Na wat te eten voor en na de training, het is van wat te eten voor het slapengaan, nu komt wat je moet eten om vet te verliezen.
In beide voorgaande artikelen wordt kort ingegaan op wat deze maaltijden zouden moeten zijn, zelfs als het doel is om vet te verliezen.
Maar laten we dieper gaan.
Er zijn (te veel) diëten, benaderingen en methodieken om vet te verliezen.
Er wordt zelfs gesproken over voedingsmiddelen die je helpen vet te verliezen.
Er is te veel verwarring, waardoor de gemiddelde sporter in verwarring raakt.
Allereerst is er een belangrijke vraag die beantwoord moet worden.
Wat is het grote verschil tussen wat je moet eten om spiermassa te krijgen en wat je moet eten om vet te verliezen?
Weet jij het antwoord?
Het is eenvoudig en kan in één woord worden samengevat. Hoeveelheden.
Het belangrijkste in de vetverliesvergelijking zijn de hoeveelheden, niet het voedsel dat u gebruikt.
De manipulatie van hoeveelheden bepaalt of een dieet bedoeld is voor spiermassatoename, vetverlies of behoud.
Er zijn koolhydraatarme diëten, vetarme diëten, vetvrije diëten, soepdiëten en waterdiëten.
Te midden van dit alles delen ze allemaal een gemeenschappelijke noemer, en dat is wat hen succesvol maakt (of niet).
Het heet een calorietekort.
Wat alle diëten voor vetverlies gemeen hebben, is het gebruik van: hypocalorisch dieet om goede resultaten te behalen.
Calorietekort
We kijken nu naar twee grote geheimen (niet delen) over vetverlies. Vermindering van hoeveelheden en calorietekort.
Er schuilt geen grote magie in het volledig elimineren van koolhydraten of vetten; de magie ligt in de calorie-inname.
Een dieet zonder koolhydraten, maar met een verbruik van calorieën dat groter is dan het aantal verbrande calorieën, zal leiden tot gewichtstoename.
Hetzelfde geldt voor vetten.
Het is niet verplicht om een dieet van alleen groenten en kipfilet te volgen als je vet wilt verliezen.
Waarom is het zo gebruikelijk om deze en andere magere voedingsmiddelen aan te bevelen?
Omdat het gemakkelijker is om een calorietekort te bereiken met caloriearm voedsel dan met spek en worst.
Dus, is elk dieet goed om vet te verliezen?
Min of meer.
Afvallen is één ding, vet verliezen is iets anders.
Degenen die naar de sportschool gaan, willen normaal gesproken veel vetvrije massa en weinig vetmassa hebben, dus als ze proberen af te vallen, proberen ze vet te elimineren en geen spieren.
Spieren zijn om te behouden.
Als u vet wilt verliezen, moet u daarom niet alleen een caloriearm dieet volgen, maar moet u ook letten op de macronutriënten die u binnenkrijgt, vooral eiwitten.
Voedingsmiddelen
Wat moet je eten om vet te verliezen, en we hebben nog geen voedsel geïdentificeerd dat past bij de titel van het artikel.
Dat kan niet zo zijn. Laten we enkele suggesties geven.
Eiwitten
- Kipfilet
- kalkoenfilet
- makreel
- Tonijn
- Eieren
- Magere verse kaas
- kwark
- Eiwit poeder
Koolhydraten
- Haver
- Rijst
- Pasta
- Volkorenbrood
- Zoete aardappel
Vetten
- Droge vruchten
- Olie
- Pindakaas
- Visolie
Dus, maar dat is alles?
Als het belangrijkste bij het verliezen van vet de hoeveelheden zijn, en niet het voedsel, waarom worden dan alleen deze vermeld?
In het geval van eiwitten zijn het bronnen van hoogwaardige eiwitten.
In het geval van koolhydraten zijn het complexe koolhydraten.
In het geval van vetten zijn dit gezonde weddenschappen.
Moet dit het enige zijn dat u tijdens uw dieet eet?
Nee.
Naast de calorie-inname is er ook een ZEER belangrijke factor bij het kunnen verliezen van vet.
De consistentie van het dieet.
Hoe u voedsel voor uw dieet kiest
Je moet voedingsmiddelen niet alleen kiezen omdat ze weinig calorieën bevatten, maar ook omdat je ze consequent kunt gebruiken, zonder je neus op te halen en zonder gezichten te trekken.
Als het eten van broccoli je doet overgeven, waarom eet je het dan?
Als je niet van broccoli houdt, eet dan spinazie.
Als je niet van kippenvlees houdt, eet dan kalkoenvlees.
Als je niet van haver houdt, eet dan een andere bron van koolhydraten.
Dit betekent niet dat je van McDonalds je tweede thuis moet maken.
Hoewel het mogelijk is om af te vallen met een McDonalds-dieet terwijl je een calorietekort hebt, betekent dat niet dat je dat ook moet doen. Je gezondheid zal je dankbaar zijn.
Concentreer u op een dieet met veel eiwitten en uitgebalanceerd wat betreft vetten en koolhydraten.
Elimineer geen van de macronutriënten.
Geef prioriteit aan eiwitbronnen met een hoge biologische waarde, complexe koolhydraten en mono- of meervoudig onverzadigde vetten.
Vergeet ten slotte niet om groenten toe te voegen.
Hoewel ze geen grote rol spelen in termen van macronutriënten, zijn ze rijk aan micronutriënten.
Ze zijn ook verzadigend, en dit is altijd welkom als je vet wilt verliezen.
Hoeveel maaltijden moet ik per dag eten om vet te verliezen?
Er is geen juist getal, maar het wijst in ieder geval op 3 of 4.
Eet u liever minder, zwaardere en meer vullende maaltijden of juist veel, lichtere maaltijden?
De keuze is aan jou.
Als je de voorkeur geeft aan zwaardere maaltijden, is het verstandiger om je calorie-inname over een paar maaltijden te spreiden.
Als u liever meerdere keren per dag eet, eet dan minder tegelijk, maar u kunt wel 5 of 6 maaltijden per dag nuttigen.
Dus hoe zit het met de voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je afvalt, wat raad je aan?
Wij raden water aan.
Schenk geen aandacht aan zogenaamde voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat u afvalt.
Dat doen ze niet.
En als ze dat wel doen, is de bijdrage minimaal. (Type 0,0000000000000001%)
Conclusie
Kies voedsel dat u lekker vindt, plan uw dieet zodat het in uw dagelijkse leven past en niet uw dagelijkse routine zodat het in uw dieet past.
Uw dieet moet uw routine begeleiden en er niet mee interfereren.
En bovenal: je verbruikt minder calorieën dan je verbrandt.
Het grote geheim van vetverlies is niet het elimineren van vet of het eten van peper, maar het consequent volgen van een caloriearm dieet.
Als u dit doet, krijgt u resultaat.
En vergeet niet realistisch te zijn.
Nee, 20 kg afvallen in 2 weken is niet realistisch.
