resultaten in de sportschool

Ik heb geen resultaten in de sportschool, wat nu?

Resultaten in de sportschool, de complete gids

Voor iets werken en geen resultaten behalen, in welke activiteit dan ook, is frustrerend, en de sportschool is daarop geen uitzondering.

Als je geen resultaten behaalt in de sportschool, of je krijgt niet de resultaten waar je op hoopte, dan ontbreekt er iets en is het waarschijnlijk niet de fout van het gewicht.

We hebben een lijst samengesteld met veelvoorkomende en minder vaak voorkomende kleine problemen die een grote impact kunnen hebben op uw voortgang.

Laten we beginnen met het bespreken van voedselkwesties, dan met trainingskwesties en tot slot wat meer algemene details.

Voedingsproblemen

Ik kom niet aan, ik kom niet aan!

Als de weegschaal niet beweegt, is de spiegel hetzelfde en de afmetingen ook, dat betekent dat je hetzelfde bent.

Als de tijd verstrijkt en je bent gewoon in alle opzichten hetzelfde, als je doel is om aan te komen en spiermassa te krijgen, is je probleem hoogstwaarschijnlijk een gebrek aan calorieën.

Omdat?

Als je een overschot aan calorieën hebt, kom je aan, zelfs zonder training.

Zo simpel is het.

Als je een goede combinatie maakt van hypercalorisch dieetMet goede training zul je in gewicht en spiermassa toenemen.

Natuurlijk, als je een hypercalorisch dieet combineert met een gebrek aan training, krijg je alleen een goed buikvolume.

resultaten in de sportschool

Oké, ik ben aangekomen, maar ik denk dat ik dik ben geworden?

Helaas is het een veelgemaakte fout.

Te gewoon.

Wanneer je lid wordt van een sportschool en te horen krijgt dat om spiermassa te krijgen, je deze wereld moet eten en de volgende, als je tot het uiterste gaat, wat gebeurt er dan?

Je hebt uiteindelijk een te hoog calorieoverschot.

Een te hoog calorieoverschot, zelfs in combinatie met een goede training, zal leiden tot veel vetmassatoename.

Als u veel vet binnenkrijgt, is het misschien een goed idee om calorieën te verminderen.

Als je alleen maar vet en heel weinig spieren krijgt, kan het probleem een gebrek aan eiwitten zijn, of een gebrek aan training.

Weet je niet hoeveel eiwitten je per dag moet eten?

zien dit artikel.

Ik verlies geen vet

Als u aan het begin van een vetverliesplan geen vet verliest, is de kans groot dat u te veel calorieën in uw dieet heeft.

Verwacht echter geen wonderen in een week, en het is belangrijk om niet alleen langs de weegschaal te gaan, of alleen de spiegel.

Je zou vet kunnen verliezen en de schaal verandert niet veel.

De spiegel?

Het kan je ook gemakkelijk misleiden.

Om uw voortgang te beoordelen, is het ideaal om niet alleen de schaal met de spiegel te combineren, maar ook de buik, armen en benen te meten.

Regelmatig foto's maken is ook een goed idee.

resultaten in de sportschool

Ik verlies vet maar spieren verdwijnen ook

Dit gebeurt meestal met mensen die te veel haast hebben om vet te verliezen, en het is typisch in de zomermaanden.

De zomer is elk jaar rond dezelfde tijd, maar er zijn mensen die dat vergeten en daarom de resultaten willen waar velen al maanden naar op zoek zijn. In een paar weken.

Als u te veel spieren verliest in uw vetverliesplan, zijn er verschillende factoren die hieraan kunnen bijdragen, en alleen u kunt beoordelen in welke u bent opgenomen.

Simpel gezegd, de vier belangrijkste factoren zijn:

Als je je calorieën te veel en te snel verlaagt, verlies je snel gewicht, maar veel van dat gewicht zal spiermassa zijn.

Daarnaast is het essentieel om een goede consumptie van eiwitten te hebben om je vetvrije massa te behouden.

Degenen die haast hebben, voegen meestal ook echte marathons van cardio toe aan hun plan.

Kilometers en nog meer kilometers.

Resultaat?

Een nog groter calorieverbruik en bijgevolg meer spieren die tot leven komen.

Gewichtstraining, zelfs als het doel is om vet te verliezen, moet altijd worden opgenomen, niet alleen vanwege het esthetische voordeel, maar ook vanwege het metabolische voordeel.

Hoe meer vetvrije massa je hebt, hoe gemakkelijker je vet kunt verbranden.

Vergeet ook niet dat bij koolhydraatarme diëten de spieren er kleiner uitzien.

Niet omdat je drastisch spiermassa verliest, maar omdat je minder water in de spier opslaat.

Ik viel af, maar ik stagneerde

Stagnerend gewichtsverlies komt vaak voor, en helaas is het een lastig gebied om te raden wat er aan de hand is zonder naar de zaak te kijken.

Vergeet niet dat naarmate het lichaamsgewicht daalt, de calorieën ook moeten dalen, omdat het dagelijkse calorieverbruik bij uw nieuwe gewicht lager is.

Of voeg nog een paar minuten toe cardio.

Het lost geen 100% gevallen op, maar het lost wel een aantal op.

gebrek aan resultaten in het gymnasium

Probleem in Opleiding

alleen cardio

Zoals hierboven vermeld, moet je krachttraining niet verwaarlozen als je vet wilt verliezen.

Vetverlies is vooral een dieet, en geen enkele training kan een slecht dieet compenseren, maar een goede krachttraining in combinatie met wat cardio zal betere resultaten opleveren.

En sneller ook.

Wat is de beste vorm van cardio om vet te verliezen?

zie het antwoord in dit artikel.

Meer cardio, meer krachttraining, meer training

Bij vetverlies diëten moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam dagelijks verbruikt.

Hierdoor verlies je vet, maar het vermindert ook je herstelvermogen.

Bij krachttraining kan het een goed idee zijn om het volume te verlagen en niet regelmatig te falen.

Bij cardio training, HIIT elke dag is een goede weg naar blessures, gebrek aan progressie of uitputting.

HIIT-training is een goede trainingsmethode, maar het is erg veeleisend, zowel fysiek als mentaal, en cardio met lage/gemiddelde intensiteit is soms een betere gok.

Dit is geen excuus om niet of weinig te trainen, het is gewoon een waarschuwing om je plan intelligent aan te passen en te programmeren voor je doel en voeding.

Aantal wekelijkse trainingen

Als het uw doel is om spiermassa te krijgen, moet u ten minste drie keer per week met gewichten trainen.

Er zijn verschillende benaderingen voor krachttraining, maar in de regel is het minimum drie trainingen.

Minder dan dat zal je waarschijnlijk niet de resultaten opleveren die je zoekt.

Tenzij je geen resultaat wilt, dan hoef je niet eens te trainen.

Voor meer informatie over dit onderwerp, zie het artikel Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?

fouten in de sportschool

Progressie

Er moet progressie zijn in de training om spiervooruitgang te hebben.

Als je week na week, maand na maand, jaar na jaar dezelfde oefeningen doet, met dezelfde belasting, dezelfde sets, dezelfde herhalingen en dezelfde rusttijden, waarom zouden spieren dan moeten groeien?

Dit betekent niet dat je van elke training een avontuur moet maken.

Verander alles.

Zelfs van sportschool wisselen.

Maar er moet progressie zijn om spiermassa te krijgen.

Let wel, progressie gaat niet alleen over meer gewicht op de lat leggen.

Dat zou niet lang vol te houden zijn.

Een herhaling toevoegen aan de training van vorige week met hetzelfde gewicht is progressie.

samengestelde oefeningen

? Welke oefeningen heb jij vandaag gedaan Zé?

? Vandaag deed ik een beetje bicep curls met dumbbells, ik ging daar op het peck-deck om mijn borst op te zwellen, en voordat ik wegging deed ik nog wat sit-ups terwijl ik met Margarida kletste.

De grote Zé ging naar de sportschool, maar hij deed geen geweldige training.

Gebruik samengestelde oefeningen, oefeningen die uw grootste spiergroepen intensief op een volledige manier trainen, waardoor u goede lasten kunt tillen.

Dit zijn de oefeningen die je goede resultaten zullen geven en niet een half dozijn push-ups met een achterwaartse salto.

Welke oefeningen zijn dit?

Hurkjes, doodgewicht, supine, schouderpers, halter roeien, druk op, supine met korte steelenz.

Pas hier waar je enkele van de beste oefeningen voor elke spiergroep vindt.

Algemene problemen

Rust

Het artikel is al lang en ik weet zeker dat je dagen hebt gehad dat je weinig sliep, of het direct deed.

Er is maar één dag met een paar uur slaap nodig om je vermoeider, prikkelbaarder en zwakker te voelen.

Als je zwakker en moe bent, zullen je trainingen er negatief onder lijden.

Uw voedselkeuzes zullen waarschijnlijk ook worden beïnvloed.

En je herstel?

Je herstel zal veel lager zijn, omdat het tijdens de slaap is dat het lichaam herstelt.

Let op, je hoeft niet te overwinteren, en ook niet, maar mik op op zijn minst zes normale uren slaap, en tussen 7 en 8 als het ideale aantal.

hoe je sneller resultaten krijgt in de sportschool

Tijd

? Ik heb geen resultaten in de sportschool, ik ben altijd hetzelfde, ik ben dit zat en ga het opgeven.

? Zé, maar je kwam hier pas vorige week?

Als je in dit verhaal Zé bent, moet je ophouden Zé te zijn.

Een week, twee weken en zelfs een maand zijn niets om zichtbare resultaten te krijgen.

Je hebt tijd nodig om echte resultaten te krijgen, en afhankelijk van je inzet en doel, kan het enkele of vele maanden duren om daar te komen.

Samenhang

Een beetje zoals de factor tijd, consistentie is essentieel om resultaten te krijgen, en als je niet consistent bent, raad eens wat er zal gebeuren.

Er zullen geen goede resultaten zijn.

  • Eerste week = 4 trainingen
  • Tweede week = 1 trainingssessie
  • Derde week = 2 trainingen
  • Vierde week = 0 trainingssessies

De maand heeft dertig dagen en je ging er zeven trainen.

Wat zou er gebeuren als je maar zeven dagen per maand zou gaan werken?

Zou je rijk zijn?

Supplementen

? Ik krijg geen resultaten en João wel, dit is zeker omdat hij al die supplementen slikt!

Supplementen helpen, maar uiteindelijk zijn ze slechts een kleine hulp in een enorme vergelijking.

De basissupplementen voor degenen die spiermassa willen winnen zijn: whey eiwit en de creatine.

Voor wie vet wil verliezen, zijn de whey eiwit kan ook helpen om de dagelijkse benodigde eiwitniveaus te bereiken, en a multivitamine kan eventuele tekortkomingen van een meer restrictief dieet opvullen.

Naast deze supplementen zijn er enkele die kleine specifieke voordelen hebben, maar verre van essentieel zijn.

Het is zeker niet omdat je ze niet gebruikt dat je geen resultaten krijgt.

Als je nog meer ideeën voor supplementen wilt, heb je hier enkele suggesties voor vetverlies.

Als het je doel is om spiermassa te winnen, gaat het om hier.

supplementen in de sportschool

Conclusie

Het lezen van dit artikel zal u geen resultaten opleveren, maar het corrigeren van mogelijke gebreken waarmee u zich hier identificeert, zal uw vooruitgang in de sportschool en uw imago in de spiegel verbeteren.

In het spel van het verkrijgen van spiermassa, of het verliezen van vet, is het belangrijkste onderdeel de calorieën, en het ideaal is om een idee te hebben van de hoeveelheid die je binnenkrijgt.

O myfitnesspal is een goed hulpmiddel om u bij deze taak te helpen, en ook een weegschaal.

Tot slot, als je resultaten wilt hebben, moet je doelen hebben, en het is belangrijk dat je ze realistisch en concreet definieert.

20 kg puur vet verliezen in twee maanden is relatief concreet, maar onrealistisch.

Verlies je 5 kg vet in twee maanden omdat je in augustus je buikspieren in Vilamoura wilt gaan showen?

Het is concreet, echt en mogelijk. Het hangt er gewoon van af ti.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.