Interview met Men's Physique-atleet Sandro Carvalho.
- Naam: Sandro Carvalho
- Leeftijd: 24 jaar
- Hoogte: 1,90 cm
- Gewicht: 98 kg
- Heren lichaamsbouw Nationaal 6e plaats
- Open SL Nutrition 2e plaats
- OpenFactorx 4e plaats
- Portugese Physique Cup voor heren
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik begon de wereld van bodybuilding toen ik 15 jaar oud was om mijn wervelkolom te versterken, vanwege mijn lengte.
Naarmate de jaren verstreken, nam zijn passie voor zijn lichaam toe en begon hij de sportschool als een dagelijkse routine te zien.
Welk soort dieet volg je?
Aanvankelijk volgde ik geen enkel dieet, pas de laatste 4 jaar begon ik voedsel te zien als de belangrijkste factor bij het bereiken van doelen.
Mijn dieet is rijk aan eiwitten, koolhydraten, groenten en vezels.
Maaltijd 1: Pannenkoek met 3 eiwitten en 1 dooier, 80 g haver en lijnzaad, 1 banaan en een whey shake
Maaltijd 2: Volkorenbrood met lichte roomkaas en 2 plakjes kalkoenham
Maaltijd 3: 100 g bruine rijst, 200 g kalkoen/kip en broccoli
Maaltijd 4: 1 Peer en 1 Blikje Tonijn
Opwarming: 1 Eiwitshake en 5 aminozuurcapsules
Na het trainen: Whey Shake, 5 capsules Aminozuren, Rijstcrackers met Pindakaas
Maaltijd 5: 50 g rijst, 200 g kalkoen/kip en groenten
Maaltijd 6: Lichte en ZMA verse kaas
Welk type opleiding volg je?
Opwarming: 12 minuten cardiovasculaire training en één oefening per training van 30 herhalingen.
Maandag – Borst
- Platte bankdrukken 8-10-12-14-16
- Hellingbankdrukken 8-8-8
- Parallellen 15-15-15
- Bankdrukken weigeren 12-12-12-12
- Openingsplan 12-12-12-12
Dinsdag – Benen
- Hurk 10-10-10-10
- Beenpress 8-8-8-8
- Valt uit 10-10-10-10
- Extender 4-serie tot storing
- Stijf 12-12-12-12
- Flexor 12-12-12-12
- Glute 20-20-20-20
Woensdag – Terug en Tweelingen
- Voorovergebogen Rij 12-12-12-12
- Hellingbankrij met halters 12-12-12-12
- Achterhandgreep 12-12-12-12
- Korte borsttrekker 12-12-12
- Legpress kuiten 20-20-20-20
- Stap 20-20-20-20
Donderdag – Schouders
- Multi-power schouderpress-back 12-12-12-12
- Militaire pers 12-12-12-12
- Vluchten 12-12-12-12
- Trapezium krimpt 15-15-15
- Omgekeerde kruisbeeldbank 12-12-12-12
Vrijdag – Biceps en Triceps
- Rechterstang 12-12-12
- 90 graden geïsoleerde krul 12-12-12
- Snaar 12-12-12-12
- Concentraat 12-12-12-12
- Hellingbankdrukken 12-10-10-8
- Tricep Nuca 12-12-12-12
- Franse Triceps 12-12-12-12
- Terugslag 12-12-12-12
Binnen dezelfde training varieer ik graag tussen korte en zware sets met sets met een groter aantal herhalingen, drop-sets, supersets, zodat de spier zelfs volledig uitgeput raakt.
Wat zijn de belangrijkste verschillen als je wilt aankomen en als je vet wilt verliezen?
Als ik in de fase van gewichtstoename zit, de bulkfase, is het belangrijkste doel om geleidelijk de koolhydraten te verhogen, omdat we moeten weten wat de basale stofwisseling is.
Hierdoor passen wij het eetplan aan.
Om vet te verliezen, gebruiken we dezelfde berekeningen en de calorische waarde verminderen we de calorieën, waarbij we geleidelijk ook cardio toevoegen.
Op een hoger niveau begin ik met vastencardio, beginnend met 20 minuten medium/slow cardio, totdat ik ongeveer een uur vastentraining bereik.
Voor snellere effecten voeg ik cardio toe voor het slapengaan.
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Een groot deel van mijn motivatie komt van mezelf, van het testen van mijn grenzen.
Een ander deel komt voort uit de passie voor een gezond en goed functionerend lichaam, want als we het gevoel hebben dat ons lichaam in goede conditie is, groeit ons ego.
Welke supplementen gebruik je?
De basissupplementen die ik gebruik zijn eiwit, aminozuren en glutamine.
Soms samen met een opwarming of cafeïne voor dagen dat ik moe ben.
ik vind de leuk BSN Syntha6, aminozuren, ZMA en glutamine van Scitec en 1MR als pre-workout.
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Wat ik tegen beginners te zeggen heb, is dat bodybuilding meer is dan naar de sportschool gaan en ijzer heffen.
Er is 24 uur per dag veel discipline, want om je doelen te bereiken is er een aanvulling, van trainen, rusten en schoon eten.
Het is een zeer eentonige sport, maar het is wel de sport die ons ego het meest stimuleert.
Ik wil vooral Fernando (Ali Butcher), Emanuel Belinha en Miguel Leao bedanken, die mij altijd hebben vergezeld op deze reis.
E-mail: sandrofcarvalho50@gmail.com
