Chris Bumstead, het trainingsplan en het dieet

Het trainings-, dieet- en suppletieplan van atleet Chris Bumstead

Chris Bumstead is een 22-jarige atleet die dit jaar zijn debuut maakte op Olympia, in de categorie Classic Physique, met een uitstekende prestatie. Tweede plaats.

Update: Cbum debuteerde echt met een uitstekende prestatie, maar op dit moment is hij Mr Olympia in de categorie Classic Physique. De evolutie ervan is enorm geweest en het artikel zal binnenkort worden bijgewerkt om dit weer te geven. Het artikel is momenteel verouderd.

Je training is allesbehalve eenvoudig en vergt veel volume.

Er zijn geen specifieke rustdagen; u kiest ervoor om alleen te rusten als u daar behoefte aan heeft.

Hun dieet bestaat alleen uit voedsel van uitstekende kwaliteit, zowel wat betreft macronutriënten als micronutriënten.

Aan het einde vind je ook de supplementen die Chris Bumstead gebruikt.

Opleiding A? Rug

• Dood gewicht ? 4 sets x 10-8-8-mislukt
• Barbell rij – 4 sets x 12-10-10-8 (2 sets in supinatie en 2 in pronatie)
• Brede trekkracht op de machine of Ondersteunde liften met brede handgreep ? 4 sets x 12-15 herhalingen (Superset)
• Staande machinetrekkracht ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Halter rij ? 4 sets x 15-12-10-10
• Roeien op de machine ? 3 sets x 20 herhalingen
• Hyperextensies ? 2 sets x tot falen

Opleiding B? Borst en biceps

• Hellingborstpers ? 5 sets x 15-15-12-12-10
• Plat bankdrukken bij Smith ? 4 sets x 12-10-8-8
• Schuine openingen ? 3 serie x 15-12-12
• Kabelopeningen ? 3 sets x 15-12 herhalingen (Superset)
• Opdrukken ? 3 sets x Tot falen
• Krul met staaf ? 3 sets x 15 herhalingen (Superset)
• Barbellcurl met omgekeerde greep ? 3 sets x Tot falen
• Curl concentreerde zich op de machine – 3 sets x 10-12 herhalingen (Drop Set in de 2e en 3e serie, superset)
• Hamer Krul ? 2 sets x 10-8 herhalingen

Opleiding C? Hamstrings en bilspieren

• Been krullen ? 4 sets x 15 herhalingen
• Deadlift met rechte benen ? 4 sets x 15-20 herhalingen
• Staande beencurl ? 2 sets x 4-5 herhalingen (dropsets)
• Omgekeerde hack-squat ? 4 sets x 15-20 herhalingen
• Flexie van de bil of Glute terugslag ? 3 sets x 12-15 herhalingen

D-opleiding? Schouders en triceps

• Zijkanten ? 3 sets x 15 herhalingen
• Halter schouderpress ? 3 sets x 12 herhalingen (Superset)
• Fronten met bar ? 3 sets x 12 herhalingen
• Hamstrings met touw ? 4 sets x 20-15-12-12
• Hoge rij ? 3 serie x 15-12-12 (superserie)
• Touw aan de voorkant ? 3 serie x 15-12-12
• Zijkanten op de machine ? 3 sets x 15 herhalingen
• Fondsen op de bank ? 4 sets x 12-15 herhalingen (Superset)
• Triceps met Z-balk naar het voorhoofd ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Triceps met omgekeerde bovenstang ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Kabel triceps verlenging ? 3 sets x 12-10-8

Opleiding en? Quadriceps

• Been extensie ? 3 sets x 15 herhalingen
• Hurken – 2 sets x 8 herhalingen (zwaarder) en 6 sets x 10-12 herhalingen (minder zwaar)
• druk op ? 4 sets x 40-30-20-10
• Been extensie ? 4 sets x 15 herhalingen (Superset)
• Uitvallen ? 4 sets x 6-8 herhalingen

Voedsel

Het dieet gevolgd door Chris Bumstead is als volgt.

• Maaltijd 1
• Eieren
• Haver

• Maaltijd 2
• Kip
• Rijst
• Groenten

• Maaltijd 3
• Witte vis
• Zoete aardappel
• Groenten

• Maaltijd 4 (Pre-workout)
• Witte vis
• Rijst

• Maaltijd 5 (na de training)
• Wei-isolaat

• Maaltijd 6
• Kip
• Zoete aardappel
• Broccoli
• Asperges

• Maaltijd 7
• Eieren
• Groenten

Supplementen

Tenslotte zijn de supplementen die deze sporter gebruikt laag.

• Wei-eiwit
• BCAA's
• Glutamine
• Creatine monohydraat
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitamine
• Visolie
• Vitamine B-complex
• Vitamine C

• Sociale media
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Chris Bumstead-website

• Bronnen: Simplyshredded.com, Flexonline.com en sociale media.