkeit ist, ist nicht unbedingt erforderlich, kann aber vorteilhaft sein, insbesondere Leucin.

Bei sportlicher Betätigung kommt es zu einem Rückgang dieser Aminosäuren, was beispielsweise zum Auftreten von Müdigkeit führt.

Um die Vorteile von BCAAs besser zu verstehen, lassen Sie uns sie isolieren und ein wenig über jeden einzelnen sprechen.

• Obwohl viele der in diesem Artikel enthaltenen Informationen auf alle Arten von sportlichen Aktivitäten anwendbar sind, konzentriert er sich vor allem auf die Welt des Fitnessstudios und des Bodybuilding-Trainings.

Leucin

Leucin gilt als die wichtigste Aminosäure dieser Gruppe und wir können sogar sagen, dass es die wichtigste Aminosäure aller Aminosäuren ist, wenn es um das Fitnessstudio geht!

Warum ist das?

Denn Leucin ist die stärkste Aminosäure überhaupt bei der Stimulierung der Proteinsynthese, was zu Anabolismus und daraus resultierendem Muskelwachstum führt.

Der Hauptwirkungsmechanismus von Leucin beruht auf der Aktivierung eines Proteins namens mTOR.

Dieses Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Proteinsynthese und damit beim Muskelwachstum.

Das bedeutet nicht, dass Sie nur täglich eine Leucin-Dusche nehmen müssen und Sie werden Muskelzuwächse feststellen!

Leucin aktiviert nicht nur mTOR, sondern stimuliert auch die Sekretion von Insulin, einem äußerst anabolen Hormon. Einer der Metaboliten von Leucin ist HMB, das für seine antikatabole Wirkung bekannt ist.

Wenn es nur möglich wäre, eine der drei Aminosäuren auszuwählen, wäre Leucin die beste Wahl, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, und Sie können es problemlos als isolierte Ergänzung im Handel finden.

Isoleucin

Nach Leucin ist Isoleucin die wichtigste Aminosäure dieser Gruppe.

Während Leucin vor allem eine anabole und muskelaufbauende Rolle spielt, wirkt Isoleucin eher als Antikatabolikum und steigert und erhält die Leistung.Es ist.

Isoleucin fördert den Verbrauch und die Speicherung von Glukose in den Muskelzellen und führt so zu einer effizienteren Energienutzung.

Darüber hinaus induziert es auch die Proteinsynthese, wenn auch weniger stark als Leucin.

Daher kann es bei einer Isoleucin-Supplementierung länger dauern, bis Sie müde werden und mit dem Training aufhören.

Valina

Schließlich haben wir Valin, die isoliert am wenigsten untersuchte der drei Aminosäuren und auch diejenige, die theoretisch die geringsten Vorteile bietet.

Valin teilt einige der Vorteile der anderen beiden Aminosäuren, ist jedoch weniger wirksam als beide und hat bis heute keinen exklusiven Vorteil wie die beiden anderen.

Es handelt sich immer noch um eine essentielle Aminosäure mit wichtigen Funktionen im Körper. Sie ist nur schwächer im Vergleich zu Leucin und Isoleucin, wenn das Ziel darin besteht, die Körperzusammensetzung zu verbessern.

Nachdem wir nun ein wenig über die einzelnen Aminosäuren gesprochen haben, wissen Sie bereits, was Sie von einer Ergänzung mit BCAAs erwarten können.

Die Synergie zwischen den drei Aminosäuren kann Vorteile bringen wie:

• Größeres Muskelwachstum
• Mehr Leistung
• Ermüdungsreduzierung
• Weniger Muskelschmerzen

Die bemerkenswertesten Vorteile liegen in der Verringerung von Müdigkeit und der Muskelregeneration.

Lohnt es sich nun, mit BCAAs zu ergänzen?

Wer bereits vor und nach dem Training Molkenprotein zu sich nimmt, wird kaum Vorteile von BCAAs bemerken, da Molkenprotein von Natur aus reich an diesen drei Aminosäuren ist und jede Dosis (einer guten Molke) bringt durchschnittlich 4g bis 5g BCAA’s.

Das bedeutet nicht, dass es nutzlos ist, es ist nur weit davon entfernt, wesentlich zu sein.

Eine Ergänzung mit BCAAs ist zu bestimmten Zeitpunkten sinnvoll, beispielsweise vor, während und nach dem Training.. Hier kommt die Ergänzung mit BCAAs ins Spiel, und es ist sehr üblich, diese drei Aminosäuren in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training zu finden.

Dies liegt daran, dass es ein anaboles Umfeld fördert, Müdigkeit lindert und die Leistung während des Trainings verbessert, was zu besseren Ergebnissen führen kann.

Wer profitiert von BCAAs?

• Wer die Muskelmasse steigern möchte, dem hilft die Steigerung der Proteinsynthese und eine bessere Speicherung von Glukose in den Muskelzellen.
• Jeder, der Fettmasse verlieren möchte, profitiert von der antikatabolen Wirkung von BCAAs.
• Bei Ausdauersportlern verzögert eine BCAA-Ergänzung die Wirkung von Müdigkeit und hilft so, die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.
• Diejenigen, die nüchtern oder mit sehr wenig Nahrung trainieren, zum Beispiel beim Aufwachen.

Wie viel und wann sollte ich BCAAs verwenden?

Der beste Zeitpunkt für eine BCAA-Ergänzung ist vor, während und nach dem Training.

Sie müssen mindestens 5 g verwenden, es können aber auch 15 bis 20 g aufgeteilt verwendet werden.

Ich bin unentschlossen zwischen BCAAs in Pulver- oder Tablettenform, helfen Sie mir!

Pulverisierte BCAAs sind in der Regel günstiger und einfacher zu dosieren, allerdings schmecken sie schlecht, wenn man die nicht aromatisierte Variante verwendet.

Was die Pillen betrifft, müssen Sie wahrscheinlich nicht nur mehr bezahlen, sondern auch eine Menge Pillen einnehmen, um die ideale Dosis zu erreichen.

Ja, es stimmt, wir bevorzugen BCAAs in Pulverform.

Die gebräuchlichste Aufteilung ist 2:1:1, das heißt, die Leucin-Dosis ist normalerweise doppelt so hoch wie die Menge von Isoleucin und Valin, und wenn Sie den Artikel lesen, wissen Sie warum! Es gibt sogar Formeln, die noch weiter gehen und Leucinkonzentrationen verwenden, die im Vergleich zu den beiden anderen Begleitern drei- oder vierfach höher sind.

Fazit und Meinung

BCAAs sind eine interessante Ergänzung, solange man keine Wunder erwartet.

Sie helfen Ihnen, sich schneller zu erholen und weniger Zeit damit zu verbringen, sich über Muskelschmerzen beim Beintraining zu beschweren, und bei Diäten zur Gewichtsreduktion können sie dabei helfen, die Muskelmasse zu erhalten.

Wenn Sie nun bereits eine Ernährung mit hohem Proteingehalt und einem Kalorienüberschuss zu sich nehmen, wird der Nutzen nur dann bestehen, wenn Sie BCAAs zum richtigen Zeitpunkt verwenden.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass die meisten Vorteile dieser Aminosäuren nicht nur durch Nahrungsergänzung, sondern auch durch die Ernährung erzielt werden. Daher ist eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an hochwertigen Proteinen auch reich an BCAAs.

Allerdings hat die Verwendung von BCAAs vor, während und nach dem Training Vorteile, die nur mit einer Nahrungsergänzung erreicht werden können, wie z. B. die Verringerung von Müdigkeit und die Schaffung einer anaboleren Umgebung rund um das Training. Es sei denn, Sie denken natürlich darüber nach, mitten im Training ein Steak zu essen.

Wenn Sie Molke bereits vor und nach dem Training verwenden, wäre eine Ergänzung mit BCAAs von 0 bis 5 wahrscheinlich eine 2, was vor allem die Ermüdung während des Trainings lindert.

Wenn Sie keine Molke verwenden, sondern eine Diät einhalten, die reich an Proteinen mit hoher biologischer Wertigkeit ist, wäre es eine 3, und wenn diese Diät in Bezug auf Proteine noch nicht sehr raffiniert ist, wären die BCAAs wahrscheinlich 3,5.

Unserer Meinung nach handelt es sich um eine Ergänzung, die hinterherhinkt Molkenprotein oder der Kreatin zum Beispiel, aber es ist vorteilhafter als Nahrungsergänzungsmittel wie Glutamin oder Arginin.

Wenn Sie sie bereits verwendet haben, hinterlassen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren und teilen Sie uns mit, was Ihnen aufgefallen ist und ob sie sich lohnen.