Interview met atlete Sofia Sousa.
- Naam: Ana Sofia Sousa
- Leeftijd: 24 jaar
- Hoogte: 1,57m
- Gewicht buiten het seizoen: 48-50 kg
- Competitie gewicht: 43-44 kg
- Nationaal? 1e geklasseerd in Bikini Fitness 1.59m
- Nationaal? 2e geklasseerd in het algemeen Bikini Fitness
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik ben 4/5 jaar geleden begonnen met trainen, toen ik een ideaal lichaam in mijn hoofd begon te formuleren en me zorgen maakte over mijn uiterlijk als vrouw.
Toen ik begon met bodybuilding was ik erg mager en was ik op zoek naar een gezond, gedefinieerd en gebalanceerd lichaam in deze sport.
Zoals het gezegde luidt: “Eerst word je verrast, dan wen je eraan”, en zodra de resultaten geleidelijk zichtbaar werden, werd deze sport uiteindelijk een manier van leven.
Wat maakte dat je wilde concurreren?
Sinds ik mezelf ken, ben ik een persoon die mezelf graag uitdaagt, doelen stelt om te bereiken en ik hou er niet van om dingen alleen maar te doen om ze te doen. Ik wil graag weten dat ik ze doe voor een doel, om te weten dat ik ze doe, zodat ik of degenen die ik wil de vruchten van mijn werk kunnen plukken.
Ik herinner me duidelijk dat ik drie jaar geleden trainde met mijn eerste coach, en hij zei ter aanmoediging tegen mij: 'Ga, het is de laatste serie! Snel, sta jij op het podium en doe je mee?
Ik was benieuwd wat deze competitie inhield en waaruit deze bestond, dus ging ik verder op onderzoek uit.
Toen ik besefte dat dit alles was wat ik leuk vond, van mijn lichaam tot eten en de show zelf, heb ik het idee van ‘ik zal het moeten proberen’ nooit opgegeven.
Welk soort dieet volg je?
Omdat krachttraining deel uitmaakt van mijn dagelijks leven, weet ik niet hoe ik buiten een gezond dieet moet eten, behalve één dag per week wanneer ik kies voor een meer ontspannen maaltijd.
Toen ik me aan het voorbereiden was op het kampioenschap waren de beperkingen veel groter, en de manier van koken was ook beperkter, maar mijn zorg was dezelfde als op elk ander moment, omdat ik altijd heel zeker was van wat ik at, de kwaliteit van het eten, de hoeveelheid en hoe ik het kook.
Dus, buiten de voorbereiding, gaat mijn dieet door:
- Maaltijd 1: Haver en eiwit of eiwit (ik maak pap of pannenkoeken) of 1 sneetje haver-eiwitbrood
- Maaltijd 2: 2/3 rijstcrackers met pindakaas of een handje noten
- Maaltijd 3: Kip/Kalkoen/Rundvlees + basmatirijst/zoete aardappel + groenten (ik kies altijd voor broccoli, sperziebonen, witte kool, savooiekool)
- Maaltijd 4: Eiwit + 1 handvol noten of 1 haver- en eiwitpannenkoek of rijstmeel en eiwitpannenkoek
- Maaltijd 5: Vis en groenten
- Maaltijd 6: Caseïne of 4 gekookte eiwitten of 1 blikje tonijn in water
Welk type opleiding volg je?
Net als voeding verandert training buiten en in het seizoen, waarbij het zich altijd aanpast aan de manier waarop het lichaam verandert en reageert.
Of het nu ter voorbereiding is of niet, ik train altijd 5 keer per week, waarbij ik ervoor kies om normaal te rusten op donderdag en zondag.
Normaal gesproken is mijn training verdeeld in een dag voor de romp (en op deze dag concentreer ik me veel op de schouders en rug), een dag voor de voorkant van het been, een dag voor de rug en bilspieren en nog een dag alleen voor cardio .
Op de 5e trainingsdag kies ik meestal altijd een van de trainingen die de spiergroep bevat waarvan ik denk dat deze, in de fase waarin ik me bevind, meer aandacht nodig heeft, wat altijd de schouder of de achterkant van het been is.
Wat zijn jouw drie favoriete oefeningen?
- Gratis bar-squat
- Sumo-squat
- Zijsplitten met halters
Wat zijn de belangrijkste verschillen als je wilt aankomen en als je vet wilt verliezen?
Om aan te komen, verhoog je de inname van koolhydraten en vetten en verminder je de intensiteit van je cardio.
Om het te verminderen, kies ik voor een dieet dat op bepaalde dagen alleen gebaseerd is op eiwitten en weinig vetten en verhoog ik de cardio.
In deze fasen probeer ik in de ochtend en aan het einde van de dag cardio te doen, 3 keer in 5 dagen trainen, en kies ik altijd voor cardio zoals hardlopen, lopen op de schuine loopband en circuittraining.
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Eerlijk gezegd komt het voort uit mijn ‘terugkijken’, dat wil zeggen, het komt voort uit het zien hoe ik was en hoe ik ben, wat ik had en wat ik, met inspanning en nederigheid, zonder iemand te overtreffen, heb weten te bereiken.
Welke supplementen gebruik je?
- Geïsoleerd wei-eiwit
- Caseïne
- Glutamine
- Multivitamine
- Teunisbloem
- Omega-3
- BCAA's
- Herstel na de training
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Doe het voor jezelf en nooit voor anderen!!
Geloof en vertrouw de juiste mensen. We vallen allemaal, maar als we dicht bij de juiste mensen zijn, staan we snel op en vervolgen we onze reis. Wees geduldig, sterker nog: VEEL geduld, want hoeveel je ook duizenden keren leest en hoort, de waarheid is deze: Het proces is GELEIDELIJK, het kost tijd, maar het is het waard!
Geloof in jezelf en denk positief. Zoek motivatie in goede voorbeelden, ja, maar vind die eerst in jezelf en in je verlangen om te veranderen en in je passie voor je lichaam ?
?Verfris de geest, maak alle fouten ongedaan, verwijder alle problemen, bewaar alle gelukkige momenten?
Ik wil graag van deze gelegenheid gebruik maken om Ginasio Virtual te bedanken voor deze gelegenheid om iets over mezelf en mijn werk in deze wereld te delen, mijn familie die in elk aspect onvermoeibaar met mij was en mijn belangrijkste steun, mijn vrienden.
Aan Corpuscel Sintra, de schoonheids- en bruiningskliniek die mij altijd heeft geholpen, en aan mijn trainer die, ondanks al mijn angsten, angsten en normale onzekerheden, altijd in mijn werk heeft geloofd en mij de nodige hulpmiddelen heeft gegeven om als atleet te evolueren.
Ook laat ik mijn atletenpagina achter voor iedereen die wil volgen en Instagram.
Instagram Sofia Sousa (@sofia_fsousa_ifbb)
