De lijst met de beste borstoefeningen
De wachtrij voor het bankdrukken op maandag is bekend, maar heeft het zin om gewoon te bankdrukken en te gaan douchen?
Nee.
We hebben nog een paar oefeningen voor je uitgekozen om toe te voegen aan je borsttrainingsplan.
Er zijn er niet veel, maar ze zijn effectief, en je hebt geen variëteit nodig die de IKEA-catalogus waardig is, slechts een half dozijn oefeningen om uw borst effectief te trainen.
Alle oefeningen worden gepresenteerd met een geanimeerd beeld, dus het is normaal dat het laden van de pagina iets langer duurt dan normaal.
Plat bankdrukken en halterdrukken
Twee klassiekers.
De flat bench press is waarschijnlijk de meest gebruikte oefening om de borstkas te trainen, maar ook de dumbbell press blijft niet ver achter.
Met beide oefeningen kunt u uw borst vrij effectief trainen en zware lasten verplaatsen.
Gebruik ten minste één van deze oefeningen bij je borsttraining, doe tussen de 3 en 4 sets en tussen de 6 en 10 herhalingen, en je borstkas zal groeien.
Incline Bench Press en Incline Dumbbell Press
Ondanks dat het slechts een variatie is op de bovenstaande oefeningen, was het moeilijk om ze niet op te nemen als het gaat om de beste oefeningen om je borstkas te trainen.
Dit zijn kleine variaties, waarbij u de bank tot ongeveer 45° omhoog brengt en het bovenste gedeelte van de borst aanzienlijk bewerkt.
Ze zijn twee favorieten van velen, en met goede reden.
Openingen
We hebben de belangrijkste al besproken, maar een goede aanvullende oefening voor borsttraining zijn de spaties.
Het is niet effectiever dan bankdrukken of pressen.
Met deze oefening til je minder last.
Maar voeg deze oefening toe aan je training en je zult goede resultaten zien.
Normaal gesproken wordt deze beweging uitgevoerd met dumbbells, maar er is een zeer interessante variant met kabels, die je hieronder in de afbeelding kunt zien.
Conclusie
Er zijn slechts zes oefeningen, maar het zijn eenvoudige en effectieve oefeningen die goede resultaten zullen opleveren.
Bovendien zijn vijf van deze oefeningen gemakkelijk uit te voeren voor degenen die niet in een sportschool trainen, omdat ze alleen een halter met gewichten of een paar dumbbells nodig hebben.
Wees voorzichtig, hoewel er zes goede oefeningen zijn, betekent dit niet dat je ze allemaal moet doen.
Tot slot, welke oefeningen zou je aan deze lijst toevoegen? Laat uw mening achter in de reacties.
