Lista de alimentos de qualidade para quem anda no ginásio.

Vais às compras e ainda não sabes bem o que trazer?

Está aqui a lista de que precisas.

Escolhemos alguns dos alimentos mais interessantes para marcar presença na tua dieta, organizados por macronutrientes.

No final, encontras ainda algumas refeições de boa qualidade que podes fazer, utilizando estes alimentos.

Fica a conhecer aqueles alimentos que não podem faltar numa dieta de hipertrofia, ou de perda de gordura, de um atleta de ginásio.

Eiwitten

• Eieren
• Kipfilet
• kalkoenfilet
• rood vlees
• Zalm
• Tonijn blikjes
• Magere Verse Kaas/Kwark

Koolhydraten

• Zoete aardappel
• Haver
• Bruine rijst / basmatirijst
• Volkorenpasta / gewone pasta
• Pão Integral
• Feijão
• Linzen

Vetten

• Olie
• Pindakaas
• Droge vruchten

Cijfers

Não te esqueças também da importância dos vegetais.

A nível de macronutrientes, são fracos, mas a nível de micronutrientes, são excelentes e essenciais.

Brócolos, couve-flor, espinafres, etc.

Compra os teus favoritos e utiliza-os com frequência.

A lista de gorduras está um bocado pequena, não?

Sim, está.

Fonte de proteína como o salmão, as carnes vermelhas e as gemas dos ovos incluem já uma boa quantidade de gorduras.

Até mesmo a aveia tem algumas gorduras saudáveis.

Se utilizares uma boa quantidade de proteínas de qualidade, e hidratos de carbono, consegues uma dose razoável de gorduras.

Se complementares com as gorduras da lista, estás bem servido.

Só deves utilizar os alimentos que estão nesta lista?

Nee.

É apenas uma lista exemplo, existem mais alimentos que podes incluir na tua dieta.

Raadpleeg onze voedingstabel.

Exemplos de refeições

Salmão com Brócolos

Refeição com uma boa dose de proteínas e gorduras saudáveis.

Vrijwel geen koolhydraten.

Kipfilet Met Bruine Rijst

Refeição com uma boa dose de proteínas e hidratos de carbono.

Praktisch vetvrij.

Pão Integral com um Peito de Peru

Boa refeição para se fazer fora de casa, ou como lanche.

Quantidade razoável de hidratos de carbono e proteínas de qualidade, praticamente sem gordura.

Blikje tonijn met noten

Refeição de proteínas e gorduras.

Lage hoeveelheden koolhydraten.

Haver en eieren

Boa escolha para um pequeno almoço nutritivo, e não só.

Refeição rica em hidratos de carbono, proteínas e algumas gorduras.

Batata Doce com Carne Vermelha

Boa refeição para quem procura ganhar peso.

Boas quantidades de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.

Magere verse kaas met pinda's

Boa combinação para comer antes de dormir.

Rica em proteínas e gorduras, e uma baixa quantidade de hidratos de carbono.

Conclusie

Quer o teu objetivo seja ganhar massa muscular, ou perder gordura, é importante utilizares alimentos de qualidade.

Esta lista conta com alguns dos melhores alimentos que podes utilizar numa dieta de ginásio.

Isto não significa que deves utilizar apenas estes alimentos.

Het betekent alleen dat deze de basis van uw dieet moeten vormen.

Het moeten de soorten voedsel zijn die u in uw dagelijks leven in grotere hoeveelheden consumeert.

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Vê o nosso artigo Wat te eten om spiermassa te winnen.

Wil je vet verliezen?

Vê o nosso artigo Wat te eten om vet te verliezen.

São dois artigos que abordam de forma muito mais profunda o que deves comer de acordo com o teu objetivo.

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