spiermassa winnen in de sportschool

Wat te eten om spiermassa te winnen

Wat moet je eten als je doel is om spiermassa te krijgen?

Je bent mager en je bent het zat. Je wilt spiermassa winnen.

Of misschien ben je niet eens zo dun, maar die spieren staan erop niet te groeien.

Eet je goed om spieren te krijgen?

Dit artikel is bedoeld voor iedereen die aan krachttraining doet, of overweegt te beginnen, met het simpele doel? spiermassa te krijgen.

Let op, het doel is om spieren, vetvrije massa en geen vet te krijgen, dus het is raadzaam om enkele regels te volgen.

Wat zijn deze regels?

Laten we beginnen met de hoofdregel, de belangrijkste voedingsmiddelen behandelen en ook enkele veelvoorkomende twijfels met betrekking tot dit onderwerp verduidelijken.

Het verkrijgen van spiermassa, de hoofdzaken

Zoals we schreven in het artikel over wat te eten om vet te verliezen, het grote verschil tussen een dieet om spiermassa te krijgen en een om vet te verliezen, is niet het eten, maar de hoeveelheden.

U kunt exact dezelfde voedingsmiddelen gebruiken, ongeacht het doel, u moet altijd de hoeveelheden wijzigen, in dit geval voor meer.

Nu zijn er natuurlijk voedingsmiddelen die beter passen in een dieet om spiermassa te krijgen, meer calorische voedingsmiddelen zijn welkom.

Allereerst, zoals je misschien al is verteld, zul je veel moeten eten, maar zoveel moet worden gecontroleerd en niet overmatig, vooral voor degenen die gemakkelijk dik worden.

Zie artikel: Hoe spiermassa te krijgen (geen vet).

Aankomen is gemakkelijk, eet gewoon VEEL, maar vetvrije massa krijgen is een beetje anders.

Je zult een dieet moeten volgen hypercalorisch. 

Met andere woorden, u zult meer calorieën moeten consumeren dan u verbruikt, en dit is verplicht.

Het is wat je in alle diëten aantreft voor het verkrijgen van spiermassa, behalve de diëten die niet werken.

Veel eiwitten, veel koolhydraten en ook wat vetten.

Je hebt al deze macronutriënten nodig om die spieren te laten groeien.

Vergeet niet, het is VERPLICHT je krijgt meer calorieën binnen dan je verbrandt, zonder dit is er geen eiwitemmer om je te redden.

Als je niet weet hoeveel calorieën je nodig hebt, check dan dit artikel.

Oh, en denk er niet aan om vet aan te komen om in spieren te veranderen.

Tenzij je een goochelaar bent, is het onmogelijk om vet in spieren te veranderen.

wat te eten om spiermassa te winnen

Te gebruiken voedsel

Nu je de belangrijkste regel kent om spieren te krijgen, gaan we verder met de titel van dit artikel.

Wat moet je eten om in spiermassa aan te komen?

Je moet hoogwaardige eiwitbronnen, complexe koolhydraten en vetten consumeren.

Hier is een goede lijst met voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen.

eiwitten

  • Kip
  • Peru
  • Rood vlees
  • Elke vis
  • Blikjes tonijn
  • Eieren
  • Magere kwark
  • Kwark kaas
  • eiwit poeder

Koolhydraten

  • Haver
  • Rijst
  • Massa
  • Brood
  • Zoete aardappel
  • Boon

Vetten

  • Gedroogde vruchten
  • Olijfolie
  • Pindakaas
  • amandelboter
  • Visolie
  • *Rood vlees, vette vis en eidooiers zijn belangrijke bronnen van vet

Kan ik dit gewoon eten?!

Voor wie het artikel gelezen heeft op wat te eten om vet te verliezen, krabt zich nu waarschijnlijk op zijn hoofd.

De aanbevolen voedingsmiddelen veranderen niet veel, afgezien van de toevoeging van rood vlees en eventuele vis, is de rest praktisch hetzelfde.

Denk aan wat je hierboven gelezen hebt.

?U kunt exact dezelfde voedingsmiddelen gebruiken, ongeacht het doel, u moet altijd de hoeveelheden wijzigen, in dit geval voor meer.?

Ten eerste, waar het (weer) om gaat, zijn de hoeveelheden.

Ten tweede zijn dit de aanbevolen voedingsmiddelen om je dieet op te baseren, wat niet betekent dat dit de enige voedingsmiddelen zouden moeten zijn die je dagelijks gebruikt.

Nogmaals, dit zijn hoogwaardige bronnen van eiwitten, complexe koolhydraten en essentiële vetten.

Nu, behalve het toevoegen van rood vlees en vette vis, verandert u niets anders?

Je kunt het veranderen als je dat wilt.

verschillende voedingsmiddelen om spiermassa te winnen

Samenhang

In een dieet om spiermassa te krijgen, heb je veel meer vrijheid om voedingsmiddelen op te nemen die theoretisch minder aan te bevelen zijn, en rekening houdend met dat het belangrijkste voor goede resultaten is consistentie, houd hier rekening mee bij het plannen van je eten.

Als je niet van havermout houdt, en je denkt dat je niet elke dag havermout als tussendoortje kunt eten, voeg dan een andere bron van koolhydraten toe.

Heb je een hekel aan kalkoenvlees?

Je hoeft het niet te eten, gebruik een andere eiwitbron.

In de bovenstaande lijst, welke voedingsmiddelen vind je lekker en welke haat je?

Probeer zoveel mogelijk voedingsmiddelen op de lijst op te nemen, maar degenen die je haat, haat je. Gebruik ze niet.

Er zijn geen verplichte of onvervangbare voedingsmiddelen.

Het ideaal zal altijd zijn om je dieet op te bouwen, zoals we uitleggen in dit artikel. 

Voor degenen die dit niet van plan zijn, is het gebruik van deze voedingsmiddelen als basis, in grote hoeveelheden, al een groot voordeel ten opzichte van degenen die geen aandacht besteden aan hun dieet.

Gebruik bij elke maaltijd een eiwitbron, combineer deze met een van koolhydraten en/of vet, en maak op deze manier meerdere maaltijden gedurende de dag.

Vergeet niet om groenten in je dieet op te nemen, ze zijn essentieel, en om dagelijks minstens 1,5 liter water te drinken.

Hoeveel keer per dag moet ik eten?

Er is geen exact aantal en je hoeft niet 7 of 8 maaltijden per dag te eten om katabolisme te voorkomen.

U geeft meer om het bereiken van de macronutriënten die u dagelijks nodig heeft dan om het aantal maaltijden dat u maakt.

In de regel is elke 3/4 uur eten een goede standaard.

Nu, als je om professionele redenen maar 4 maaltijden per dag kunt eten, is dat niet de reden waarom je niet meer zult evolueren, je zult gewoon grotere maaltijden moeten eten.

Wat moet ik eten voor en na de training? En voor het slapen gaan?

Vind het antwoord op wat je voor en na de training moet eten in dit artikel, al voor wat te eten voor het slapengaan, kijk hier.

Welke supplementen moet ik gebruiken?

Wat supplementen betreft, er is geen supplement dat een DRASTISCH effect op uw resultaten zal hebben.

Dat gezegd hebbende, kunnen sommige ervan belangrijke hulp bieden, en een aanwinst zijn, zoals de eiwit poeder en de creatine.

Als je meer wilt weten over supplementen om spiermassa te winnen, kun je hier vinden hier meerdere suggesties.

eiwitshake om spiermassa te winnen

Twee (zeer) veelvoorkomende problemen

Te snel in gewicht toenemen

In de eerste week ben je 2 kg aangekomen, in de tweede 2 meer, in de derde meter 3 en aan het einde van de maand ben je in totaal 10 kg aangekomen.

Gefeliciteerd, je bent net veel vet aangekomen!

Het is onmogelijk om 10 kg vetvrije massa per maand aan te komen, en zeer snel aankomen is geen teken van goede resultaten.

Het is een teken van te veel calorieën.

Vergeet niet dat hoe meer vet je krijgt, hoe meer tijd je kwijt bent op de loopband en in de keuken.

Om je te helpen, zie het artikel Hoe spiermassa te krijgen (geen vet).

Altijd ziet het er hetzelfde uit

De weegschaal gaat niet omhoog, de arm groeit niet, de borstkas neemt niet toe en het vetpercentage verandert niet.

Wat is er aan de hand?

Je bent altijd dezelfde.

Het verhoogt het aantal calorieën.

Als je een overschot aan calorieën had, waren er veranderingen, zelfs als het alleen maar vettoenames waren.

Als uw probleem is dat u niet meer kunt eten, heeft u: hier enkele tips die je kunnen helpen.

Let op, als je na één week training hetzelfde bent, geldt dit niet voor jou.

Dit zijn slechts twee veel voorkomende fouten, maar u vindt er nog veel meer in het artikel. Ik heb geen resultaten in de sportschool, wat nu?

bodybuilding training

Ten slotte, ondanks dat het onderwerp was wat te eten, was het onmogelijk om niet te trainen als het doel is om spiermassa te krijgen.

In tegenstelling tot wanneer we het hebben over vetverlies, waar het mogelijk is om het te doen zonder training, Het is onmogelijk om significante vetvrije massa te bereiken zonder training.

Bovendien is het perfecte dieet nutteloos als je slecht traint.

Zonder stimulatie groeit de spier niet.

Stel een goed trainingsplan op en volg dat consequent.

Kies goede oefeningen, word zwaarder en probeer met een goede techniek regelmatig de belasting te verhogen.

Bekijk onze volledige sectie met trainingsartikelen hier.

Hoe beter je training en inzet, hoe beter de resultaten van je voeding. En vice versa.

wat te eten om spiermassa te kweken en te trainen

Wat te eten om spiermassa te krijgen, de conclusie

Volgt een hypercalorisch dieet met a goede hoeveelheid eiwit, maar ook koolhydraten en vetten.

Eet ook niet alleen kip en zoete aardappelen alleen omdat ze schoon voedsel worden genoemd.

U kunt en moet uw voedingskeuzes variëren zolang ze passen bij uw dagelijkse macronutriëntenwaarden.

We raden je aan om te kijken naar dit artikel om beter te begrijpen hoe je eenvoudig en doeltreffend een dieet kunt opbouwen.

Vergeet ten slotte niet dat het geheim ligt in consistentie, dag na dag, maand na maand. Wees geduldig en denk op lange termijn.

Oh, en vergeet niet alle spiergroepen te trainen.

Ja, de benen maken ook deel uit van het lichaam.

Voor vragen kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

8 reacties op “O que comer para ganhar massa muscular”

  1. Ik ga naar de derde week van de sportschool, mijn doel is natuurlijk om vetvrije massa te krijgen ... maar in bijna drie weken ben ik 3 kg afgevallen, is dat normaal!? Ik heb ook al 4 jaar niet gesport... Ik eet om de 3 uur en ik denk dat ik goed eet... nogal wat... en ik doe altijd eiwitten en koolhydraten in elke maaltijd. .. is normaal! ? Is het normaal om nu eerst af te vallen?!

    0
    0
      1. Echt lol, ik heb nog nooit broccoli gehad in mijn leven! en ik kan zeggen dat ik 5 of 6 keer per jaar groente of zelfs fruit prai at! Ik heb mijn dieet radicaal veranderd, van het schrappen van alle suikers naar oliën...kortom, ik begon schoon/gezond te eten...het is vermeldenswaard dat ik begon met 75kg en ik weeg nu 72kg...maar mijn gewicht is altijd rond de 80kg geweest, dat is mijn doel. Gewicht...

        0
        0
        1. Virtueel Gymnasium

          Dat wil zeggen, je verbruikt waarschijnlijk minder calorieën door bepaalde voedingsmiddelen te elimineren en meer te verbranden door te trainen, vandaar het gewichtsverlies.

          0
          0
  2. João Paulo dos Santos

    Goedemorgen, ik heb de uitstekende tips op uw site gevolgd. Ik volg het dieet tot 3000 calorieën/dag wanneer ik kan en elke dag til ik gewichten op in de sportschool, altijd vergezeld van een PT. Mijn vraag betreft de bereiding van pap. Ik eet twee keer per dag pap, één keer in de ochtend en één keer in de middag, maar ik maak pap met bruine suiker. Kan ik pap met bruine suiker blijven bereiden of niet? Zo niet, wat is dan de beste voorbereiding? Altijd dankbaar voor je tips.

    0
    0
    1. Virtueel Gymnasium

      Hallo João, je kunt suiker gebruiken om havermout te bereiden, maar vergeet niet dat je op deze manier het aantal calorieën en koolhydraten verhoogt, maar zolang je niet te veel gebruikt, is het oké :)

      0
      0
  3. João Paulo dos Santos

    Goedemiddag, ik ben 37 jaar oud, 1.81m en weeg 78kg. Ik heb extreem veel moeite met het verkrijgen van spiermassa (ectomorph) en ik had altijd een beetje buikvet. Ik hervatte mijn activiteiten in de sportschool in januari 2017 en ik ben vergezeld door een PT voor het verkrijgen van spiermassa. Tegelijkertijd gaf mijn voedingsdeskundige me een voedingsplan dat erg lijkt op je dieet met 3500 calorieën voor spiergroei. Ik heb 6 maaltijden per dag gegeten. Wat betreft suppletie, ik heb whey-eiwitisolaat genomen bij het ontbijt en na de training, samen met creatine en glutamine. Ik heb ook 4 keer per dag spiermassa van beverly genomen, ook 's avonds na het avondeten. Mijn zorg is dat hoewel ik een toename van spiermassa opmerkte, voornamelijk in de biceps, ik duidelijk een toename van buikvet bemerkte en dat is waar mijn probleem ligt. Wat heb ik verkeerd gedaan? Heb ik te veel eiwitten gegeten? of te veel koolhydraten? Dankbaar voor uw steun. OBS: Ik consumeer al meer dan 5 jaar geen suiker, gefrituurd voedsel, frisdrank.

    0
    0
    1. ginasiovirtual.com

      Hallo John.

      Het is normaal om een kleine toename van vet te hebben wanneer u probeert spiermassa te krijgen, maar als het iets heel duidelijks is, zijn de calorieën waarschijnlijk te hoog.

      0
      0

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

nl_NL
Scroll naar top