De beste oefeningen voor benen
Beentraining is beroemd, en niet om de beste redenen.
Het wordt vaak ?vergeten? door veel sportschoolsporters, altijd met een goed excuus om daarin mee te gaan.
De echte reden?
Het is pijnlijk.
Het is de moeilijkste en meest vermoeiende training, ook omdat het de grootste spiergroep is die we hebben.
Omdat het veel geld kost, is het daarom een goed idee om de meest effectieve oefeningen te kiezen om u de resultaten te geven waarnaar u op zoek bent.
We hebben een aantal van de beste oefeningen uitgekozen, en als je ze uitvoert, garanderen we twee dingen: resultaat en een alternatieve wandeling de volgende dag.
Laten we ze dus leren kennen.
Hurken
Voorspelbaar, maar verplicht.
Er zijn zelfs mensen die zeggen dat beentraining zonder squats geen training is, en daar is een bepaalde basis voor.
De beste oefening voor de benen, als je het nog niet weet, is de squat.
Er is geen geschikte vervanger.
Met de squat train je deze spiergroep behoorlijk volledig.
Een ook interessante variant van deze oefening is de front squat, die zich meer richt op het quadricepsgebied.
Deze goed uitgevoerde oefening zal je benen transformeren.
Deadlift met rechte benen
Je kent de deadlift-oefening waarschijnlijk al, het is een uitstekende oefening.
Nu zal deze variatie veel directer en effectiever werken benen, voornamelijk het dijbeengebied en de bilspieren.
Het kan worden uitgevoerd met een halter of dumbbells.
Gebruik een gewicht waarmee je niet meer dan 10 herhalingen kunt doen en voer de oefening correct uit, zodat je niet alleen je benen beter traint, maar ook geen blessures oploopt.
Als u deze oefening nog nooit heeft uitgevoerd, is de kans groot dat u de volgende dag ernstige bewegingsproblemen krijgt.
Uitvallen
Met een halter of dumbbells, bewegend of statisch, zijn lunges een zeer goede oefening.
Deze oefening omvat niet alleen kracht, maar ook enige balans die goed moet worden uitgevoerd.
Het werkt vooral op de quadriceps en bilspieren en is behoorlijk effectief.
Kies je favoriete variant en zet deze in je trainingsplan.
De volgende dag zul je pijn hebben, maar je benen zullen groeien.
druk op
Vrije gewichtsoefeningen zijn superieur aan machines, maar de press is ook een goede oefening om op te nemen in je beentraining.
Het traint vooral de quadriceps en stelt je in staat hoge lasten te verplaatsen, wat een bonus is voor degenen die graag sporten. hard trainen.
Je kunt deze oefening ook met slechts één been tegelijk proberen.
Voer deze oefening gecontroleerd uit, voor 3 tot 4 sets en tussen de 6 en 10 herhalingen.
De volgende dag kan het een goed idee zijn om trappen te vermijden.
Conclusie
Je hebt niet veel oefeningen nodig, wat je nodig hebt zijn de juiste oefeningen en deze in de praktijk brengen.
Stop met het verzinnen van excuses om beentraining over te slaan.
Gebruik enkele van deze oefeningen, voeg misschien een toe Been extensie Uiteindelijk is het een isolatieoefening voor de kuiten, waarbij je deze grote spiergroep minimaal één keer per week traint.
En nee, alleen omdat je op zaterdagmiddag voetbalt, telt dat niet als beentraining.
Goedenavond, ik ben onlangs begonnen met trainen, laten we zeggen 4 dagen geleden, en ik wilde weten of ik mijn benen kon laten staan tot de laatste dag van de week, namelijk zaterdag, aangezien ik op zondag vrij ben en mijn benen rust geef . of ze raden aan om midden in de week benen te doen, zodat je niet dag in dag uit steeds meer van het bovenste deel van je lichaam hoeft te belasten!
Bedankt
Hallo Vitor, ja je kunt het tot de laatste dag laten staan.