Entrevista ao atleta de Men’s Physique, Sandro Carvalho.
- Naam: Sandro Carvalho
- Leeftijd: 24 jaar
- Hoogte: 1,90 cm
- Gewicht: 98 kg
- Men’s Physique Nacional 6º Lugar
- Open SL Nutrition 2º Lugar
- Open Factorx 4º Lugar
- Taça de Portugal Men’s Physique
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Dei início ao mundo da musculação quando tinha os meus 15 anos para reforço da coluna, devido à altura.
Com o passar dos anos a paixão pelo corpo foi aumentando, passando a encarar o ginásio como uma rotina diária.
Welk type dieet volgt u?
Inicialmente não seguia qualquer tipo de regime alimentar, só nos últimos 4 anos é que comecei a encarar a alimentação como o fator principal para atingir objetivos.
A minha alimentação é rica em proteínas, carboidratos, vegetais e fibras.
Maaltijd 1: Panqueca com 3 claras de ovo e 1 gema, 80g Aveia e Linhaça, 1 Banana e um Batido de Whey
Maaltijd 2: Pão Integral com Requeijão Light e 2 Fatias de Fiambre de Peru
Maaltijd 3: 100g Arroz Integral, 200g Peru/Frango e Brócolos
Maaltijd 4: 1 Pera e 1 Lata de Atum
Pré-Treino: 1 Batido Proteína e 5caps Aminoácidos
Pós-Treino: Batido Whey, 5 caps Aminoácidos, Bolachas de Arroz com Manteiga de Amendoim
Maaltijd 5: 50g Arroz, 200g Peru/Frango e Legumes
Maaltijd 6: Lichte en ZMA verse kaas
Welk type opleiding volg je?
Aquecimento: 12 minutos de exercício cardiovascular e um exercício de cada treino 30 reps.
Segunda Feira – Peito
- Platte bankdrukken 8-10-12-14-16
- Hellingbankdrukken 8-8-8
- Parallellen 15-15-15
- Bankdrukken weigeren 12-12-12-12
- Openingsplan 12-12-12-12
Terça Feira – Pernas
- Hurk 10-10-10-10
- Beenpress 8-8-8-8
- Valt uit 10-10-10-10
- Extensora 4 Séries até a Falha
- Stijf 12-12-12-12
- Flexor 12-12-12-12
- Glúteo 20-20-20-20
Quarta Feira – Costas e Gémeos
- Voorovergebogen Rij 12-12-12-12
- Hellingbankrij met halters 12-12-12-12
- Puxador Atrás 12-12-12-12
- Korte borsttrekker 12-12-12
- Leg Press Gémeos 20-20-20-20
- Stap 20-20-20-20
Quinta Feira – Ombros
- Multi-power schouderpress-back 12-12-12-12
- Militaire pers 12-12-12-12
- Vluchten 12-12-12-12
- Encolhimentos Trapézio 15-15-15
- Omgekeerde kruisbeeldbank 12-12-12-12
Sexta – Bíceps e Tríceps
- Rechterstang 12-12-12
- 90 graden geïsoleerde krul 12-12-12
- Snaar 12-12-12-12
- Concentraat 12-12-12-12
- Hellingbankdrukken 12-10-10-8
- Tricep Nuca 12-12-12-12
- Tricep Francês 12-12-12-12
- Terugslag 12-12-12-12
Dentro do mesmo treino gosto de variar entre séries curtas e de carga com séries com número maior de repetições, drop-sets, supersets, para que assim leve mesmo o músculo à exaustão total.
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
Quando estou em fase de aumento de peso, fase de bulking, o principal objectivo é fazer um aumento gradual dos hidratos, pois temos que saber qual a taxa metabólica basal.
Através disso ajustamos o plano alimentar.
Para perder gordura, usa-se as mesmas contas e ao valor calórico reduzimos calorias, juntando também gradualmente cardio.
Num nível mais elevado passo a fazer cardio em jejum, começando com 20 minutos de cardio médio/lento, até chegar a cerca de uma hora de treino em jejum.
Para efeitos mais rápidos adiciono o cardio antes de dormir.
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Grande parte da minha motivação vem de mim próprio, de testar os meus limites.
Outra parte vem pela paixão de ter um corpo trabalhado e saudável, pois quando sentimos que o nosso corpo está bom temos o ego em alta.
Welke supplementen gebruik je?
Os suplementos base que utilizo são eiwit, aminoácidos e glutamine.
Soms samen met een pré-treino ou cafeína para os dias em que estou mais cansado.
ik vind de leuk BSN Syntha6, aminoácidos, ZMA e glutamina da Scitec e como pré-treino o 1MR.
Heb je nog speciale tips voor beginners?
O que tenho a dizer aos iniciantes é que a musculação é mais que ir ao ginásio e levantar ferro.
Er is 24 uur per dag veel discipline, want om je doelen te bereiken is er een aanvulling, van trainen, rusten en schoon eten.
É um desporto muito monótono, mas é aquele que mais nos levanta o ego.
Quero agradecer em especial ao Fernando (Ali Butcher), Emanuel Belinha e ao Miguel Leao, que me têm acompanhado sempre nesta jornada.
E-mail: sandrofcarvalho50@gmail.com
