Laten we beginnen met de hoofdregel, de belangrijkste voedingsmiddelen bespreken en ook enkele veel voorkomende twijfels met betrekking tot dit onderwerp ophelderen.

Verkrijg spiermassa, het essentiële

Zoals we schreven in het artikel over wat te eten om vet te verliezenHet grote verschil tussen eten om spiermassa te winnen en eten om vet te verliezen is niet het eten, maar de hoeveelheden.

Je kunt precies dezelfde voedingsmiddelen gebruiken, ongeacht het doel, je moet altijd de hoeveelheden veranderen, in dit geval meer.

Nu zijn er natuurlijk voedingsmiddelen die beter in een dieet passen om spiermassa te winnen, voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte zijn welkom.

In de eerste plaats zult u, zoals u wellicht al is verteld, veel moeten eten, maar dit moet onder controle worden gehouden en mag niet buitensporig zijn, vooral voor degenen die het gemakkelijk vinden om dik te worden.

Zie artikel: Hoe je spiermassa kunt krijgen (geen vet).

Aankomen is gemakkelijk, je hoeft alleen VEEL te eten, maar het verkrijgen van vetvrije massa is een beetje anders.

U zult een dieet moeten volgen hypercalorisch.

Met andere woorden, je zult meer calorieën moeten consumeren dan je verbrandt, en dit is verplicht.

Dit vind je in alle diëten om spiermassa te winnen, behalve de diëten die niet werken.

Veel eiwitten, veel koolhydraten en ook wat vetten.

Je hebt al deze macronutriënten nodig om die spieren te laten groeien.

Vergeet niet: dat is het VERPLICHT Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zonder dit is er geen emmer eiwit die je kan redden.

Als u niet weet hoeveel calorieën u nodig heeft, zie dan Dit artikel.

Oh, en denk er niet aan om vet te winnen om er spieren van te maken.

Tenzij je een goochelaar bent, is het onmogelijk om vet in spieren om te zetten.

Voedsel om te gebruiken

Nu je de belangrijkste regel voor het verkrijgen van spieren kent, gaan we verder met de titel van dit artikel.

Wat moet je eten om spiermassa te winnen?

Je moet hoogwaardige bronnen van eiwitten, complexe koolhydraten en vetten consumeren.

Hier is een goede lijst met voedingsmiddelen om spiermassa te winnen.

Eiwitten

Kip
Peru
rood vlees
Welke vis dan ook
Tonijn blikjes
Eieren
Magere verse kaas
kwark
Eiwit poeder

Koolhydraten

Haver
Rijst
Pasta
Brood
Zoete aardappel
Boon

Vetten

Droge vruchten
Olie
Pindakaas
Amandelboter
Visolie
*Rood vlees, vette vis en eigeel zijn belangrijke bronnen van vet

Mag ik dit alleen eten?!

Voor degenen die het artikel over lezen wat te eten om vet te verliezen, je krabt nu waarschijnlijk op je hoofd.

De aanbevolen voedingsmiddelen veranderen niet veel, afgezien van de toevoeging van rood vlees en eventuele vis, is de rest vrijwel hetzelfde.

Onthoud wat je hierboven leest.

?Je kunt precies hetzelfde voedsel gebruiken, ongeacht het doel, je moet altijd de hoeveelheden veranderen, in dit geval naar meer.?

In de eerste plaats gaat het (opnieuw) om de hoeveelheden.

Ten tweede zijn dit de aanbevolen voedingsmiddelen die als basis voor uw dieet dienen, wat niet betekent dat dit de enige voedingsmiddelen moeten zijn die u dagelijks gebruikt.

Nogmaals, dit zijn bronnen van hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en essentiële vetten.

Verander je, behalve het toevoegen van rood vlees en vette vis, verder niets?

Je kunt veranderen als je wilt.

verschillende voedingsmiddelen om spiermassa te winnen

Samenhang

Bij een dieet om spiermassa te winnen, heb je veel meer vrijheid om voedingsmiddelen op te nemen die theoretisch minder aanbevolen zijn, en rekening houdend met het feit dat Het belangrijkste voor goede resultaten is consistentieHoud hier rekening mee bij het plannen van uw dieet.

Als je niet van haver houdt en je denkt dat je niet elke dag haver als tussendoortje kunt eten, gebruik dan een andere bron van koolhydraten.

Heb je een hekel aan kalkoenvlees?

Je hoeft het niet te eten, gebruik een andere eiwitbron.

Welk voedsel uit de bovenstaande lijst vind je lekker en welk voedsel haat je?

Probeer zoveel mogelijk voedingsmiddelen op de lijst te zetten, maar degene die je haat, haat je. Gebruik ze niet.

Er zijn geen verplichte of onvervangbare voedingsmiddelen.

Het ideaal zal altijd zijn om uw dieet op te bouwen, zoals we uitleggen in dit artikel.

Voor degenen die dat niet van plan zijn, is het gebruik van deze voedingsmiddelen als basis, in goede hoeveelheden, al een groot voordeel vergeleken met degenen die geen enkele aandacht besteden aan hun dieet.

Gebruik bij iedere maaltijd een eiwitbron, combineer deze met een bron van koolhydraten en/of vetten en eet op deze manier meerdere maaltijden verspreid over de dag.

Vergeet niet om groenten in uw dieet op te nemen, deze zijn essentieel, en om dagelijks minstens 1,5 liter water te drinken.

Hoe vaak moet ik per dag eten?

Er is geen exact aantal en u hoeft geen zeven of acht maaltijden per dag te eten om katabolisme te voorkomen.

Maak je meer zorgen over het bereiken van de macronutriëntenwaarden die je dagelijks nodig hebt dan over het aantal maaltijden dat je eet.

In de regel is elke 3/4 uur eten een goede standaard.

Als je om professionele redenen maar vier maaltijden per dag kunt eten, is dat niet de reden dat je geen vooruitgang boekt; je zult gewoon grotere maaltijden moeten eten.

Wat moet ik eten voor en na de training? En voor het slapen gaan?

Je vindt het antwoord op wat je voor en na de training moet eten in dit artikel, wat betreft wat je moet eten voordat je naar bed gaat, kijk hier.

Welke supplementen moet ik gebruiken?

Wat supplementen betreft, Er bestaat geen supplement dat een DRASTISCH effect op uw resultaten zal hebben.

Dat gezegd zijnde, kunnen sommigen van hen aanzienlijke hulp bieden en een toegevoegde waarde hebben, zoals eiwit poeder en de creatine.

Als je meer wilt weten over supplementen om spiermassa te winnen, kun je dat vinden hier verschillende suggesties.

Twee (zeer) veel voorkomende problemen

Te snel aankomen in gewicht

In de eerste week ben je 2 kg aangekomen, in de tweede nog eens 2, in de derde maand 3 en aan het eind van de maand ben je in totaal 10 kg aangekomen.

Gefeliciteerd, je bent zojuist veel vet aangekomen!

Het is onmogelijk om 10 kg vetvrije massa per maand aan te komen, en te snel aankomen is geen teken van goede resultaten.

Het is een teken van extra calorieën.

Vergeet niet dat hoe meer vetmassa u wint, hoe meer tijd u zult besteden aan het elimineren ervan op de loopband en in de keuken.

Zie het artikel om u te helpen Hoe je spiermassa kunt krijgen (geen vet).

Wees altijd hetzelfde

De schaal gaat niet omhoog, de armen groeien niet, de borst wordt niet groter en het vetpercentage verandert niet.

Hoe gaat het?

Je bent altijd dezelfde.

Verhoog de calorieën.

Als je een teveel aan calorieën zou hebben, zouden er veranderingen optreden, ook al zou het alleen maar om een toename van het vetgehalte gaan.

Als uw probleem is dat u niet meer kunt eten, dan heeft u dat ook gedaan hier enkele tips die u kunnen helpen.

Let op, als je er na slechts één week training nog hetzelfde uitziet, geldt dit niet voor jou.

Dit zijn slechts twee veel voorkomende fouten, maar in dit artikel vindt u er nog veel meer Ik heb geen resultaat in de sportschool, wat nu?

Bodybuilding-training

Ten slotte was het, ondanks het onderwerp wat te eten, onmogelijk om training buiten beschouwing te laten als het doel het verkrijgen van spiermassa is.

In tegenstelling tot wanneer het over vetverlies gaat, waar het mogelijk is om dit zonder training te doen, Zonder training is het onmogelijk om significante winst in vetvrije massa te boeken.

Bovendien is het perfecte dieet nutteloos als je training slecht is.

Zonder stimulatie groeit de spier niet.

Stel een goed trainingsplan op en volg dit consequent.

Kiezen goede oefeningen, doe gewichten op en probeer de belasting regelmatig te verhogen met een goede techniek.

Bekijk ons volledige gedeelte met trainingsartikelen hier.

Hoe beter de training en uw inzet, hoe beter de resultaten van uw dieet. En vice versa.