Dieet om vet te verliezen zonder te verhongeren...is het mogelijk?

Iedereen die ooit een dieet heeft gevolgd om vet te verliezen, kent dit (onplezierige) gevoel waarschijnlijk.

Het is normaal. Vooral voor degenen die uit een fase komen van het verkrijgen van spiermassa, waarin ze veel eten.

Hoewel het normaal is om van tijd tot tijd honger te hebben, is er echter iets mis als u dit probleem voortdurend ervaart en aan uw volgende maaltijd denkt.

Tenzij je je voorbereidt op een wedstrijd; in dat geval: veel succes.

Wat kun je dan doen?

Laten we beginnen met de basis- en essentiële concepten, en vervolgens enkele trucs presenteren die u kunt gebruiken in moeilijke tijden. Want ja, die bestaan.

Ten eerste het dieet

Het allerbelangrijkste is natuurlijk het dieet.

Een goed, goed gestructureerd en doordacht dieet zal u niet alleen goede resultaten opleveren, maar dit probleem ook aanzienlijk verminderen.

Als je een 5000 calorieënplan volgt, maar met de zomer voor de deur snel vet wilt verliezen, is het geen goed idee om meteen over te stappen op een 2000 calorieëndieet.

De kans dat dit een slecht resultaat oplevert is enorm.

Breng geen radicale veranderingen aan, maar voer geleidelijke veranderingen door.

Hetzelfde geldt voor degenen die net lid zijn geworden van de sportschool.

Als je nog nooit een dieetplan hebt gevolgd en als je dieet gebaseerd is op fastfood, heeft het geen zin om in het kip- en broccolibootje te springen.

Breng veranderingen aan, ja, maar wel realistische.

Veranderingen die er niet alleen voor zorgen dat u goede resultaten behaalt, maar ook dat u consistent blijft met uw plan, in ieder geval op de middellange termijn.

Bekijk ons artikel wat te eten om vet te verliezen, voor meer informatie over de voedingsmiddelen die u moet gebruiken.

Volg niet het dieet van je vriend die al 5 jaar naar de sportschool gaat, maar bouw je eigen dieet.

Wees niet te streng als je nog nooit hebt gelet op wat je eet.

Goede resultaten kunnen niet in twee weken worden bereikt, dus probeer geen plan te volgen waarvan je weet dat je het lange tijd niet kunt volhouden.

Aantal maaltijden

Je hebt twee opties om je dieet zo te structureren dat je vet verliest zonder te verhongeren.

Of kies voor een plan met veel maaltijden, maar wel met kleine hoeveelheden.

Of gebruik een plan met minder, maar meer vullende maaltijden.

Qua resultaat is er geen groot verschil, maar qua persoonlijke smaak kunnen er wel grote verschillen zijn.

Als je ons artikel leest over wat te eten om vet te verliezenWeet je dat het belangrijkste het dagelijkse totaal aan calorieën en macronutriënten is om vet te verliezen.

Gebruik de methode die u het prettigst vindt en die u de meeste controle geeft over uw eetlust.

Vetten?

Ja, u bent op dieet om vet te verliezen, maar dat betekent niet dat u vet uit uw dieet moet verwijderen.

Jij lipiden zijn essentieel om goede resultaten te behalen. Ze zijn zeer verzadigend en essentieel in hormonale termen.

Kies de vetten die je gebruikt zorgvuldig, en overdrijf de hoeveelheid uiteraard niet.

Elke gram vet bevat 9 Kcal.

Geeft voorrang aan vetten wordt als gezond beschouwd, maar bevat ook enkele verzadigde soorten.

Vast voedsel versus smoothies

Vast voedsel geeft meer verzadiging dan vloeibare shakes, en als u moeite heeft uw eetlust onder controle te houden, verminder dan het aantal shakes.

Zal helpen.

Gebruik meer vlees, vis en eieren om u te voorzien eiwit dat je nodig hebt.

Het zijn bronnen van hoogwaardige eiwitten en ze vullen je maag meer dan vloeistoffen.

Fruit smoothies?

Eet het fruit, kauw erop.

Shakes zijn uitstekend, maar ze zijn over het algemeen veel minder verzadigend dan een goede steak, en wat een voordeel kan zijn bij diëten om af te vallen, wordt een nadeel als het doel is om de calorieën te verminderen.

Dit betekent niet dat je eiwitshakes moet elimineren, omdat ze uitstekende bronnen van eiwitten zijn, maar dat je ze op een intelligente manier moet gebruiken.

Groenten en nog eens groenten

Naast de focus op meer vast voedsel en minder shakes, neemt de consumptie van groenten toe.

Broccoli, spinazie, kool, asperges en meer.

Wat zijn jouw favorieten?

Gebruik ze.

Ze zijn rijk aan vezels, bevatten weinig calorieën en zorgen ervoor dat je je maag kunt vullen en je eetlust onder controle kunt houden.

Ze zijn ook rijk aan vitamines en mineralen, wat bij diëten voor gewichtsverlies, waarbij je minder voedsel consumeert, een enorm voordeel is en mogelijke tekorten vermijdt.

Slaapt!

Als slaap essentieel is voor mensen die spiermassa willen opbouwen, is het net zo belangrijk, of misschien zelfs wel belangrijker, voor mensen die vet willen verliezen.

Waarom?

Door weinig slaap te krijgen, vergroot u uw eetlust. (1)(twee)(3)

Dit gebeurt door verschillende factoren, maar de hoofdpersoon heet Leptine.

Leptine is het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de eetlust.

Als je weinig slaapt, nemen de niveaus van dit hormoon af en wordt het veel moeilijker om je honger onder controle te houden.

Bovendien beïnvloedt het niet krijgen van voldoende slaap uw cognitieve capaciteit, verhoogt het de stressniveaus en leidt het tot fouten in uw plan, en meer.

Let op: dit betekent niet dat u in winterslaap moet gaan.

Leid jezelf af

Stilstaan, verveeld zijn en niets doen garandeert een echte strijd tegen je eetlust. Je doet tenslotte niets en eten is een interessant tijdverdrijf.

Neem je tijd, veel plezier. Doe iets productiefs, ga wandelen, ga wandelen met de hond.

Alles behalve nadenken over de volgende maaltijd.

Hoe drukker je bent, hoe kleiner de kans dat je aan eten denkt.

Water, veel water

Water is een van je grootste bondgenoten als je de honger onder controle wilt houden.

Drink water tussen de maaltijden door.

Als je honger hebt en er nog enige tijd is tot je volgende maaltijd, drink dan water. Drink inderdaad veel water.

Zorg ervoor dat u altijd een fles water bij u heeft, dit zal u helpen.

Koffie en thee

Water is niet de enige vloeistof die u kan helpen uw eetlust onder controle te houden. Koffie is zelfs effectiever in deze taak.

Probeer koffie of thee te drinken, bij voorkeur één met cafeïne, om uw verlangen naar de volgende maaltijd te verminderen.

Zwarte thee en groene thee zijn goede opties.

Gebruik geen suiker.

Uiteraard werkt deze truc alleen overdag en/of 's middags, want 's nachts is het geen goed idee als je wilt slapen.

Je kunt ook zero-drankjes gebruiken, zoals Coca Cola Zero, maar het is beter om meer thee en koffie te gebruiken, rijk aan antioxidanten, dan dit soort dranken, rijk aan additieven.

Let op, het is de bedoeling om niet 1 liter koffie per dag te drinken.

Supplementen?

Er zijn enkele supplementen die u kunnen helpen uw eetlust onder controle te houden en uw dieet te ondersteunen.

Het beste supplement om de eetlust direct onder controle te houden is 5-HTP, waarbij enkele onderzoeken dit bewijzen. (4)(5)(6)

Met 5-HTP voel je je voller als je eet en neemt de behoefte aan snoep af.

Alsof dat nog niet genoeg is, verbetert het ook de slaap. Daarom is het een van de meest interessante supplementen als je wilt afvallen.

Een ander interessant supplement is Tyrosine.

A Tyrosine Het is een ander aminozuur dat kan helpen de honger onder controle te houden, en dankzij cafeïne werkt het goed samen met koffie en thee.

Het is ook een van de voorlopers van schildklierhormonen, die kunnen helpen calorieën te verbranden.

Geen van hen doet natuurlijk wonderen, maar ze helpen wel.

Tablet

Honger?

Kauw op een suikervrije kauwgom.

Het is een basistruc, maar het werkt.

Tanden poetsen

Oké, we komen aan het einde van de lijst met trucs, maar in extreme gevallen is hier nog een tip.

Het is nog dertig minuten tot het avondeten en je hebt honger.

Nadat u uw tanden heeft gepoetst, verdwijnt uw eetlust meestal.

Tenzij je 2 dagen hebt gevast, zal het in dat geval waarschijnlijk geen groot verschil maken.

Conclusie

Dit artikel is een aantal uren achter elkaar geschreven, zonder te eten, en met behulp van een aantal van de tips in dit artikel.

Ja, het is waar, deze kleine trucjes werden op de proef gesteld voordat ze online werden gepubliceerd.

Let op, het doel van dit artikel is niet om je voor te bereiden op een hongerstaking, maar eerder om je te helpen vet te verliezen zonder jezelf daarbij ellendig te voelen, en om wat trucjes te hebben voor als de honger je dwarszit.

Nogmaals, een goed gepland vetverliesdieet voorkomt veel honger, en daarom zou dat uw grootste zorg moeten zijn.

Een dieet om vet te verliezen brengt enkele problemen met zich mee, afhankelijk van je doel, maar het zou geen dagelijkse marteling moeten zijn, en als het voor jou is, komt dat waarschijnlijk omdat je iets verkeerd doet.

Een ander artikel dat u kan helpen, is dat van ons Hoe u uw dieet gemakkelijker kunt volgen.

Heb jij geheime trucs die niet op de lijst staan?

Laat het achter in de reacties, houd het niet voor jezelf!