Glutamine, waar is het voor? Hoe moet u het innemen, wat zijn de voordelen en nog veel meer.
Als je ooit door een winkel voor sportsupplementen hebt gewandeld, ben je deze naam waarschijnlijk tegengekomen.
Glutamine is bijna een verplicht item in de schappen van deze winkels, naast eiwitten en BCAA's. Maar weet jij wat glutamine eigenlijk is?
En het allerbelangrijkste: kent u de voordelen ervan, vooral als we het over bodybuilding hebben?
In deze uitgebreide gids zullen we alle mysteries rond dit populaire supplement ontrafelen.
U zult niet alleen ontdekken wat het is, maar ook waarvoor glutamine dient in de context van bodybuilding, hoe u het kunt gebruiken om de effecten ervan te maximaliseren en welke voordelen u kunt verwachten als u het in uw trainingsregime opneemt.
Let op: Glutamine heeft een breed scala aan toepassingen en voordelen, van spierherstel tot versterking van het immuunsysteem.
In deze gids zullen we ons echter specifiek concentreren op de impact van glutamine op bodybuilding.
Dus bereid je voor om alles en meer te weten te komen over dit supplement waar iedereen over praat!
Wat is glutamine?
Dus laten we dit vereenvoudigen: wat is glutamine?
Kortom, het is een aminozuur dat je lichaam zelfs kan produceren.
Maar wacht, zo eenvoudig is het niet.
Glutamine is een zogenaamd voorwaardelijk essentieel aminozuur.
Dit betekent dat uw lichaam in normale situaties het werk doet en produceert wat u nodig heeft.
Maar op bepaalde momenten, bijvoorbeeld wanneer u onder extreme stress staat, zoals brandwonden of ernstige ziekten, kan het lichaam niet genoeg produceren en wordt glutamine essentieel.
Met andere woorden, u zult het op andere manieren moeten verkrijgen.
Waar wordt glutamine voor gebruikt?
Welnu, dit aminozuur is het aminozuur dat het meest aanwezig is in je spieren, van alle aanwezige aminozuren, wat je al een idee geeft van de voordelen ervan.
Over glutamine en de voordelen gesproken: een van de meest besproken is precies de rol ervan bij spierherstel.
Met andere woorden, het komt echt van pas, vooral na een intensieve beentraining.
Als het werkt, natuurlijk.
Maar waar vind je het?
Glutamine is aanwezig in voedingsmiddelen die waarschijnlijk al deel uitmaken van uw dieet als u naar de sportschool gaat en een eiwitrijk dieet volgt.
We hebben het over vlees, eieren, vis en andere bronnen die rijk zijn aan eiwitten.
Maar als je verder wilt gaan, kun je ook kiezen voor L-glutaminesupplementen, wat in feite de zuiverste en meest geconcentreerde vorm van dit aminozuur is.
Voor wie is Glutamine bedoeld?
Dit is een van die supplementen die in theorie geweldig zijn. Maar in de praktijk liggen de zaken niet helemaal zo. Er zijn mensen die profiteren, er zijn mensen die kunnen profiteren, en er zijn mensen die het verschil niet eens voelen.
Dus wie zal echt de voordelen van glutamine voelen?
Als u duursporten beoefent, zoals marathons, of als uw trainingssessies intens en erg lang zijn, dan kan Glutamine nuttig voor u zijn.
Dit aminozuur kan je helpen spiermassa te herstellen en te behouden.
En wie kan er van profiteren?
Als u minder calorieën verbruikt om in vorm de zomer in te gaan, kan L-Glutamine nuttig zijn.
Stel je voor dat je elke dag aan krachttraining doet, cardio aan de mix toevoegt en ongeveer 500 calorieën vermindert.
Hier kan glutamine, omdat het voordelen kan hebben in termen van herstel en behoud van vetvrije massa, voordelen opleveren.
Wie kan er nu goed zonder?
Als je al een heel goed dieet hebt, rijk aan hoogwaardige eiwitten, en als je training in balans is, zul je er waarschijnlijk niet veel van merken.
Dit komt omdat uw glutaminegehalte al hoog zou moeten zijn, vooral als u al een Whey Protein-supplement of andere eiwitsupplementen gebruikt.
Kortom, het nut van glutamine hangt voor een groot deel af van je levensstijl en trainingsdoelen. Als je trainingen erg intens zijn, of als je een zeer restrictief dieet volgt, kan dit aminozuur voordelen opleveren.
Maar als je alles al goed gepland en rigoureus doet, merk je misschien niet veel verschil.
Wat zijn de echte voordelen van glutamine?
Je hebt al een idee voor wie dit aminozuur nuttig kan zijn, maar laten we nu in de details duiken, want het onderwerp is complexer dan het lijkt.
Laten we het eerst hebben over herstel.
Of je nu hard werkt in de sportschool of traint voor een marathon, glutamine kan gunstig zijn voor spierherstel.
En dat is nog niet alles: de voordelen omvatten ook betere prestaties bij langdurige sporten.
Stel je voor dat je een marathon loopt: je niveaus van dit aminozuur zullen dalen en suppletie is volkomen logisch om je prestaties en herstel te verbeteren.
Nu is het antikatabole effect van glutamine een ander mogelijk voordeel.
Dit aminozuur kan ook helpen je spiermassa te behouden, zelfs als de niveaus van het katabole hormoon cortisol hoog zijn.
Maar wees voorzichtig, zoals je misschien al hebt gemerkt, leidt glutamine niet altijd tot grote voordelen.
Als uw training lichter is, zoals 30 minuten intensieve training, zal uw glutaminegehalte waarschijnlijk niet veel dalen.
Daarom kunnen de voordelen van glutamine beperkter zijn, tenzij u een caloriearm of eiwitarm dieet volgt.
En wat doet glutamine NIET?
Nou, als je al een goed uitgebalanceerd dieet volgt en een goed geplande training hebt, verwacht dan geen wonderen.
Een onderzoek vergeleek twee groepen jongeren tussen 18 en 24 jaar oud, de ene gebruikte glutamine en de andere maltodextrine, en raad eens?
De resultaten waren vrijwel identiek.
Bovendien zal glutamine waarschijnlijk geen groot verschil maken als je denkt aan sporten met hoge intensiteit en korte duur.
En aangezien we het over suppletie hebben, een combinatie die aanzienlijk kan helpen bij het herstel is BCAA + Glutamine?
Deze combinatie kan een goede hulp zijn voor degenen die herstel en prestaties willen maximaliseren.
Glutamine, hoe gebruik je het en welke dosis moet je gebruiken?
Ten eerste zijn de beste tijden om dit supplement te gebruiken vóór en na de training.
Waarom?
Om uw niveaus op peil te houden en optimaal gebruik te maken van de voordelen ervan.
Wat de dosis betreft, variëren de waarden.
Als u denkt aan L-Glutamine, de meest voorkomende vorm van dit aminozuur, is de minimaal aanbevolen dosis 5 g per dag.
Maar als je verder wilt gaan, kun je 5g voor en 5g na de training innemen.
Waar te kopen?
A L-Glutamine van Myproteïne Het is een veilige en goedkope optie.
Maar Bulk loopt ook niet ver achter en biedt een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding die u zult vinden hier.
De truc is om een betrouwbaar merk te kiezen dat u niet failliet zal laten gaan.
Nu de grote vraag.
Glutamine, is het het waard of niet?
Als je het hele artikel leest, heb je al een idee. Maar als je gewoon naar het einde bent gegaan, is het antwoord: dat hangt ervan af.
Kijk eens naar het gedeelte “Voor wie is glutamine bedoeld?” en kijk waar jij in past.
Als je voortdurend heel intensief traint en een caloriearm dieet volgt, is het antwoord mogelijk ja.
Maar als je al een goed dieet volgt en zelfs Whey Protein gebruikt, dan zal glutamine misschien geen groot verschil voor je maken.
In welke groep pas jij?
En trouwens, als je ervaring hebt met dit supplement, wat is jouw mening?
Referenties http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9830832 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780937 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10368336
