Zeven bewegingen, de variaties van elk daarvan niet meegerekend, die uitstekende resultaten opleveren.
Geen ideeën voor schouderoefeningen?
Of wil je gewoon je trainingsplan completer maken voor meer ontwikkelde schouders?
Wat de reden ook is, u vindt hier verschillende oefeningen die verschillende delen van de schouders trainen en uitstekende resultaten opleveren.
Gezien de huidige situatie hebben we ervoor gekozen om alleen oefeningen met vrije gewichten, dat wil zeggen halters of dumbbells, op te nemen.
Halter schouderpress
Een klassieke oefening om de schouders te trainen.
Je hebt in ieder geval dumbbells en schijven nodig, omdat deze oefening kan worden aangepast en staand kan worden gedaan, zonder bank.
Het is een van de beste oefeningen om de schouder te trainen, waarschijnlijk alleen overtroffen door de volgende, dus zet hem aan het begin.
militaire pers
Waarschijnlijk de beste oefening om de schouders te trainen, en tegelijkertijd worden ook andere spiergroepen betrokken voor een zeer complete oefening.
Aan de andere kant, als je nog maar net bent begonnen met trainen of als je niemand hebt die je techniek kan observeren, is de zittende press mogelijk een superieure keuze, omdat de kans op blessures door deze slecht uitgevoerde beweging groot is.
Zijkanten
De oefening bij uitstek als je het laterale schoudergebied wilt trainen.
Het is een goede oefening, maar wordt vaak slecht uitgevoerd.
Je moet het gewicht van de beweging op de weg naar beneden beheersen en deze niet zomaar laten vallen. Als dit gebeurt en u er geen controle over heeft, verklein dan de kaart.
Deze oefening kan ook met één arm tegelijk en zittend worden gedaan.
Arnold
Een oefening vernoemd naar de beroemde Arnold.
Het is een interessante beweging als aanvulling op je training. omdat het de schouders goed traint.
Achterste
Een oefening om de achterkant van de schouders te trainen en waarbij je moet oppassen dat je niet te ver naar achteren gaat met het gewicht.
Het ideaal zou zijn om uw armen in lijn te houden met uw schouders om het werk op de achterkant van uw schouders te maximaliseren.
Dit is een goede oefening om het V-vormige effect te krijgen waar zo velen naar op zoek zijn.
Frontalen
De naam zegt het allemaal.
Het is eigenlijk een oefening die vooral het voorste schoudergebied traint.
Het kan ook met een halter en/of zittend.
Achterste liggend
Hetzelfde als de oefening hierboven voor het achterste gebied.
Dit isoleert daarentegen het gebied dat wordt bewerkt meer en verkleint de kans op letsel.
Probeer ze allebei en kies degene die je het leukst vindt.
Conclusie
We probeerden een goede afwisseling aan te bieden en tegelijkertijd stelde die afwisseling je in staat enkele oefeningen te kiezen en je schouders volledig te trainen.
De trapezes zouden kunnen worden opgenomen, en uiteindelijk wordt er in veel oefeningen op de lijst aan gewerkt, maar we hebben ervoor gekozen om geen speciale oefeningen op te nemen en de trapezes voor een ander artikel te bewaren.
Tenslotte is dit geen training. Voer deze bewegingen niet allemaal op dezelfde dag uit.
