Full body/full body trainingsplan drie keer per week.

ABC-opleiding.

Rust tussen sets: 90? seconden.

Rust tussen oefeningen: 120? seconden.

Volledige lichaamstraining

Opleiding A

Plat bankdrukken ? 5 sets x 5 herhalingen

Barbell rij ? 5 sets x 5 herhalingen

druk op ? 5 sets x 5 herhalingen

Biceps curl met stang ? 3 sets x 8 herhalingen

buikspieren

Opleiding B

Hurken ? 5 sets x 5 herhalingen

Halter Schouder Press ? 5 sets x 5 herhalingen

Gewogen fondsen ? 5 sets x 5 herhalingen

Liften met korte grip ? 5 sets x tot falen

Hyperextensies

Opleiding C

Dood gewicht ? 5 sets x 5 herhalingen

Hellend bankdrukken ? 5 sets x 5 herhalingen

druk op ? 5 sets x 5 herhalingen

Triceps met halter naar voorhoofd ? 3 sets x 8 herhalingen

buikspieren