Verhoogt effectief de spiermassa in het borstgebied
Maandag is de officiële borsttrainingsdag.
Bij het bankdrukken komen tranen, bloed en zweet vrij.
De belasting is echter groot, maar de spierontwikkeling is vaak niet zo.
Als u denkt dat uw borstkas achterop raakt en u niet de gewenste resultaten behaalt, lees dan dit artikel verder.
De belangrijkste fout
Laten we beginnen met te praten over de belangrijkste fout.
Het is aanwezig bij elke training, voor elke spier, maar het piekt bij borsttraining.
De belangrijkste fout bij borsttraining wordt genoemd EGO en gaat normaal gesproken hand in hand met de bankdrukken.
Het bankdrukken is de belangrijkste oefening voor het trainen van de borstkas, en het is ook de oefening die dient als maatstaf voor kracht tijdens koffiegesprekken.
Er is je waarschijnlijk nooit gevraagd hoeveel je doet bij lunges, maar waarschijnlijk wel hoeveel je doet bij bankdrukken.
Laat je ego buiten beschouwing, niet alleen bij het bankdrukken, maar bij alle oefeningen.
Maak je zorgen over toenemende belastingen, ja, maar met de juiste vorm (of dichtbij!).
Je bent waarschijnlijk al om hulp gevraagd bij een set bankdrukken en hebt uiteindelijk een set rijen gedaan.
Maak deze fout niet, laat je ego je training niet beheersen.
Een ander gevolg van het ego dat hem tot de grote slechterik van borsttraining maakt, is: manier van uitvoeren van de oefening.
Het is gebruikelijk om halve herhalingen te zien in plaats van volledige herhalingen, allemaal om meer te tillen dan de man naast je of om indruk te maken op het nieuwe meisje in de sportschool.
De oplossing
Met dit in gedachten hebben we ook een goede borsttrainingsroutine nodig.
Iets dat goed gestructureerd is en dat u de best mogelijke winst oplevert.
Hier is het te volgen plan.
Trainingsplan
[box type=”schaduw” align=”aligncenter” ]
Hellingborstpers 4 Serie 10-8-8-6
Plat bankdrukken 4 Serie 8-8-8
Schuine openingen 3 Serie 10-10-8
In Super-serie met
Instructies
De gewichten moeten geschikt worden gekozen voor de uit te voeren herhalingen.
Voor een reeks van 10 herhalingen kiest u een gewicht waarmee u geen 11 of 12 herhalingen kunt uitvoeren, net zoals u in dezelfde reeks niet slechts 6 of 7 herhalingen zult doen.
Je gaat een gewicht kiezen waarmee je 10 herhalingen kunt doen, punt uit.
Bij de hellende chestpress- en flat benchpress-oefeningen is het toegestaan om één herhaling te verminderen als het gewicht gerechtvaardigd is.
Met andere woorden, in plaats van 8 kun je 7 herhalingen doen, of in plaats van 6 kun je er 5 doen, maar... Wanneer?
Wanneer je een lading gaat doen die je nog nooit eerder hebt gedaan, dat wil zeggen een nieuwe lading, een gewichtstoename.
Doe nooit minder sets dan aangegeven in het plan.
Als u zich echter geïnspireerd voelt, kunt u nog een of twee sets doen, zolang u maar goed rust en een dieet volgt. hypercalorisch.
Probeer de belasting van training tot training te verhogen, ook al is het maar één oefening.
Probeer van training naar training te evolueren.
Vergeet niet een goed dieet te volgen, als je spiermassa in je borst wilt winnen, heb je een calorierijk dieet nodig.
Volg de routine minimaal 2 maanden.
