Om uw dieet op te bouwen, is het belangrijk om de voedingswaarden van voedingsmiddelen te kennen.
In deze voedingstabel vind je de hoeveelheid van elke macronutriënt per voedingsmiddel, en ook het aantal calorieën.
Alle waarden worden rauw weergegeven, dat wil zeggen dat de waarden gelden voor 100 g van elk voedsel vóór het koken.
Dit zijn slechts geschatte waarden. Het beste is om u te laten leiden door het etiket, aangezien er altijd variaties zijn van product tot product.
Voedingstabel
| Voedsel / 100 g | Calorieën | Hydrateert | Eiwit | Vet | Vezel |
| Havervlokken | 390 | 66 | 16 | 7 | 10 |
| Rijst | 370 | 82 | 7 | 1 | 3 |
| Bruine rijst | 370 | 77 | 8 | 3 | 4 |
| Spaghetti | 358 | 71 | 12 | twee | 5 |
| Zwarte Boon | 341 | 62 | 22 | 1 | 15 |
| Boterboon | 275 | 43 | 22 | 1 | 23 |
| Black Eyed Peas | 329 | 55 | 23 | 1 | 9 |
| witte boon | 277 | 44 | 21 | 1 | 23 |
| Zoete aardappel | 86 | 20 | twee | 0 | 3 |
| Aardappel | 77 | 18 | twee | 0 | twee |
| witbrood | 266 | 51 | 8 | 3 | twee |
| Volkorenbrood | 247 | 41 | 13 | 3 | 7 |
| Ei (L) | 69 | 0 | 6 | 5 | 0 |
| Kipfilet zonder vel | 110 | 0 | 23 | 1 | 0 |
| Kalkoenborst zonder vel | 111 | 0 | 25 | 1 | 0 |
| Tarwe vlokken | 360 | 69 | 14 | 2.5 | 9 |
| Erwten | 306 | 49 | 23 | 1 | 15 |
| Linzen | 303 | 48 | 25 | 1 | 12 |
| Korrel | 332 | 51 | 19 | 5 | 14 |
| Soja graan | 378 | 18 | 33 | 19 | 14 |
| Tonijn | 140 | 0 | 24 | 5 | 0 |
| Kabeljauw | 76 | 0 | 18 | 1 | 0 |
| Spek | 367 | 0 | 14 | 35 | 0 |
| Lamskotelet | 124 | 0 | 20 | 5 | 0 |
| Garnaal | 77 | 0 | 18 | 1 | 0 |
| horsmakreel | 105 | 0 | 20 | 3 | 0 |
| Makreel | 202 | 0 | 20 | 13 | 0 |
| Inktvis | 79 | 0 | 19 | 0 | 0 |
| Konijn | 117 | 0 | 20 | 4 | 0 |
| gouden | 167 | 0 | 20 | 10 | 0 |
| Zwaardvis | 97 | 0 | 18 | 3 | 0 |
| Kippenpoot zonder vel | 111 | 0 | 22 | 3 | 0 |
| Rundvleesburger | 142 | 0 | 20 | 7 | 0 |
| Inktvis | 71 | 0 | 16 | 1 | 0 |
| Eend zonder vel | 133 | 0 | 19 | 6 | 0 |
| Zwarte zwaardvis | 88 | 0 | 16 | 3 | 0 |
| Witte zwaardvis | 117 | 0 | 20 | 4 | 0 |
| Patrijs | 104 | 0 | 23 | 1 | 0 |
| Heek | 75 | 0 | 17 | 1 | 0 |
| Octopus | 73 | 0 | 16 | 1 | 0 |
| Spareribs van varkensvlees | 190 | 0 | 20 | 12 | 0 |
| Varkenslende | 131 | 0 | 22 | 5 | 0 |
| Ham | 215 | 0 | 25 | 13 | 0 |
| Streep | 58 | 0 | 14 | 0 | 0 |
| zeebaars | 145 | 0 | 19 | 8 | 0 |
| Zalm | 208 | 0 | 20 | 13 | 0 |
| Sardine | 158 | 0 | 19 | 9 | 0 |
| Schol | 90 | 0 | 19 | twee | 0 |
| Koe, romp | 122 | 0 | 21 | 5 | 0 |
| Entrecôte | 114 | 0 | 21 | 3 | 0 |
| Kalfsvlees, karbonade | 120 | 0 | 20 | 5 | 0 |
| Kalfsvlees, lendenen | 148 | 0 | 20 | 8 | 0 |
| Kalfsvlees, Borststuk | 147 | 0 | 20 | 8 | 0 |
| Magere natuurlijke yoghurt | 42 | 5 | 4 | 0 | 0 |
| Lichte melk | 34 | 3 | 5 | 0 | 0 |
| Halfvolle melk | 47 | 3 | 5 | twee | 0 |
| Vette melk | 62 | 3 | 5 | 4 | 0 |
| Olie | 900 | 0 | 0 | 100 | 0 |
| Boter | 750 | 1 | 0 | 83 | 0 |
| Kokende olie | 896 | 0 | 0 | 99 | 0 |
| Avocado | 108 | twee | 1 | 11 | 3 |
| Pinda | 571 | 10 | 25 | 48 | 9 |
| Ananas | 44 | 10 | 1 | 0 | 1 |
| Hazelnoot | 677 | 6 | 14 | 66 | 6 |
| Olijf | 172 | 0 | 1 | 19 | 4 |
| Banaan | 95 | 22 | twee | 0 | 3 |
| Kastanjes | 185 | 40 | 3 | 1 | 6 |
| Kers | 60 | 13 | 1 | 1 | twee |
| Kiwi | 53 | 11 | 1 | 1 | twee |
| Framboos | 34 | 5 | 1 | 1 | 7 |
| Oranje | 42 | 9 | 1 | 0 | twee |
| Afval | 57 | 13 | 0 | 0 | twee |
| Mango | 52 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Watermeloen | 24 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Meloen | 20 | 4 | 1 | 0 | 1 |
| Aardbei | 29 | 5 | 1 | 0 | twee |
| Noot | 689 | 4 | 17 | 68 | 5 |
| Peer | 41 | 9 | 0 | 0 | twee |
| Perzik | 38 | 8 | 1 | 0 | twee |
