Er zijn veel mensen die naar de sportschool gaan om spiermassa op te bouwen, maar in werkelijkheid zijn er meer mensen die willen afvallen dan aankomen.
Maar hoe verlies je gewicht en vet?
Sta jij 2 uur per dag op de loopband?
Begint u honger te krijgen?
Volg je alle lessen in je sportschool?
Wat heb je echt nodig om af te vallen en vet te verliezen?
Regel nummer één? Calorieën
Regel nummer één is eenvoudig en ook de belangrijkste.
Calorieën.
Je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt.
Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren.
Als uw lichaam 3000 kcal per dag verbruikt, moet u minder consumeren.
Hoe weet je dat?
Kijk eens naar de ons artikel gewijd aan het berekenen van calorieën.
Als u nu wilt beginnen met afvallen, is een goede waarde van 3000 kcal 2800 kcal.
Hoe langzamer en geleidelijker u uw calorie-inname vermindert, hoe beter.
U behoudt meer spiermassa en hoe meer spiermassa u behoudt, hoe beter de resultaten zullen zijn, niet alleen op esthetisch vlak, maar ook op stofwisselingsniveau.
Ongeacht hoeveel trucs je probeert, hoeveel supplementen je neemt of welke trainingen je verzint: als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, zul je niet afvallen.
U kunt uw huidige voedingspatroon blijven volgen, maar u zult de hoeveelheden moeten verminderen.
Minder havermout bij het ontbijt.
Minder rijst bij de lunch.
Minder pinda's voor tussendoortjes.
Kleine verminderingen, die samen een groot effect zullen hebben.
Regel nummer twee? Geduld
Voor de tweede regel is geen uitgebreide beschrijving nodig.
Om af te vallen heb je geduld nodig.
Net zoals je in een week geen 5 kilo aankomt, kun je ook niet verwachten dat je in diezelfde periode afvalt.
Het kost wat tijd, afhankelijk van je doel, en soms voel je je ongemotiveerd.
Wanneer u zich ongemotiveerd voelt, denk dan aan de resultaten die u al hebt behaald.
Zoals ze zeggen: het is een marathon en geen sprint.
Als je een goed trainingsplan en dieet hebt dat is afgestemd op jouw doel en je volgt deze correct, dan is het niet de vraag of je de resultaten behaalt die je wilt.
De vraag is alleen wanneer.
Wees geduldig en consequent, het zal de moeite waard zijn.
Regel nummer drie? Cardio
Hoewel de eerste en tweede regel verplicht zijn, is de derde minder belangrijk.
Het is mogelijk om af te vallen zonder cardio te doen.
Als je moet kiezen tussen krachttraining en cardiotraining, kies dan voor de eerste optie.
Door cardiotraining te gebruiken, kun je echter sneller afvallen.
Je zult niet alleen sneller afvallen, maar het zal ook in een later stadium heel nuttig zijn.
In een stadium waarin het moeilijk wordt om vooruitgang te boeken en het lijkt alsof het gewicht niet weggaat.
Het zorgt er niet alleen voor dat u extra calorieën verbrandt, het is ook nog eens ontzettend goed voor uw gezondheid en uithoudingsvermogen.
Je kunt cardiotraining doen met lage, gemiddelde en hoge intensiteit.
Welke is het beste?
Zie ons artikel over wat is de beste vorm van cardio om af te vallen.
Conclusie
Combineer een calorietekort met geduld en je hebt een eenvoudig maar effectief recept voor afvallen.
Als je er cardio aan toevoegt, krijg je sneller resultaat.
Zoals u kunt zien, hebben we niet veel over krachttraining gesproken en het stond zelfs niet in de regels.
Waarom?
Omdat we ervan uitgaan dat u dit toch al doet. U bevindt zich immers op de website van een sportschool.
Als dat niet zo is, begin er dan mee.
Een calorietekort gecombineerd met krachttraining, geduld en wat cardio is de perfecte combinatie.
Niet alleen om af te vallen, maar ook om spiermassa te behouden en een esthetisch lichaam te krijgen.
