De regels voor het verkrijgen van spiermassa

Voor alle soorten activiteiten zijn er basisregels om succesvol te zijn, en de sportschool is daarop geen uitzondering.

Voordat je gaat nadenken over geavanceerde training en agressieve diëten, moet je eerst de basis op orde hebben.

Als je de basis niet haalt, zijn geavanceerde vaardigheden van geen nut voor je.

Hier zijn de vijf belangrijkste punten waarop u moet vertrouwen om spiermassa te winnen.

Eiwitten

Consumeer minimaal 2 gram eiwit van goede kwaliteit voor elke kilo lichaamsgewicht.

Als je spiermassa wilt winnen, moet je je lichaam voorzien van de grondstoffen om dit mogelijk te maken.

Eiwitten zijn de grondstof waarmee je spieren kunt opbouwen.

Twee gram per kilo is een minimum aantal en het moeten vooral hoogwaardige eiwitten zijn.

Oftewel: veel vlees, vis en eieren.

Vergeet niet dat naarmate u aankomt, u uw eiwitinname moet verhogen.

Je kunt zelfs iets hogere waarden proberen, in plaats van slechts 2 gram eiwit.

Zie ons artikel Hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig?

Opleiding

Geef altijd het beste van jezelf tijdens de training, tijdens elke trainingssessie.

Zie training als een soort missie.

De naam van de missie?

Verkrijg spiermassa.

Neem indien nodig iets mee om de belasting, sets en herhalingen die u doet aan te geven, maar zorg er vooral voor dat u in de loop van de tijd verbetert.

Verhoog sets, herhalingen, gewicht.

Je moet vooruitgang boeken in termen van trainingsvolume om consistent vooruitgang te boeken in de spiegel en op de weegschaal.

Let op, het doel is om op de lange termijn vooruitgang te boeken, niet alleen op de korte termijn.

Het is onmogelijk om de belasting na training te verhogen.

Maak jezelf saai

Je gaat toch niet de laatste set flat bench presses doen zonder dat iemand je begeleidt, toch?

Bel iemand om u te helpen, en zo kunt u lasten tillen, zonder bang te zijn dat u onder de bar komt te staan.

Let op, het is niet de bedoeling dat de persoon de oefening voor je doet, maar dat hij je helpt bij die laatste herhalingen.

Vraag of je de oefening correct hebt uitgevoerd of niet.

Vraag om feedback.

Probeer bovendien te leren van degenen die meer weten dan jij.

Stel vragen aan mensen die er verstand van hebben.

Mensen met goede resultaten en kennis.

In veel gevallen zullen zij zich met u identificeren, omdat zij ook in uw situatie hebben gezeten, en u zelfs graag willen helpen.

Tenminste, als je echt vastbesloten bent om te evolueren.

Maar let op naar wie je luistert.

António, die al vijf jaar in de sportschool zit en praktisch hetzelfde is, is waarschijnlijk niet de juiste persoon om te leren.

Rest

Als je goed traint en spiermassa wilt opbouwen, heb je voldoende slaap nodig om te herstellen en te verbeteren.

Tijdens de slaap vindt herstel plaats, en niet alleen dat.

Als je constant maar vier uur per dag slaapt, zullen je resultaten lager zijn dan die van je vriend die precies hetzelfde doet, maar acht uur per dag slaapt.

Probeer minimaal zes uur te slapen, en idealiter acht uur.

Naast slapen is het belangrijk om rustdagen te hebben als je niet naar de sportschool gaat om te trainen.

Elke dag intensief trainen zal waarschijnlijk geen goede resultaten opleveren.

Maar het kan blessures en enorme slijtage veroorzaken, zowel fysiek als mentaal.

Calorieën

Zoals je misschien aan het begin van het artikel hebt gemerkt, zijn eiwitten essentieel voor het verkrijgen van spiermassa.

Als u zich echter beperkt tot de eiwitinname en niet de calorieën bereikt die nodig zijn om uw gewicht te verhogen, krijgt u niet de resultaten waarnaar u op zoek bent.

Om spiermassa te winnen, moet je meer calorieën consumeren dan je verbrandt.

Je moet niet alleen goede hoeveelheden eiwitten eten, maar ook koolhydraten en vetten.

Kom je niet aan?

Waarschijnlijk krijg je niet genoeg calorieën binnen.

Weet je niet hoeveel calorieën je nodig hebt?

Zie dit artikel.

Conclusie

Bestaat er een magisch geheim voor het verkrijgen van spiermassa?

Nee.

Maar hier is de basis die, als u deze correct en volhardend volgt, ertoe zal leiden dat u uw doelen bereikt.

In de sportschoolwereld bestaat er geen magie, er is consistentie.

Je hebt voldoende calorieën en macronutriënten nodig om spiermassa te winnen, maar goede voeding is niet genoeg.

Je hebt een goede training nodig, je moet goed rusten en je hebt mensen nodig die je helpen evolueren.

Als dit allemaal consequent wordt gedaan, en op de lange termijn, zal dit uitstekende resultaten opleveren.