Lijst met kwaliteitsvoedsel voor degenen die naar de sportschool gaan.
Ga je shoppen en weet je nog niet wat je mee moet nemen?
Hier is de lijst die je nodig hebt.
We hebben een aantal van de meest interessante voedingsmiddelen gekozen om aan uw dieet toe te voegen, gerangschikt op macronutriënten.
Uiteindelijk zul je nog steeds een aantal maaltijden van goede kwaliteit vinden die je met deze voedingsmiddelen kunt bereiden.
Ontdek de voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in een hypertrofie- of vetverliesdieet voor een sportschoolatleet.
Eiwitten
- Eieren
- Kipfilet
- kalkoenfilet
- rood vlees
- Zalm
- Tonijn blikjes
- Magere Verse Kaas/Kwark
Koolhydraten
- Zoete aardappel
- Haver
- Bruine rijst / basmatirijst
- Volkorenpasta / gewone pasta
- Volkorenbrood
- Boon
- Linzen
Vetten
- Olie
- Pindakaas
- Droge vruchten
Cijfers
Vergeet ook het belang van groenten niet.
In termen van macronutriënten zijn ze zwak, maar in termen van micronutriënten zijn ze uitstekend en essentieel.
Broccoli, bloemkool, spinazie, enz.
Koop je favorieten en gebruik ze vaak.
De lijst met vetten is een beetje kort, nietwaar?
Ja dat is zo.
Eiwitbronnen zoals zalm, rood vlees en eigeel bevatten al een goede hoeveelheid vet.
Zelfs haver bevat enkele gezonde vetten.
Als je een goede hoeveelheid hoogwaardige eiwitten en koolhydraten gebruikt, krijg je een redelijke dosis vetten binnen.
Als je de vetten uit de lijst aanvult, ben je goed bediend.
Moet je alleen de voedingsmiddelen op deze lijst gebruiken?
Nee.
Het is slechts een voorbeeldlijst, er zijn nog meer voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen.
Raadpleeg onze voedingstabel.
Maaltijd voorbeelden
Zalm met Broccoli
Maaltijd met een goede dosis eiwitten en gezonde vetten.
Vrijwel geen koolhydraten.
Kipfilet Met Bruine Rijst
Maaltijd met een flinke dosis eiwitten en koolhydraten.
Praktisch vetvrij.
Volkorenbrood met kalkoenfilet
Goede maaltijd om buitenshuis te maken, of als tussendoortje.
Redelijke hoeveelheid koolhydraten en hoogwaardige eiwitten, vrijwel geen vet.
Blikje tonijn met noten
Eiwit- en vetmaaltijd.
Lage hoeveelheden koolhydraten.
Haver en eieren
Goede keuze voor een voedzaam ontbijt en meer.
Maaltijd rijk aan koolhydraten, eiwitten en sommige vetten.
Zoete Aardappelen Met Rood Vlees
Goede maaltijd voor mensen die willen aankomen.
Goede hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten.
Magere verse kaas met pinda's
Goede combinatie om voor het slapengaan te eten.
Rijk aan eiwitten en vetten, en een lage hoeveelheid koolhydraten.
Conclusie
Of het nu uw doel is om spiermassa te winnen of vet te verliezen, het is belangrijk om kwaliteitsvoedsel te gebruiken.
Deze lijst bevat enkele van de beste voedingsmiddelen die u kunt gebruiken in een sportschooldieet.
Dit betekent niet dat u alleen deze voedingsmiddelen moet gebruiken.
Het betekent alleen dat deze de basis van uw dieet moeten vormen.
Het moeten de soorten voedsel zijn die u in uw dagelijks leven in grotere hoeveelheden consumeert.
Wil je spiermassa winnen?
Zie ons artikel Wat te eten om spiermassa te winnen.
Wil je vet verliezen?
Zie ons artikel Wat te eten om vet te verliezen.
Er zijn twee artikelen die veel dieper ingaan op wat u volgens uw doel moet eten.
Welke voedingsmiddelen zou je aan deze lijst toevoegen?
Laat uw mening achter in het opmerkingenveld hieronder.
