Receita para fazer um hambúrguer de atum extremamente nutritivo
Delicioso hambúrguer de atum, perfeito para um almoço ou jantar.
Uma refeição rápida e ao mesmo tempo nutritiva.
Ingredientes do hambúrguer
- 1 Lata de atum em água (120g)
- 50 gram haver
- 1 ei
- ¼ de cebola
- 2 teentjes knoflook
- Een takje koriander
- Raspa de meio limão
Opvolgen
- 100 g spinazie
- 1 Tomaat
- Vinagre balsâmico
- Een halve eetlepel olijfolie
- Zout en peper
Bereidingswijze
- Juntar todos os ingredientes do hambúrguer de atum no robô de cozinha e triturar até ter uma pasta espessa;
- Aquecer uma frigideira anti aderente bem quente e juntar a mistura (se quiseres hambúrgueres mais pequenos separa a massa em duas ou 3);
- Cozinhar 2 minutos de cada lado até ganhar cor;
- Na mesma frigideira juntar meia colher de sopa de azeite e saltear o tomate cortado em cubos e os espinafres com um pouco de vinagre balsâmico, sal e pimenta.
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Voedingswaarde
Calorieën: 365
Proteína: 32g
Koolhydraten: 30 g
Vet: 13 g
