Er zijn veel mensen die naar de sportschool gaan om spiermassa op te bouwen, maar in werkelijkheid willen meer mensen afvallen dan aankomen. Maar, …
Maar hoe verlies je gewicht en vet?
Sta jij 2 uur per dag op de loopband?
Begint u honger te krijgen?
Volg jij alle lessen in jouw sportschool?
Wat heb je echt nodig om af te vallen en vet te verliezen?
Regel nummer een? Calorieën
Regel nummer één is eenvoudig en tevens de belangrijkste.
Calorieën.
Je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt.
Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren.
Als uw lichaam 3000 kcal per dag verbruikt, moet u minder consumeren.
Hoe weet je dat?
Kijk eens naar de ons artikel gericht op het berekenen van calorieën.
In het geval van 3000 kcal, als je nu zou beginnen met afvallen, zou een goede waarde om mee te beginnen 2800 kcal zijn.
Hoe langzamer en geleidelijker de caloriereductie, hoe beter.
Je zult meer vetvrije massa behouden, en hoe meer vetvrije massa je behoudt, hoe beter de resultaten zullen zijn, niet alleen op esthetisch niveau, maar ook op metabolisch niveau.
Ongeacht hoeveel trucjes je doet, supplementen die je neemt of trainingen die je maakt, als je meer calorieën consumeert dan je verbruikt, zul je niet afvallen.
Je kunt zelfs je huidige dieet qua voeding blijven volgen, maar je zult de hoeveelheden moeten verminderen.
Minder havermout als ontbijt.
Minder rijst tijdens de lunch.
Minder pinda's voor tussendoortjes.
Kleine reducties, die samen een aanzienlijke impact zullen hebben.
Regel nummer twee? Geduld
Er is geen behoefte aan veel beschrijving van de tweede regel.
Om af te vallen heb je geduld nodig.
Net zoals je in een week geen 5 kg aankomt, kun je ook niet verwachten dat je ze in die periode kwijtraakt.
Het kost wat tijd, afhankelijk van je doel, en soms voel je je ongemotiveerd.
Wanneer u zich ongemotiveerd voelt, denk dan aan de resultaten die u al heeft bereikt.
Zoals ze zeggen: het is een marathon en geen sprint.
Als je een adequaat trainingsplan en een dieet hebt dat aansluit bij je doel, en als je deze correct volgt, is het niet de vraag of je de gewenste resultaten zult behalen.
Het is alleen een kwestie van wanneer.
Wees geduldig en consistent, het zal de moeite waard zijn.
Regel nummer drie? Cardio
Hoewel de eerste en tweede regel verplicht zijn, is de derde minder belangrijk.
Het is mogelijk om af te vallen zonder cardio te doen.
Als je moet kiezen tussen krachttraining of cardiotraining, kies dan voor de eerste optie.
Door cardiotraining te gebruiken, kun je echter sneller afvallen.
Je zult niet alleen sneller kunnen afvallen, het zal in een later stadium ook erg handig zijn.
In een stadium waarin het al moeilijk is om vooruitgang te boeken en het gewicht maar niet lijkt te wijken.
Niet alleen verbrand je er extra calorieën mee, het is ook enorm gunstig voor de gezondheid en weerstand.
Je kunt cardio met lage, gemiddelde en hoge intensiteit doen.
Welke is het beste?
Zie ons artikel over wat is de beste vorm van cardio om af te vallen.
Conclusie
Combineer een calorietekort met geduld en je hebt een eenvoudig maar effectief recept om af te vallen.
Als je cardio toevoegt, krijg je sneller resultaat.
Zoals je merkt, hebben we niet veel over krachttraining gesproken, we hebben het niet eens in de regels opgenomen.
Waarom?
Simpelweg omdat we ervan uitgaan dat u dit al doet; u bevindt zich tenslotte op de website van een sportschool.
Als je dat niet doet, begin dan.
Een calorietekort gecombineerd met krachttraining, geduld en zelfs wat cardio is een perfecte combinatie.
Niet alleen om af te vallen, maar ook om de vetvrije massa te behouden en een esthetisch lichaam te bereiken.
