Wat zijn de beste oefeningen voor de armen?

De beste oefeningen voor je armen

Wilt u uw armen vergroten, maar weet u niet welke oefeningen u moet gebruiken?

U bent op de juiste plaats aangekomen.

Om grote armen te krijgen, moet je allereerst prioriteit geven aan je triceps en niet aan je biceps.

De triceps vormen het grootste deel van de arm en zorgen ervoor dat deze opvalt.

Dit betekent niet dat je geen biceps mag trainen, integendeel, na borsttraining moet bicepstraining een van de favorieten van velen zijn, iedereen wil enorme biceps.

We hebben enkele van de meest effectieve oefeningen gekozen om je armen te trainen en naar een hoger niveau te tillen.

Bankdrukken met korte grip

Het bankdrukken met korte grip is uitstekend.

Deze oefening zal uw triceps zeer effectief trainen en u in staat stellen goede lasten te verplaatsen, daarom is het een goed idee om een partner te hebben die u bij deze oefening begeleidt, zodat u er op een veilige manier het maximale uit kunt halen. mogelijk, gebruik de smith-machine.

Dit is een goede oefening om weinig herhalingen te gebruiken en je triceps een goede behandeling te geven, maar wees voorbereid op de pijn de volgende dag.

Triceps met balk naar voorhoofd

Nog een zeer goede oefening voor de triceps die, als je deze consequent en zonder vals spelen uitvoert, goede resultaten zal opleveren.

Zet een uitdagend gewicht op voor jezelf, doe 3 tot 4 sets met minimaal 6 herhalingen en bereid je voor om je triceps te zien groeien.

Fondsen

Om de tricepsoefeningen af te ronden, doe je de billen.

Dips zijn een zeer goede oefening om deze spier te trainen, hoewel het voor meer gevorderde atleten ideaal is om gewicht te gebruiken in plaats van 200 herhalingen.

Let bij het uitvoeren van de oefening op het vermijden van blessures, meer specifiek aan de schouder, en voer de oefening gecontroleerd uit en niet als een acrobatische beweging.

De greep moet smal zijn om de borstarbeid te verminderen en de tricepsarbeid te vergroten.

Halter biceps curl

Om biceps-oefeningen te beginnen, gaat er niets boven de beroemde krul halters.

Dit is een oefening waarmee je een aanzienlijke belasting kunt gebruiken, en omdat je het met dumbbells doet, krijg je een goede controle over de beweging en voel je dat de spier wordt getraind.

Gebruik minimaal 8 herhalingen voor elke arm en minimaal 3 sets.

Het is duidelijk dat je rug buigen bedrog is, maar dat weet je al.

Geconcentreerde krul met staaf

Na de dumbbell curl gaan we verder met de geconcentreerde barbell curl.

Hier kun je met de beweging geen lasten gebruiken die zo hoog zijn als de staande krul met halters, maar het bicepswerk zal meer gefocust zijn.

Houd uw gewicht onder controle, vooral in de negatieve fase, in plaats van u door uw gewicht te laten beheersen.

Uiteraard geen halve herhalingen.

Liften met korte grip

Tenslotte de hoogteverschillen.

Pull-ups staan vooral bekend om hun werk op de lats, maar als je een kortere greep gebruikt, zul je de rekrutering van de armen aanzienlijk vergroten en voer je gewoon een reeks van deze bewegingen uit om dit te bevestigen.

Als je deze oefening kunt versterken, doe het dan.

Hoe kun je deze oefening versterken?

Ga creatief aan de slag met een riem of door iemand te vragen een halter om je benen te doen.

Conclusie

Er zijn geen magische oefeningen, maar er zijn superieure oefeningen en inferieure oefeningen, en dit is een lijst met enkele van de beste die je voor je armen kunt doen.

Verwacht geen wonderen van deze oefeningen als je ze niet met goede voeding volgt, of zelfs goed uitvoert.

Bovendien hoef je ze niet allemaal op te nemen, plan je training goed en pas ze in om je training te verbeteren.

Wees uiteraard consistent.

Zou jij oefeningen aan deze lijst willen toevoegen?

Vertel ons welke in het opmerkingenveld.